Endèks glisemi a se yon mezi kijan idrat kabòn nan sèten manje afekte nivo sik nan san. An konsekans, endikatè sa a enpòtan non sèlman pou dyabetik, men tou pou atlèt. Ou ka kontwole endikatè a GI lè l sèvi avèk tablo a nan endèks la glisemi nan nwa, grenn, fwi sèk. Nan tablo a, nan chemen an, KBZhU tou ranmase pou konvenyans, pou ke ou ka kontwole kontni an kalori.
| Non | Glisemi endèks (GI) | Kalori, kcal | Pwoteyin, g nan 100 g | Grès, g pou chak 100 g | Idrat kabòn, g nan 100 g |
| Abiko twou | 10 | 518 | 24 | 45.6 | 2.9 |
| Kale zoranj konfiti | 65 | 297 | 2 | 1 | 70 |
| Pistach | 20 | 550,7 | 26.2 | 45.1 | 10 |
| Pistach griye | 25 | 635 | 26 | 53 | 13.5 |
| Pistach sèk | 25 | 610,9 | 29.3 | 50.1 | 10.7 |
| Grenn Melon dlo | 15 | 601 | 28.3 | 47.4 | 15.3 |
| Bannann sèk | 70 | 93,6 | 1.5 | 0.4 | 21 |
| Nwa brezilyen | 25 | 673,9 | 14.4 | 66.3 | 4.9 |
| Beech nwa | 25 | 608,4 | 6.2 | 50 | 33.4 |
| Sèch Cherry | 30 | 298 | 1.5 | 0 | 73 |
| Walnut | 15 | 654,7 | 16.1 | 60.7 | 11 |
| Pine nwa gato | 15 | 432 | 31 | 20 | 32 |
| Rezen rezen | 65 | 280,5 | 3 | 0.5 | 66 |
| Rezen rezen rezen chèch | 60 | 294 | 2.3 | 0 | 71.2 |
| Chestnut griye | 58 | 223,3 | 3.2 | 2.1 | 47.9 |
| Chestnut la plus (Chinwa) | 55 | 223,5 | 4.3 | 1.1 | 49.1 |
| Chestnut fre | 54 | 153,3 | 2.2 | 0.5 | 35 |
| Chestnut nan bwat | 54 | 233,4 | 3.4 | 2.2 | 50 |
| Pine nwa | 15 | 716,8 | 23.8 | 60 | 20.4 |
| Nwa kajou | 15 | 599,6 | 18.4 | 48.4 | 22.6 |
| Kajou griye | 15 | 601 | 18.4 | 48.6 | 22.5 |
| CRANBERRIES sèk | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| CRANBERRIES sèk | 25 | 319,8 | 0.1 | 1.4 | 76.7 |
| Kokoye | 10 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Abriko sèk | 35 | 223,5 | 5.2 | 0.3 | 50 |
| Almond anmè kou fièl | 15 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Almond dous | 10 | 610,2 | 18.5 | 53.8 | 13 |
| Kola nwa | 15 | 53,7 | 8 | 0.1 | 5.2 |
| Hazelnit | 15 | 653,1 | 13 | 62.7 | 9.2 |
| Macadamia nwa | 10 | 734,2 | 7.8 | 75.8 | 5.2 |
| Pakan | 25 | 702 | 9.2 | 72 | 4.3 |
| Bwè zanmann | 15 | 775,1 | 10.9 | 79.5 | 4 |
| Chilim nwa | 15 | 300,2 | 12 | 3.4 | 55.4 |
| Acorn nwa | 25 | 404,4 | 6.2 | 24 | 40.9 |
| Kukui nwa | 20 | 735 | 8 | 75.8 | 5.2 |
| Pine nwa | 20 | 672,6 | 11.6 | 61 | 19.3 |
| Fwi pyebwa karite (karite) | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Sesel koko de mer | 15 | 339,5 | 3.3 | 33.5 | 6.2 |
| Grenn pye koton swa | 35 | 459,4 | 18.3 | 42.2 | 1.6 |
| Grenn tounsòl | 35 | 601,8 | 20.7 | 53 | 10.5 |
| Melon sèk | 75 | 332,1 | 0.7 | 0.1 | 82.1 |
| Sèk mango | 60 | 339,6 | 1.5 | 0.8 | 81.6 |
| Po sèch | 82 | 263,7 | 2.3 | 0.5 | 62.5 |
| Pòm sèk | 35 | 249,7 | 2.2 | 0.1 | 60 |
| Barberi sèch | 25 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Sèk epin | 30 | 152 | 0 | 0 | 38 |
| Fig frans cheche | 35 | 252,1 | 3 | 0.9 | 58 |
| Sèk kumquat | 0 | 53,3 | 1.9 | 0.9 | 9.4 |
| Sèch leve ranch | 25 | 220,3 | 3.4 | 1.5 | 48.3 |
| Grenn joumou | 20 | 529,9 | 24.5 | 45.9 | 4.7 |
| Abriko sèk | 55 | 236,5 | 5 | 0.5 | 53 |
| Dat sèk | 146 | 308,4 | 2.4 | 0 | 74.7 |
| Dat | 146 | 290,9 | 2.5 | 0.5 | 69.1 |
| Pistache | 15 | 558 | 20 | 50 | 7 |
| Bato fwi sik-kouvwi | 70 | 324,8 | 3.2 | 0 | 78 |
| Hazelnit | 15 | 650,6 | 15 | 61.4 | 9.5 |
| Fwi konfiti | 75 | 229,6 | 3 | 0 | 54.4 |
| Anana konfiti | 75 | 98,6 | 1.7 | 2.2 | 18 |
| Melon melon kale | 60 | 210,4 | 2.6 | 0 | 50 |
| Pwa konfiti | 75 | 366 | 0 | 0 | 91.5 |
| Melon konfiti | 75 | 215,8 | 0.6 | 0.6 | 52 |
| Jenjanm konfiti | 70 | 234,5 | 3 | 0.5 | 54.5 |
| Papay konfiti | 75 | 327,2 | 0.2 | 0 | 81.6 |
| Prun | 29 | 245 | 2.3 | 0.6 | 57.6 |
| Chufa (zanmann tè) | 20 | 610,1 | 18.7 | 53.7 | 13 |
Ou ka telechaje tab la plen, kote gen KBZhU ak GI nan nwa, grenn, fwi pasyèlman sèk, fwi konfiti, isit la. Se konsa, li ap toujou nan men epi li pral fasil yo sèvi ak li.
