Ki sa ki kulturism: sans, istwa, varyete, federasyon, benefis ak enkonvenyans * Crossfit

Gzèsis se yon espò nan ki atlèt konpetisyon pa nan fòs ladrès, ak vitès, men nan estetik kò. Atlèt la bati misk, boule grès otank posib, dezidrate si kategori a mande pou li, aplike makiyaj ak demontre kò l 'sou sèn. Gen kèk moun ki panse sa a se yon èspèktak bote, pa yon espò. Sepandan, kulturist yo bay tit espòtif ak ran.

Nan Sovyetik la, kulturism te gen yon non diferan - kulturism. Li te rele "atletik", men li pa t 'pran rasin. Okòmansman, li te sèvi pou popilarize mòd vi ki an sante, men jodi a li se yon gwo endistri, yon pati nan ki te entegre nan kondisyon fizik, ak lòt pati a pa gen anyen fè ak li.

Enfòmasyon jeneral ak sans nan kulturism

Nenpòt ki moun ki ale nan jimnastik la angaje nan bati kò a, ki se sans nan kulturism. Menm si li pa pèfòme sou sèn nan, pa aprann poze epi li pa chache fè konpetisyon nan estetik kò, li se yon nèg nan kulturism si li sèvi ak metòd yo klasik nan espò sa a:

Prensip Weider a pou bilding nan misk.
Konbine fòmasyon fòs, rejim alimantè, ak Cardio yo fòme yon gade espesifik.
Objektif-anviwònman nan Lespri Bondye a nan mete kò, pa mete objektif pou tèt ou an tèm de fòs vitès, oswa ladrès.

An menm tan an, metodològ yo soti nan kondisyon fizik nan tout fason posib eseye distans tèt yo soti nan kulturism akòz "malsen" repitasyon li yo. Wi, yo bati komèsan super, kulturist itilize dwòg famasi, ki nan espò yo konsidere kòm dopan. Prèske pa gen okenn federasyon kulturism gen yon sistèm tès ase dopan kalite siperyè. Ak yon jan kanmenm kontwole sa a ak anpeche atlèt "anòmal" se irasyonèl, tankou sa a ap mennen nan yon diminisyon nan amizman an nan konpetisyon an ak revni ki soti nan òganizasyon yo. E menm moun ki pale sou fòmasyon "natirèl" souvan itilize estewoyid ak jis bay manti.

Istwa kulturism

Gzèsis te konnen depi 1880. Premye konpetisyon bote pou fizik atletik te fèt nan Angletè nan 1901 pa Eugene Sandov.

Nan peyi nou an, li soti nan sosyete atletik - klib yo sa yo rele pou gason nan enterè, kote yo te atansyon anpil peye amelyorasyon sante ak fòmasyon pwa. Premye antrennman yo te plis tankou weightlifting, kettlebell leve ak powerlifting. Pa te gen okenn similatè, ak atlèt yo mete tèt yo objektif pou yo vin fò olye ke bèl.

Nan mitan 50s yo nan dènye syèk lan, kulturism "te ale nan mas yo." Konpetisyon yo te kòmanse òganize, klib pou klas yo te deja nan prèske tout gwo vil nan Ewòp ak Etazini. Sport separe de weightlifting, ak endepandan montre kulturism parèt.

Espò a te vin popilarite nan Etazini yo le pli vit ke bodibwilde Steve Reeves te kòmanse aji nan fim. Anpil magazin kulturism, Mesye Olympia ak Mesye Linivè konpetisyon yo te parèt. Pa 70s yo nan dènye syèk lan, tounwa te akeri yon gade konplètman modèn - atlèt poze sou sèn epi yo pa fè okenn egzèsis jimnastik oswa fòs.

Kalite kulturism

Jodi a kulturism divize globalman an:

amatè;
pwofesyonèl.

Amater konpetisyon nan tounwa sòti nan chanpyona nan klib chanpyona nan mond lan, envesti pwòp lajan yo nan preparasyon. Kòm yon règ, yo pa resevwa okenn bonis enpòtan pou gaye yo, byenke dènyèman te lajan an pwi nan tounwa nan nivo chanpyona nasyonal la ki te ap grandi.

Ou ka vin yon bodibwilde pwofesyonèl pa genyen yon tounwa ki kalifye ak resevwa sa yo rele Pro Kat la. Pwofesyonèl jwenn dwa a konpetisyon nan pi gwo tounwa komèsyal ak prim lajan kach (ki gen ladan Arnold Classic ak Mesye Olympia), men sous prensipal yo nan revni se kontra ak konpayi nitrisyon espò, mak rad, peman pou tire nan magazin.

