Anpil nan moun yo gen tandans swiv figi yo, tou de fanm ak gason yo angaje nan sa. Pou fanm, pèdi pwa se yon travay natirèl, gason pran swen kò yo mwens souvan, men yo toujou tout moun vle yo nan fòm ak atire opinyon yo nan fè sèks opoze a.
Yo nan lòd yo pèdi pwa, gen yon gran varyete metòd ki bouche plis pase 30% nan entènèt la. Yon moun ap eseye swiv tout kalite alimantasyon, yon moun ap bwè te vèt pou pèdi pwa, gen moun ki ap eseye mouri grangou.
Oke, metòd ki pi efikas, ki, malerezman, yo itilize mwens souvan pase lòt moun, se espò. Ou ka fè tou sa espò pwofesyonèl oswa enskri pou yon chanm Fitness, oswa ou ka jis fè egzèsis nan lè a fre, pou gratis. Gen divès fason pou kouri pou pèdi pwa, youn nan yo se kouri entèval.
Ki sa ki entèval kouri
Pandan entèval kouri, limyè ak lou charj altène, ak yon kantite tan fikse pou chak entèval. Mèsi a papòt la aerobic, ki se rive jwenn pandan kouri entèval, kò a pran enèji pa soti nan idrat kabòn, men nan grès, ki pèmèt ou pèdi pwa byen vit ak efektivman.
Men, nan pwosesis la nan fòmasyon konstan, kò a ap jwenn itilize li epi yo kòmanse trase enèji nan idrat kabòn. Li pa pè paske nan tan sa a, moun nan ap pèdi pwa anpil. Entèval kouri divize an etap ki diferan nan mach la nan kouri, chak etap dire soti nan 2 a 30 minit, tou depann de preparasyon moun nan.
Enpòtan. Nan kòmansman ak nan fen antrennman ou, ou ta dwe definitivman fè yon chofaj.
Nan kòmansman fòmasyon, lè kò a poko abitye ak entèval kouri, mwens tan pase sou chay lou pase sou sa ki lejè. Yon fwa kò a vin itilize li, tan pou tou de etap yo ta dwe idantik.
Yon kèk règ yo swiv lè w ap fè entèval kouri
- Pou entèval kouri, ou bezwen gen yon kronomètr ak batman kè kontwole avèk ou.
- Kouri te plis plezi ak pi fasil. Li vo pran yon jwè ak mizik rit avèk ou. Li se pi bon pa sèvi ak wòch ak mizik pou detant, byenke sa a se biznis la nan chak moun.
- Ou pa ta dwe kouri twò vit. Nan pwosesis la nan kouri, ta dwe gen respire nòmal, moun nan kouri ta dwe pale avèk kalm san yo pa soufri pou souf. Respirasyon ta dwe tankou sa a: 2 etap respire, 3 etap rann souf.
- Ou pa ka kouri sou yon lestomak vid, men kouri imedyatman apre ou fin manje tou kontr. Se poutèt sa, opsyon ideyal la se pou yo ale nan antrennman de zè de tan apre yon repa.
- Ou bezwen kouri 3 fwa nan yon jounen, nan lòt jou ou ka detann oswa kouri nan yon vitès fasil.
- Pran yon douch entérésan apre antrennman ou.
Poukisa Entèval Kouri
Travay prensipal la nan entèval kouri se byen vit prepare kò a pou efò entans. Li souvan bezwen pa moun ki enplike nan kouri pwofesyonèl yo nan lòd yo montre pi bon rezilta yo nan konpetisyon. Epitou, gen opsyon sa a kouri pwouve tèt li byen pou pèdi pwa.
Li vo kòmanse entèval kouri ak charj limyè ak repo nòmal ant entèval. Pli lwen, lè kò a adapte, li vo ogmante chay la, ak diminye tan an pou repo.
Fòmatè ki gen eksperyans rekòmande pou fè tankou yon kouri pou pa plis pase yon mwa. Apre sa, ou ta dwe ale nan yon regilye, kouri tèmpo.
Ki moun ki entèval kouri pou?
Djògin entèval se pi apwopriye pou moun ki gen eksperyans djògin. Li pi bon pou chanje an djògin entèval apre yon ane djògin regilye. Depi kouri entèval enplike nan yon chaj sou kè a ak veso sangen, li pral difisil ak danjere pou yon moun ki pa prepare fè li.
