Hatha yoga se sou plis pase kapasite fizik. Objektif pratikan an se fonn nan nanm nan lemonn, atman. Pou fè sa, li aprann kontwole kò li avèk èd asana, ap viv selon sèten kanon epi regilyèman pratike mantra, mudras, shatkarmas.
By wout la, tout bagay sa a se si ou vle. Pa gen anyen ki obligatwa nan yoga ditou. Anplis de sa, ke yon moun ta dwe fè tout bagay sa yo nan pwòp volonte l 'yo, san yo pa vyolans kont tèt li, epi sèlman nan bi pou yo pwòp tèt ou-devlopman, epi yo pa pou salè, popilarite oswa tandans.
Diferans ant yoga hatha ak yoga òdinè
Nenpòt pwofesè ap nonmen zòn sa yo nan yoga:
- Hatha - etann, kontwòl lè l sèvi avèk bandhas (kadna), asanas, pou l respire.
- Ashtanga Vinyasa se yon kalite "dezyèm nivo nan pratik", ligaman fòs nan asanas, nan ki ou bezwen pou kapab altène statik, dinamik, kontwole pozisyon nan kò a, ak pi enpòtan - mouvman an nan Lespri Bondye a, pa dwe distrè ak kenbe konsantrasyon.
- Iyengar Yoga - Hatha Yoga pa BK Iyengar. Popilarize nan direksyon sa a pou itilizatè oksidantal jere fè asanas yo konprann menm yon timoun. Liv Iyengar ak pitit fi li Gita, osi byen ke anpil sant atravè mond lan, yo se prèv enpòtan nan sa. Nan adaptasyon sa a, moman filozofik yo senplifye, epi yo mete plis anfaz sou jimnastik yoga, asanas.
- Kundalini Yoga se yon direksyon semi-esoteric, bi pou yo pran kontwòl enèji seksyèl. Li antoure pa lejand tankou "wi, yo fè sèks la nan fòmasyon" e li gen yon anpil nan gourou mistik ki anseye tout bagay - soti nan rale nan vant lan ak rense nen an yo korije relasyon ak lòt moun. Li pa rekonèt pa klasik yo epi li konsidere kòm yon bagay nan yon rèd. Pratik la se jimnastik ki pi ordinèr sou kabann lan ak yon anpil nan egzèsis pou l respire.
- Fòm direksyon - yoga pouvwa, sòti nan ashtanga vinyasa e li gen ladan sèlman mouvman fòs, tranzisyon soti nan yon asana nan yon lòt ak etann. Ak yoga Bikram se pratik nan yon chanm chofe yo ka resevwa yon swe bon. De zòn sa yo rekonèt olye pa jimnastik pase yoga, epi yo pa pran oserye pa majorite a.
Si ou pran yon klas yoga regilye nan yon klib Fitness ak Hatha yoga klas yon kote nan yon lekòl espesyalize, diferans yo pral jan sa a:
| Regilye yoga | Hatha yoga |
| Pou chofaj la, enstriktè a ap ofri konplèks Salitasyon Solèy ak jimnastik jwenti. | Olye pou yo yon chofaj, ou pral chita nan yon pozisyon konfòtab, "kolekte kadna yo" ak medite pou 5 minit, ak Lè sa a, ou pral fè yon pranayama ti kras - egzèsis pou l respire. |
| Nan asanas, yo pa retade pou plis pase 40-70 segonn, se yon eksepsyon ki fèt sèlman pou kèk mak detire. | Chak asana te travay nan yon fòma endividyèl, pratikan an kontwole respire, rale ak ekzalasyon ak ajiste rete l 'nan asana a pou yo. |
| Egzèsis la gen menm kantite lajan an nan fòs estatik ak egzèsis etann. | Sesyon an ka konsantre sou yon sèl aspè, louvri ranch yo oswa etann kolòn vètebral la, pou egzanp. |
| Egzèsis yo pwepare pou zòn pwoblèm yo. Janm, bounda, vant nan priyorite, epi sèlman lè sa a - tounen ak mak detire. | Asana a fèt pou dedomajman pou konpetans nan detant ak obsèvasyon nan asana nan tèt li, pa gen pwoblèm ki jan alèz li ka sanble nan premye gade. |