Federasyon

Federasyon sa yo kulturism sa yo kounye a ki pi popilè a:

IFBB - yon federasyon entènasyonal ki kenbe tounwa, ki gen ladan Olympia a nan Las Vegas, USA. Nan Larisi, enterè li yo reprezante pa Federasyon gzèsis Ris la (FBBR).
WBFF - tou yon òganizasyon ki gen estati entènasyonal, men yon sèl ki pi piti. Men, eleman nan montre plis devlope la. Nan kategori fanm yo, pou egzanp, kostim fantezi divès kalite yo gen dwa, gen yon sòti obligatwa nan abiye.
NABBA (NABBA) - plis tankou IFBB nan nominasyon ak kategori, men li pa gen tankou yon tounwa gwo ak byen li te ye tankou "Mesye Olympia".
Nbc - nouvo Federasyon Larisi la nan modèn kulturism ak Fòm. NBC distenge pa prezans nan yon nominasyon separe pou poze, jije louvri, gwo pri lajan ak konpansasyon pou vwayaje nan tounwa entènasyonal, konpetisyon nan mitan débutan ak paralenpyen.

Apre sa, konsidere disiplin yo sou baz ki konpetisyon kulturism yo ap fèt. Chak federasyon ka gen pwòp kategori li yo anplis, kidonk nou pral sèlman konsantre sou sa yo ki pi popilè.

Disiplin gason

Sa gen ladann:

gason kulturism;
Fizik Gason an, oswa kulturism plaj;
klasik kulturism.

Gzèsis moun

Gason konpetisyon nan kategori laj:

Ti gason ki poko gen 23 ane kapab fè konpetisyon nan juniors.
Pou atlèt ki gen plis pase 40 ane, gen kategori pou veteran: 40-49 ane, 50-59 ane, plis pase 60 ane (sèlman pou konpetisyon entènasyonal, nan nivo nasyonal ak anba a pou veteran, kategori yon sèl se plis pase 40).
Atlèt ki gen tout laj kapab fè konpetisyon nan kategori jeneral la.

Pou pann plis nan tout patisipan yo, kategori pwa yo aplike:

Pou juniors li se jiska ak plis pase 80 kg (nan konpetisyon entènasyonal - 75 kg).
Pou veteran nan konpetisyon entènasyonal nan kategori 40-49 - jiska 70, 80, 90 ak plis pase 90 kg. Pou 50-59 ane fin vye granmoun - jiska ak plis pase 80 kg. Plis pase 60 nan entènasyonal ak plis pase 40 nan pi piti konpetisyon - yon sèl kategori absoli.
Nan kategori jeneral la: jiska 70, 75 ak nan 5 kg ogmantasyon jiska 100, osi byen ke plis pase 100 kg.

Jij yo evalye volim nan mas nan misk, amoni nan fizik la, simetri, degre nan sechrès, estetik jeneral la ak pwopòsyon kò, ak pwogram nan gratis.

Klasik kulturism

Gzèsis Gason an plis pase 100 kg se yon "mons mas" ki souvan pa gen anyen fè ak vizitè òdinè nan koulwa yo ak espektatè nan tounwa. Sepandan, li se konpetisyon yo ki pi espektakilè a (ou ka sonje menm "Olympia la"). Disiplin nan fizik gason te vin pi popilè nan mitan patisipan yo dènyèman. Men, fanatik nan espò sa a pa renmen kategori sa a pou mank nan k ap travay soti nan misk yo janm ak imaj la an jeneral. Yon anpil moun pa renmen nèg ki style cheve yo ak koulè je yo devan sèn nan.

Klasik kulturism gason se yon konpwomi ant monstr mas ak beachgoers. Isit la atlèt pwopòsyonèl konpetisyon yo, ki se pi pre nòm yo nan "epòk la Golden" nan kulturism. Souvan "klasik yo" se ansyen kulturist plaj ki te mete sou plis mas ak travay janm yo.

Klasik IFBB yo itilize kategori wotè, epi ki baze sou wotè, se pwa maksimòm patisipan yo kalkile:

nan kategori a jiska 170 cm (enklizif) maksimòm pwa = wotè - 100 (+ depase pa 2 kg pèmèt);
jiska 175 cm, pwa = wotè - 100 (+4 kg);
jiska 180 cm, pwa = wotè - 100 (+6 kg);
jiska 190 cm, pwa = wotè - 100 (+8 kg);
jiska 198 cm, pwa = wotè - 100 (+9 kg);
plis pase 198 cm, pwa = wotè - 100 (+10 kg).

Genyen tou kategori jinyò ak veteran.

Fizik Gason an

Mens fizisyen, oswa plaj kulturism, jan yo rele sa nan Larisi, te orijinèlman envante popilarize kulturism. Kòm tan te pase, jèn moun kite fè CrossFit, pa gen moun ki te vle fè tankou monstr yo nan mas la. Goer an mwayèn jimnastik te vle gade yon ti kras pi miskilè pase "kilòt" modèl gason an. Se poutèt sa, IFBB a te pran mezi radikal - nan 2012 yo te bay aksè a sèn nan bay moun ki gade yon ti kras plis miskilè pase modèl yo alamòd segondè.