Anplis de sa, vitès kourè a ta dwe omwen 6 minit edmi pou chak kilomèt, si mwens djògin entèval pa vo fè. Si yon moun satisfè kritè sa yo, Lè sa a, entèval kouri se apwopriye pou l '. Djògin entèval se sètènman trè itil, men yo nan lòd pou li ede efektivman pèdi pwa, ou bezwen diminye kontni an kalori nan manje a ou manje.
Ki moun ki pa ta dwe kouri djògin entèval
Natirèlman, gen anpil pwopriyete itil nan kouri entans, pou egzanp:
- Grès boule.
- Misk yo ranfòse.
- Toksin yo retire nan kò a.
- Oksijene nan tisi yo.
- Andirans devlope.
- Diminye apeti.
- Atitid la amelyore.
Malerezman, se pa tout moun ki ka fè antrennman sa yo entans. Si yon moun gen maladi ki asosye ak maladi kè oswa kolòn vètebral, Lè sa a, li se pi bon pa angaje yo nan djògin entèval, men chwazi pou tèt ou ke li pa ta otreman. Si pa te gen okenn maladi, men doulè rive nan zòn nan kè pandan djògin, Lè sa a, ou pa ta dwe kouri nan fason sa.
Enpòtan. Nan nenpòt ka, li pi bon konsilte yon doktè anvan ou kòmanse fòmasyon entans.
Entèval Kouri Prensip
Anvan ou kòmanse yon antrennman, ou bezwen chofe byen lè ou ranpli yon seri estanda nan egzèsis ke tout moun pwobableman sonje soti nan leson edikasyon fizik.
Ou ka kouri tou pou 5-10 minit nan yon vitès fasil. Apre sa, ou ta dwe kòmanse antrennman prensipal ou, entèval kouri. Ou ka kouri nan entèval selon de prensip, tou depann de sikonstans yo ak dezi moun nan.
Pa tan
Metòd sa a se pou moun ki pa gen okenn lide sou longè wout la yo kouvri. Pou metòd sa a, li pral ase yo gen yon mont oswa yon kronomètr avèk ou.
Metòd sa a te pote soti selon konplo sa a:
- Yon minit nan akselerasyon.
- De minit repo.
- De minit nan akselerasyon.
- Twa minit repo.
- Twa minit nan akselerasyon.
- Twa minit repo.
- De minit nan akselerasyon
- Yon minit repo.
- Yon minit nan akselerasyon.
- Yon minit repo.
Pa distans
Metòd sa a se pou moun ki konnen ki distans yo vwayaje. Pou egzanp, nan yon estad kote pye a nan ti sèk yo kalkile.
Metòd sa a te pote soti selon konplo sa a:
- Yon akselerasyon janm.
- Yon sèk rès.
- De ti sèk akselerasyon.
- Yon sèk rès.
- De ti sèk akselerasyon.
- De nap repoze.
- Yon janm akselerasyon.
- De nap repoze.
Ou kapab tou fè sa:
- 400 mèt akselerasyon.
- 800 rès.
- 800 akselerasyon.
- 400 rès.
- 800 akselerasyon.
- 800 rès.
- 400 akselerasyon.
- 800 rès.
Nimewo a nan mèt oswa nap ka varye depann sou fòmasyon an nan atlèt la. Bagay pwensipal lan se ke rapò yo ak lòd pa chanje.
Ki jan yo chwazi vitès kouri pou pèdi pwa
Si objektif djògin se pèdi pwa, lè sa a ou pa bezwen kouri twò vit. Vitès kouri pi apwopriye si objektif egzèsis la se devlope vitès ak andirans nan kò a.
Anplis de sa, yon kouri vit ka trase enèji pa sèlman nan dekonpozisyon nan grès, men nan misk kourè a, epi yo se yon bon asistan nan batay kont ranpa grès.
Vitès la chwazi jan sa a:
- Si yon moun pa prepare nan tout: Lè sa a, li se pi bon kòmanse ak yon ti mache anime.
- Premye fòmasyon (6-12 mwa fòmasyon): yon vitès 5-6 km / h nan chaj maksimòm apwopriye.
- Mwayèn nivo (1-1.5 ane nan fòmasyon): 7-9 km / h nan chaj maksimòm.
- Segondè nivo (2-3 ane nan kouri): vitès rekòmande 9-12 km / h. Menm atlèt ki byen antrene pa ta dwe kouri trè vit, pa plis pase 12 km / h
Apre règ sa yo, chak moun, tou depann de fòmasyon yo, ka chwazi vitès la pi bon pou yon kouri entans pou pèdi pwa.