| Objektif la nan antrennman ou se ranfòse misk ou ak boule kalori. | Objektif la nan pratik la se yo obsève kò ou, kontwole respire ou ak emosyon. |
| Ou bezwen fè 3-4 fwa nan yon semèn amelyore figi ou. | Hatha yoga se yon pratik chak jou. Asanas yo chwazi pou maten an pou pratikan an ka fè yo lakay li tèt li, epi yo chwazi yon tan pratik pou klas ki gen yon gwoup yon nivo adekwa. |
| Gen klas espesyal pou fil ak pon. | Devlopman nan nenpòt ki "ladrès Trick" se pa objektif la nan sesyon-an. Fann yo menm nan yoga gen plizyè nivo difikilte, pratikan an chwazi yon sèl aksesib epi piti piti konplike konplèks la. |
| Anpil ladan yo angaje nan pèdi pwa, limite tèt yo a manje, konsidere KBZhU, konfòme yo ak estanda nitrisyon apwopriye a. | Objektif yon vrè yogi se pa mal mond lan kote w ap viv la. Se poutèt sa, pi bonè oswa pita, yon pratikan grav vini nan vejetarism. Sa a se yon pati nan ideoloji a nan yoga, men li pa enpoze. Yo kwè ke vyolans kont tèt li pou dedomajman pou la "rejim alimantè yoga" se akseptab. |
| Leson yo ka konbine avèk nenpòt antrennman, menm fòs, menm aerobic, bagay la prensipal se fè yoga apre fòs, epi yo pa anvan li. | Pèsonn pap entèdi pratik yoga pou fanatik an fè, men ideyoloji de direksyon sa yo diferan. Lovers nan sal la rèv nan viktwa lemonn antye, ak yogi rèv la fonn nan li. De tan zan tan, pwofesè ou ap trè dousman allusion nan rèd nan misk ak kranpon kò. Apre yon tan, youn nan pastan yo ap domine. |
Èske se yon direksyon endepandan?
Hatha yoga se yon direksyon endepandan nan filozofi, men trè analogue nan sa nou rele kilti vedik. Tèlman gen rapò ke fanatik nan lekti modèn nan Vedas yo souvan konsidere yogi pwòp yo, ak tou de "pati yo" nan kominote a ki pale Ris yo rkonstitusyon ak moun yo menm.
Ak konsiderasyon kondisyon fizik ak vi an sante, hatha yoga pou débutan se yon sistèm inivèsèl ki gen ladan:
- Jimnastik egzèsis fòs estatik - pou egzanp, chaturanga dandasana (yoga pouse-up), chèz poze (koupi byen), vanyan sòlda poze 1, 2 ak 3 (tradui nan lang Fitness - lunges ak trese ak deadlift sou yon sèl pye), bato poze peze).
- Jimnastik egzèsis fòs dinamik - tranzisyon soti nan "tèt moute chen" nan "tèt desann chen", pouse-up nan ba a, sote nan bra yo, transfè nan pye yo ant bra yo nan yon pozisyon chita.
- Egzèsis Jimnastik etann - divize pi renmen tout moun, kwen ak "pon" ak "Birches".
Ki rezilta ou ka reyalize sèlman avèk hatha yoga, si ou pa pran an kont kwasans espirityèl? Anjeneral yogi yo trè mens akòz rejim alimantè, byenke yo pa ankouraje jèn. Toujou, rejim alimantè a nan grenn, legim, fwi ak pwodwi letye se anpil mwens segondè nan kalori pase abityèl Lwès la. Anplis de sa, Ekadashi, jèn, pou pirifye ak lòt aktivite ki sanble yo onore nan kominote sa a.
By wout la, yogi yo tèt yo pa divize moun nan disip "reyèl epi yo pa reyèl" nan sistèm lan, yo kwè ke tout moun se nan etap sa a nan chemen an espirityèl pou ki li se pare.