Fizisyen Mens pran sou sèn nan nan bout pantalon plaj, yo pa bezwen travay sou janm yo. Nominasyon an evalye pwopòsyon yo "zepòl-ren", kapasite nan kanpe sou sèn ak poze. Twòp masivite pa akeyi. Se poutèt sa yo ka sa a ki kalite kulturism konsidere kòm pi apwopriye a pou débutan, epi sèlman Lè sa a, ou ka bati mas la, ale nan klasik yo oswa nan kategori yo lou.

Anpil kulturist te kont disiplin sa a paske nan bout pantalon yo. Toujou, bati janm entelijan se yon atizay antye, e kounye a, tout moun ki te jis nan yon "chèz baskile" pou yon koup nan ane e ki gen don ak bon jenetik ka fè.

Prensip la nan divizyon an kategori se menm jan ak klasik yo - kategori wotè ak kalkil la nan pwa a maksimòm.

Disiplin fanm yo

Gzèsis fanm (fanm fizik)

Ki sa ki kulturism fi? Yo menm tou yo monstr nan mas la, ti fi sèlman. Nan "epòk la Golden", ti fi parèt sou sèn nan, olye fè l sanble souvan modèn bikini Fitness oswa atlèt nan kondisyon fizik kò ak byennèt. Men, pita sou parèt dam maskilen, fè ak yon mas, ki ta dwe jalouzi a nan yon vizitè ki gen eksperyans nan chèz la baskile, yon difisil "sechrès" ak separasyon.

Li klè ke li enposib peze tout bagay sa yo soti nan yon kò òdinè fi, ak ti fi yo sèvi ak estewoyid. Pou aksepte oswa pou pa aksepte se chwa tout moun, men opinyon piblik la leve nan bra kont tifi yo, pa mesye yo. Somè nan popilarite nan kulturism fi nan fòm lan klasik te vini nan 80s yo. Lè sa a, IFBB a piti piti te kòmanse prezante nouvo disiplin bay opòtinite pou pale pou moun ki pa vle jwenn twò pote ale ak famasi.

Kategori a anpil nan fanm kulturism nan 2013 te chanje non nan Fi Fizik e yo te kòmanse konsantre sou mwens mas nan misk, sepandan, m ', disiplin sa a se toujou pi "miskilè a" nan tout fanm yo. Gen yon divizyon pa wotè - jiska ak plis pase 163 cm.

Fòm kò

Bodyfitness se premye repons a ti fi tro miskilè ak maskilen sou sèn nan. Fòme an 2002. Okòmansman, disiplin sa a egzije yon do lajè, ren etwat, byen devlope zepòl, abs sèk ak janm olye espresif.

Men, de ane a ane kondisyon yo chanje, epi ti fi yo pafwa vin "gwo", sou wout pou yo te yon fizisyen, Lè sa a, mens, san komèsan ak "cheche." Nan kategori sa a, estanda yo pi pre kondisyon fizik, men pwogram gratis akrobatik la pa obligatwa. Anvan avenman nan bikini, li te disiplin ki pi aksesib fi.

Règleman yo isit la tou bay pou kategori wotè - jiska 158, 163, 168 ak plis pase 168 cm.

Fòm

Fòm se egzakteman direksyon trè atletik pou ki espò ki enterese nan moun ki pa konsidere poze sou sèn yo dwe espò. Isit la li nesesè prezante yon pwogram jimnastik oswa dans. Eleman yo akrobatik nan jwè Fitness fi yo konplèks, yo mande pou fòmasyon jimnastik, ak kondisyon yo pou fòm nan yo byen wo. Sa a espò pi byen adapte pou moun ki te fè jimnastik rit tankou yon timoun. Men, anpil reyalize wotè nan li, epi ki gen vini san yo pa preparasyon sa yo.

Jij yo evalye tou de fòm nan atlèt yo separeman, nan kad poze, ak konpleksite ak bote nan pwogram lan gratis. Atlèt ki pi popilè nou yo nan kategori a Fitness se Okusanya Grishina, yon fanm Ris k ap viv nan USA a.

Fòm bikini

Fòm bikini ak Byennèt ak Fit-ki gen konpòtman egzanplè, "file" soti nan li, te vin "delivre a nan pwofàn la soti nan kulturist." Li te bikini a ki atire fanm òdinè nan koulwa yo e li te bay monte nan mòd la pou ponpe bounda yo ak etid minim nan rès la nan kò a.