Pwogram Egzèsis pèdi pwa
Gen divès pwogram pèdi pwa ak djògin entèval, kèk nan yo prezante anba a:
Premye pwogram
| YON SEMÈN | MON | VT | Mèkredi | Th | PT | Samdi | Solèy |
| 1 | 10 sik 1 min kouri 2.5 mache | 25 mache | 10 sik 1 min kouri 2.5 mache | 25 mache | 10 sik 1 min kouri 2.5 mache | 10 sik 1 min kouri 2.5 mache | Rekreyasyon. |
| 2 | 10 sik 2 min kouri 1.5 mache | 25 mache | 7 sik 3 min kouri 1.5 mache | 25 mache | 6 sik 4 min kouri 1.5 mache | 6 sik 4 min kouri 1.5 mache | rekreyasyon |
| 3 | 6 sik 4 min kouri, 1m mache | 30 min mache | 6 sik 4 min kouri, 1m mache | 30 min mache | 4 sik 6 min kouri, 1m mache | 4 sik 6 min kouri, 1m mache | rekreyasyon |
| 4 | 8 min kouri. | 30 min mache | 3 sik 1.5 min mache 9 min kouri | 30 min mache | 10 min kouri 1.5 min mache 2 sik 8 min kouri | 11 min kouri 1 min mache 2 sik 8 min kouri | rekreyasyon |
Dezyèm pwogram
| Jou. | Débutan. | Prepare. |
| 1 | Lòt fòmasyon (monte bisiklèt, kouri limyè) | 30 minit nan kouri nan yon vitès mwayèn. |
| 2 | Entèval tapi kouri. | Entèval tapi kouri. |
| 3 | Rekreyasyon. | Rekreyasyon. |
| 4 | Kouri pant lan. | 30 minit nan kouri nan yon vitès mwayèn. |
| 5 | Lòt fòmasyon (monte bisiklèt, kouri limyè) | Kouri pant lan. |
| 6 | 25 minit entèval kouri. | 60 minit nan kouri nan yon vitès mwayèn. |
| 7 | Rekreyasyon. | Rekreyasyon. |
Twazyèm pwogram
Pwogram sa a sèvi pèdi pwa ak nan menm tan an ogmante andirans kò a pou kouri entans, pran an fòmasyon kont 3 fwa nan yon semèn.
| yon semèn | Kouri ak rès plan minit | Duration nan minit |
| 1 | Yon minit nan kouri, de rès | 21 |
| 2 | De kouri, de repo. | 20 |
| 3 | Twa kouri, de repo | 20 |
| 4 | 5 min kouri, 90 sec rès | 21 |
| 5 | 6 min kouri, 90 rès. | 20 |
| 6 | 8 min kouri, 90 sec rès | 18 |
| 7 | 10 minit, 90 segonn rès | 23 |
| 8 | 12 min kouri, 2 repoz | 21 |
| 9 | 15 min kouri, 2 repoz | 21 |
| 10 | 25 min kouri | 20 |
Entèval djògin revize pou pèdi pwa
Djògin entans bon pou pèdi pwa, mwen konseye tout moun.
Michael
Mwen mete yon senti pèdi pwa epi mwen kòmanse djògin. Senti a + entèval kouri te bay rezilta a nan yon mwa.
Evgeniya
Mwen kouri pou 5 minit vit 5 minit tou dousman. Mwen panse ke pwogram mwen an ka atribiye a kouri entans.
Anton
Mèsi a djògin entans, mwen santi mwen tankou nouvo, mwen pèdi 7 kg nan yon mwa.
Victor
Ak doktè a entèdi m 'fè djògin entèval, li te tounen soti ke mwen te gen tansyon wo.
Oleg
Pou moun ki pa ka fè djògin entèval akòz kondisyon sante, djògin ka apwopriye. Yon zanmi m 'te entèdi nan fè egzèsis lou akòz distoni, men li djògin chak jou.
Anyuta
Pou mwen, bagay prensipal la se yo chwazi yon melodi bon ak tenis konfòtab.
Maria
Mwen te fè li pou 3 semèn kounye a, e mwen te ogmante rezilta a anpil.
Lanmou
Kòm yon timoun, antrenè a te di m 'ke pou plis pase 4 semèn, ou pa ka chaje tèt ou ak kouri sa yo.
Mak
Mèsi a djògin entèval, atitid la se pozitif chak jou.
Natalia
Li klè nan atik sa a ke entèval kouri trè benefik pou kò imen an. Men, yo nan lòd yo kòmanse fòmasyon, ou bezwen gen eksperyans nan djògin epi swiv tout règleman yo nan kouri entèval.