Soti nan pwen de vi nan chay la jimnastik sou òganis nan biwo frelikè, yoga se byen ase yo rete mobil ak an sante. Wi, avèk èd li yo se pwoblèm yo bati misk, fè tèt ou atletik nan sans modèn nan mo a, men pa gen okenn pwoblèm ak yo te an sante, mobil ak kapab nan aksyon ki senp chak jou. Pratisyen yoga nan laj fin vye granmoun kenbe mobilite jwenti, reziste degradasyon nan misk ki gen rapò ak laj epi yo rete aktif.
© zulman - stock.adobe.com
Istwa Orijin
Istwa orijin lan pèdi sou syèk yo. Premye mansyone nan yoga se nan pi ansyen an nan Vedas yo - Rig Veda la. Lè sa a, kèk entelektyèl idantifye 6 peryòd istorik nan devlopman, lòt moun - 7. Yoga modèn te fèt pa nan peyi Zend, men nan Etazini yo. Imigran yo kreyativman retravay ansyen doktrin yo e yo te deside transmèt li bay loksidan yo.
Premye sant yoga nan Etazini yo asosye kole ak lide kilti ipi e pa mwens kole ak vejetarism ak makrobyotik. Apre yon tan, yoga te vin yon kalite plezi nan zetwal Hollywood ak transfòme an yon "style Fitness".
Yoga modèn kontredi tout kanon Vedik:
- Yogi òganize maraton sou Instagram, kote yo anseye kouman yo fè yon asana sèten. Tipikman, sa a se yon bagay fre ak konplèks, tankou yon handstand oswa yon pon segondè.
- Yo menm tou yo kenbe chanpyona yoga yo, yo gen Federasyon pwòp yo. Natirèlman, nan konpetisyon yo evalye pa konbyen yon moun te avanse sou chemen espirityèl la, men bote nan pèfòmans li nan eleman yo.
- Anplis, yogi yo piti piti k ap antre nan Liv Guinness nan Albòm. Pou egzanp, Dani Karvocka soti nan USA a te kanpe nan ba a pou 4 èdtan ak 20 minit e li te imedyatman antre nan liv la dosye. Pou yoga vre, konpetisyon, dosye ak meday yo se yon bagay etranje, men gen yon anpil nan sa a nan yoga modèn.
- Epi gen tou senpleman chanèl inonbrabl sou YouTube dedye a bò a jimnastik nan yoga.
Kòm pou yoga hatha, li te fòme apeprè nan syèk la X-XI pa Matsyendranath ak disip li Gorakshanath. Li te kòmanse devlope pi aktivman nan syèk yo ksvii-XVIII.
© djoronimo - stock.adobe.com
Benefis ak enkonvenyans nan hatha yoga
Benefis fizik nan fè egzèsis yo menmen:
- soulaje estrès, diminye chay la sou sistèm nève a;
- amelyore sikilasyon san ak fonksyon kè;
- nòmalizasyon nan fonksyon entesten pa ranfòse laprès la ak misk basen;
- soulaje estrès soti nan kolòn vètebral la, diminye doulè nan do;
- etann nan "pwen deklanche" nan misk yo, an patikilye, do a nan kwis yo, pyèj, zepòl, bra;
- devlopman kowòdinasyon mouvman ak balans;
- ranfòse nan tout misk, ak byen Harmony;
- amelyorasyon nan mobilite jwenti, prevansyon de blesi domestik;
- abòdab anti-aje jimnastik;
- karaktè inivèsèl.
Anpil gourou Fitness Lwès montre ke yoga pa ka konsidere tout-wonn. Li pa afekte anpil aspè, pou egzanp, devlopman nan fòs pi ak eksplozif, ak Se poutèt sa pa ka konsidere kòm yon sistèm inivèsèl nan fòmasyon. Yoga se tou pa apwopriye pou moun ki priyorite abs, biceps enpòtan, trisèps ak glutes. Tout bagay sa yo fè nan jimnastik la, byenke gourou yo Ameriken pouvwa yoga fè sèman ke yo pa janm te itilize anyen lòt pase pwa pwòp kò yo nan fòmasyon.