Nan yon bikini, ou pa bezwen sèk twòp, yon gwo mas nan misk pa obligatwa, epi an jeneral, yon allusion minim nan prezans yo ak yon aparans an jeneral ton ase. Men, isit la tankou yon kritè flotant kòm "bote" evalye. Kondisyon po, cheve, klou, imaj jeneral, style - tout bagay sa yo enpòtan pou nominasyon ki pi popilè jodi a. Kategori yo sanble - wotè (jiska 163, 168 ak plis pase 168 cm).

Bikini a te pwodwi tou yon kantite lajan desan nan scandales. Ti fi ki gen konfyans nan tèt yo te kòmanse monte sou sèn prèske nan klas kapasite gwoup yo. Lè sa a, gwo konpetisyon yo te fòse yo prezante preliminè seleksyon.

Byennèt yo se atlèt sa yo ki twò "miskilè" pou yon bikini, men ki gen yon janm dèyè ak dominan anwo ak dèyè. Kategori a popilè nan Brezil, men nou fèk kòmanse devlope. Fit-Modèl (fitmodel) - ti fi ki pi pre vizitè òdinè nan koulwa yo, men yo montre pa sèlman fòm yo, men tou, konpetans yo nan yon defile mòd nan abiye aswè.

Gzèsis natirèl

Sa yo se konpetisyon separe ak federasyon. Konpetisyon yo akomode pa Asosyasyon Entènasyonal Ostralyen Entènasyonal Natirèl la, Federasyon Britanik Natirèl la, Federasyon Anti-Steroid Kowalisyon an ak plizyè lòt moun.

Li pa tèlman espektakilè, men trè popilè nan USA a. Nan federasyon natirèl, tou de bikini ak kondisyon fizik kò, kategori klasik gason an, aji, ki fè moun ki sinik panse ke se sèlman non an soti nan natirèl la.

Men, yon vizitè nan jimnastik la ki gen eksperyans ak bon jenetik ka kreye yon fòm konpetitif san yo pa estewoyid, li nan jis ke chemen sa a pral pi lontan ankò pase yon sèl abityèl la. E menm lè sa a, li vo espere sèlman pou kategori ki gen pwa ki ba oswa fizisyen chòp, men se pa pou moun ki lou.

Se poutèt sa, kulturism natirèl se pi apwopriye pou tout atlèt sa yo ki pa fè efò pou pèfòmans, men yo angaje pou tèt yo oswa sante yo.

Benefis ak mal

Pa yon espò sèl te bay anpil nan devlopman nan vi an sante. Ou ka di yon moun yon santèn fwa ke fòs la itil, ak Cardio pral fè l 'mens, men jiskaske li wè modèl yo, tout bagay sa a se initil. Li te kulturist ki te mennen yon anpil nan moun ki nan klas Fitness yo e yo kontinye motive moun òdinè.

Gzèsis itil nan sa:

motive nan travay deyò nan jimnastik la sou yon baz regilye;
ede debarase m de estrès ak inaktivite fizik;
amelyore travay la nan kè a ak veso sangen (sijè a prezans nan Cardio chaj);
ogmante mobilite jwenti;
pèmèt ou prezève misk nan laj majè;
batay maladi osteyopowoz la nan fanm;
sèvi kòm prevansyon maladi nan ògàn basen yo nan tou de sèks;
evite blesi domestik;
pwoteje kont doulè nan do ki akonpaye travay nan biwo ak yon korse nan misk fèb (bay teknik ki kòrèk la ak absans la nan pwa gwo nan deadlifts ak koupi byen).

Mal la manti nan vulgarizasyon nan pa konpòtman an manje ki pi an sante (siye) ak estewoyid anabolizan. 70s yo rele "epòk la esteroyid", men pa janm nan mitan moun yo komen te gen anpil enfòmasyon sou estewoyid anabolizan tankou nan tan nou an. Gen tout resous medya ki anseye ki jan yo pran estewoyid ponpe kò a.

Epitou, pa bliye sou blesi - sa a se yon ensidan san patipri komen. Prèske chak atlèt ki te nan jimnastik la pou plizyè ane te gen omwen kèk kalite aksidan.

Kontr

Espò konpetitif yo kontr:

moun ki gen maladi kwonik nan ren, fwa, kè;
ak blesi grav nan ODA a;
maladi metabolik ki te koze pa maladi nan glann pitwitèr, ipotalamus, glann tiwoyid, pankreyas.

Sepandan, pratik montre ke dyabetik ak moun ki te siviv dyaliz yo tou de. Nan chak ka, ou bezwen diskite sou kontr ak doktè ou.

Amatè gzèsis san yo pa estewoyid ak sechwa difisil ka konsidere kòm yon fòm nan kondisyon fizik ak se byen an sante. Ou pa ka antrene pandan yon vin pi grav nan maladi kwonik ak pandan rim sèvo òdinè, ou bezwen tou pran seryezman reyabilitasyon an apre blesi.