Sòs espageti tomat - resèt ak foto, ki jan yo kwit manje nan tomat * Crossfit

Espageti - 300 g
Tomat - 2-3 pcs.
Lay - 2 dan
Zonyon anpoul - 1 PC.
Bulgarian pwav - 1 PC.
Sèl nan gou
Epis santi bon nan gou
Ground nwa pwav - nan gou
Lwil legim - pou fri
Greens - si ou vle

Pwoteyin 3.5 g
Grès 12.1 g
Idrat kabòn 21.9 g

Etap-pa-etap resèt foto pou fè yon sòs espageti tomat bon gou ak lay.

Pòsyon pou chak veso: 2 pòsyon.

Etap pa etap enstriksyon

Sòs tomat espageti se yon adisyon legim limyè nan pasta ki annamoni konplete gou a nan plat la. Fè yon sòs nan tomat, klòch piman, zonyon ak lay nan kay la se pa nan tout difisil si ou swiv rekòmandasyon yo nan resèt la soti nan foto ki anba a. Tomat yo dwe pran mi, gwo twou san fon wouj. Piman klòch bezwen achte vèt oswa jòn. Zonyon ka itilize tou de blan ak koulè wouj violèt.

Li rekòmande yo achte espageti soti nan varyete difisil, depi yo pa sèlman an sante pase sa yo òdinè, men apre yo fin kwit manje yo pral gen yon estrikti dans.

Etap 1

Prepare tout engredyan ou bezwen pou fè sòs tomat la epi mete devan ou sou sifas travay ou.

Etap 2

Ranpli yon marmite ak dlo frèt pou kantite likid la se de fwa pasta a. Lè dlo a bouyi, ajoute sèl, ajoute yon koup la gout nan lwil legim epi ajoute espageti. Kwit dapre enstriksyon ki sou pakè a.

Etap 3

Retire espageti yo fini nan marmite a lè l sèvi avèk pens epi jete yo nan yon egoutwar pou tout imidite depase nan glas la.

Etap 4

Koulye a, ou ka fè sòs la. Pran yon pwav, lave, koupe ke a epi kale fwi grenn yo. Lè sa a, koupe legim la an ti moso apeprè menm gwosè a.

Etap 5

Peel zonyon yo, rense l anba dlo k ap koule epi koupe legim la an tranch sou menm gwosè ak pwav la.

Etap 6

Rense tomat yo anba dlo k ap koule, koupe an mwatye epi retire baz dans tij la. Ou ka kite po a sou. Koupe legim la an bag mwatye mens.

Etap 7

Mete yon soteuz ak kote ki wo sou recho a, vide nan kèk lwil legim. Lè li cho, ajoute zonyon an epi sote sou chalè medyòm jiskaske legim la sansib. Lè sa a, ajoute tomat koupe ak piman.

Etap 8

Sezon ak sèl ak pwav, ajoute nenpòt kondiman ou renmen epi melanje byen. Mitone sou chalè ki ba pou 7-15 minit, jiskaske legim yo konplètman mou ak tomat yo juiced.

Etap 9

Bon gou sòs espageti tomat kwit ak tomat ak lay se pare. Mete espageti yo nan yon bòl byen fon, vide sòs la sou tèt, gani avèk remèd fèy fre tankou Basil, epi sèvi. Bon apeti!