Mal la dirèk manti nan lefèt ke anba laparans nan yoga, divès kalite sèk souvan travay, ki fòse moun yo konplètman chanje lavi yo, distribye pwopriyete ak kite lavi monn lan. Ou bezwen chwazi ak anpil atansyon yon lekòl yoga.
Ki kote yo kòmanse klas yo?
Ou bezwen kòmanse klas ak konsyans de sa ou aktyèlman bezwen soti nan yoga. Moun ki pa vle patisipe ak Basics yo soti nan mond lan nan filozofi ak chaje tèt yo ak doktrin divès kalite etik yo ta dwe jis tankou yoga Fitness nan nenpòt klib. Chwazi yon leson gwoup nan gou ou, ale nan klas regilyèman, epi sonje manje dwa amelyore sante oswa pèdi pwa. Nan ka sa a, ou ka fè l 'anba yon videyo ki soti nan YouTube, pou egzanp, isit la se yon gwo egzanp nan yoga Fitness nan kay la:
Konplèks sa a ka fèt selon byennèt ou, li pral ede pa sèlman ranfòse misk yo, men tou, boule kalori adisyonèl.
Moun ki vle pratike seryezman, aprann fondasyon yo filozofik ak pratik pa sèlman pou dedomajman pou la nan figi a, men tou, pou dedomajman pou la pwòp tèt ou-amelyorasyon, yo pral gen jwenn yon sant yoga epi ale nan klas la. Ou ka, nan kou, sèvi ak sèvis sa yo nan yon antrenè yoga sou entènèt si w ap viv nan yon zòn aleka, men sans la anjeneral vini desann nan jwenn yon pwofesè, mete asanas prensipal yo, founi dokiman yo pratik (wi, seri a nan "egzèsis" se endividyèl pou chak) ak naje gratis ak peryodik vizit nan sant yoga.
Hatha yoga pratik
Pratik nan yoga se pa sèlman pèfòmans nan kouche endividyèl nan egzèsis, asanas ak egzèsis pou l respire. Pratik la trè divès, tout moun chwazi aspè ki pi pre l yo. Nan sans abityèl la, yon yogi "tou senpleman gen" fè egzèsis pou l respire, asanas, medite de tan zan tan epi kenbe kò a pwòp.
Nan Lwès la, yo renmen site kòm yon egzanp tout kalite pwosedi tankou shankh prakshalana, se sa ki, fòse netwayaj entesten ak dlo sale, jèn ak ayurvda "difisil" netwayaj ak remèd fèy. Sa a se tout si ou vle. Kenbe kò a pwòp kòmanse ak ijyèn nòmal ak ijyèn manje, epi sèlman kouch ki pi fon nan pratik la deja mande pou divès kalite mezi adisyonèl.
Pranayama
Hatha Yogis kwè ke pranayama, oswa egzèsis pou l respire, yo ta dwe fè sèlman lè lide moun nan se pare, se sa ki, li ka konsantre sou respire. Nan sans sa a, respire espesyal yo konsantre enèji mantal anjeneral ede.
Kapalabhati
Praktisyonè yo di ke bon kapalabhati ranplase yon tas kafe:
- Ou bezwen chita nan yon pozisyon kwa-janb oswa nenpòt lòt pozisyon konfòtab, bese men gòch ou sou jenou ou.
- Fè visnu mudra ak men dwat ou, se sa ki, peze endèks la ak gwo pous.
- Apre sa, yo mete dwèt yo sou pon nen pou yo ka kranpon pasaj nen an.
- Premyèman, respire, Lè sa a, gwo pous la kranpon twou nen dwat la ak rann souf sou bò gòch la. Apre - respire ak tou de ak rann souf ak dwa a. Kontinye pandan y ap konfòtab.
Nauli
Epitou li te ye isit la kòm "vakyòm". Ou bezwen fè li nan maten an sou yon lestomak vid masaj tout ògàn entèn yo, amelyore sikilasyon san ak dijesyon.
- Ou bezwen leve kanpe ak yon ti panche pou pi devan, repoze men ou sou ranch ou epi, avèk yon ekzalasyon, sevè pouse miray devan vant lan anndan.
