Ki sa ki fitboxing?

Kado pou débutan

2K 0 03.06.2019 (dènye revizyon: 01.07.2019)

Fitbox se yon gwoup leson kapasite aerobic. Nan mizik la, pwenson ak anvwaye yo aplike nan pwa a. Enstriktè a konpile antrennman nan tèt li, pa gen okenn estanda sèl. Objektif la se boule anpil kalori siplemantè ke posib epi ponpe zòn pwoblèm fi yo. Soti nan 700 kcal se boule pou chak èdtan.

Ki sa ki se yon fitbox ak ki jan li diferan de yon bwat regilye?

Sa a se pa yon leson oto-defans. Fitboxing fèt pou ranfòse sistèm kadyovaskilè a, ogmante depans enèji ak konbat inaktivite fizik. Sa a se yon opsyon rapid lage sikolojik pou moun ki ensiste ak vle yon bagay ki pi aktif pase jimnastik regilye.

Kou yo aplike nan yon pwa espesyal:

• li pi lejè pase envantè yon boxer;
• omwen de moun dwe travay sou aparèy la;
• Sak la pwensonaj anpeche boul sou shins yo ak pye.

Kliyan yo divize an de ak twa epi chwazi yon pwa. Leson an kòmanse ak yon chofaj soti nan etap sa yo abityèl aerobic. Lè sa a, pwenson ak anvwaye altène sou sak la pou ke li kenbe estabilite. Kontak batay eskli. Nan fen leson an - yon ti blòk nan egzèsis fòs ak etann.

Karakteristik nan klas pou ti fi

Fitbox gen avantaj sa yo pou ti fi:

• reyèlman gwo konsomasyon kalori;
• angaje misk yo nan bra yo ak senti zepòl;
• pèmèt ou ranfòse ranch yo ak bounda (men se pa ponpe moute);
• dispans estrès ak annwi.

Gason tou ale nan klas sa a, leson an pa gen okenn sèks. Anjeneral fòs la pwensonaj yo itilize sou sak la ak mesye yo frape menm sak la pwensonaj tankou mesye yo. Men, gen tou eksepsyon. Fòmasyon an pa devlope okenn "misk gason" oswa kalite. Sa a se kapasite nòmal, san yo pa yon patipri nan batay kontak.

Gen kèk enstriktè ki di ke leson an pral ede ti fi yo nan defann tèt yo, men sa a se pa ka a. Nan konba reyèl, kalite diferan ak yon souflèt ki byen delivre yo mande yo. Fitboxing gen plis chans pou devlope mobilite, kowòdinasyon ak kapasite jeneral.

Dènyèman, dezyèm direksyon fitboxing la te devlope - yon sèl-a-yon sèl fòmasyon ak yon enstriktè, kote yo bay pratikan an yon teknik nan grèv epi li travay pa sèlman sou yon pwa, men tou, sou "grif" ak yon antrenè. Sa a se pi pre boksè reyèl, men objektif la nan fòmasyon se plis pèdi pwa pase defans pwòp tèt ou-.

© GioRez - stock.adobe.com

Fòmasyon prensip ak teknik

Prensip debaz yo, se tankou nenpòt ki jimnastik segondè-entansite. Li se pi bon nan tren pa plis pase 2 fwa nan yon semèn si klas yo se yon sèl-èdtan, ak 3-4 si mwatye yon èdtan... Anvan fòmasyon, li akseptab pote soti nan fòs, men apre li - sèlman etann. Pou yon metabolis vit ak yon figi bon, ou bezwen konbine yon fitbox ak yon koup nan leson fòs. Idealman, klas la fòs yo ta dwe nan jimnastik la ak yon antrenè, si sa a se pa posib - leson tankou fè cho pral rezoud pwoblèm nan.

Ou pa ta dwe konplete fitbox la ak monte bisiklèt oswa zumba. Twòp leson entansite wo yo se move pou kè a ak veso sangen. Li rekòmande pou ale olye nan etann, yoga, oswa pisin lan.

Pa gen manje espesyal ki nesesè. Se sèlman defisi a kalori grav ak rejim ki ba-karb nan atlèt konpetitif yo pa rekòmande. Ou ka jwenn nan bon fòm ak rejim alimantè a abityèl ki an sante ak yon defisi ti tay si w ap chèche pèdi pwa.

Gan yo pral bezwen pou fòmasyon. Pito ou jwenn pwòp ou yo. Men an swe, klib pa ka pran sant trè bèl soti nan andedan an ak lakòz pwoblèm po. Gen kèk moun ki jwenn li pi bon pou travay nan pansman boksè.

Enstriktè a ap di ou teknik la... Règ prensipal la se pa nan "insert" koud yo ak jenou, se sa ki, pa twòp pwolonje jwenti yo, epi deplase dousman. Fòs enpak pa obligatwa nan fitboxing. Objektif la se ogmante vitès batman kè a, sa a reyalize sèlman lè yo ogmante vitès la.

Fitbox se yon antrennman pou nenpòt ki nivo fòmasyon, débutan ka tou senpleman kòmanse ak mwens anplitid ak pouvwa nan enpak.

Avantaj ak dezavantaj yo

Duration nan klas yo

Yon leson nan yon fòma klib dire yon mwayèn de 50 minit... Gen pouvwa pou sesyon ki pi kout, anjeneral sesyon entansite segondè. Pou jwenn yon rezilta vizib, li se pi bon ale nan leson an toujou, pou 3-4 mwa. Erezman, fitbox la pa jwenn anwiye byen vit. Lè sa a, ou ka chanje nan yon lòt antrennman gwoup menm jan an oswa fè fòmasyon fòs regilye epi ajoute Cardio si sa nesesè.

Gade videyo a: How to wrap your hands for boxing mma kickboxing training (Novanm 2024).