- Pli lwen, se respire ki te fèt, pandan y ap respire, se vant la literalman rale nan anba zo kòt yo, epi li se eta sa a ki te fèt pou 8 konte.
- Apre sa, se miray ranpa a nan vant repouse tankou si pa yon ekzalasyon byen file, men san yo pa ekzalasyon tèt li, epi apre sa, yo respire.
Asanas ak diferans yo nan egzèsis
Nenpòt asana yoga hatha sanble anpil ak egzèsis nan kondisyon fizik, men se pa yon fòm konplè. Pa gen okenn estanda pou ang jenou, ranch, pozisyon zepòl. Pratikan an ta dwe pozisyon kò a alèz epi li dwe kapab respire. Anjeneral yo kòmanse avèk gwo respire, epi yo konekte respire espesyal bwi nan yogi - ujjayi.
Nan ti bout tan, asanas prensipal yo sanble tankou sa a:
- Fè detant pandan y ap kanpe. Leve kanpe dwat, detire kouwòn nan tèt ou, pliye bra ou devan pwatrin ou nan yon pozisyon lapriyè, oswa tou detire li leve, li enpòtan pou libere kolòn vètebral ou ak detire.
© fizkes - stock.adobe.com
- Panche pi devan. Flexion fèt nan jwenti a anch, men yo rale sou planche a nan yon pwofondè konfòtab, li enpòtan pou pa zongle pwatrin lan ak detire zo yo basen yo.
© fizkes - stock.adobe.com
- Ang. Pye yo pi laj pase zepòl yo, zòtèy yo montre pi devan. Se koube pi devan fèt, Lè sa a, - transfere nan pwa kò nan chak janm nan vire.
- Etap lajè. Teknikman, sa a se yon vyolans trè fon. Soti nan yon pozisyon kanpe, pye zepòl-lajè apa, se yon etap lajè pi devan fèt ak basen an bese pi pre etaj la. Nan pozisyon sa a, gen yon fiksasyon.
© fizkes - stock.adobe.com
- Etap lajè ak yon U-vire. Sa a se vanyan sòlda nan sa yo poze 2. Soti nan pozisyon ki anwo a, yon vire rive ansanm aks la nan kolòn vètebral la, men yo trase nan chosèt yo multidireksyon.
© fizkes - stock.adobe.com
- Vanyan sòlda poze 3. Se pwa a transfere nan yon sèl janm, se janm la gratis ki sòti nan yon etap lajè pwolonje nan yon avyon paralèl ak etaj la, kò a - nan avyon an nan janm la. Li rekòmande pou detire bra ou pi devan, li sanble ak yon "vale".
© fizkes - stock.adobe.com
- "Chen an se tèt desann." Poze nan lèt la "L", lè bounda yo detire nan plafon an, bra ak pye - nan etaj la.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Chen tèt moute." Basen ki soti nan asana anvan an panche sou planche a, zepòl yo detire nan plafon an ansanm ak kouwòn lan.
© fizkes - stock.adobe.com
- "Bato", oswa Envèse "L". Chita sou planche a sou bounda ou, tension abs ou, panche kò ou tounen ak ogmante janm dwat ou pou ke ang ki genyen ant yo ak kò a se sou 90 degre.
© fizkes - stock.adobe.com
Dire estanda asana a se senk gwo souf.
Meditasyon oswa detant
Nan fen chak pratik, yo pran shavasana, oswa pwèstans kadav. Pratikan an kouche sou do l ', li detire tèt li ak pinga'w nan direksyon opoze, ak Lè sa a sevè detann tout misk yo nan kò a ak plonje nan yon eta meditasyon. Objektif li se konplètman debarase m de panse obsession nan tèt la.
Shatkarmas - pou pirifye
Shatkarmas yo se yon konplèks antye nan pwosedi yo. Pou kèk rezon, nan sans sa a, yo toujou sonje jèn, netwayaj ak sèl ak rense nen an soti nan yon teyèr espesyal.Men, pou débutan, nauli anjeneral konseye chak maten ak yon rejim alimantè ki an sante balanse. Enemas, jèn ak lòt plezi espò ekstrèm - sèlman avèk pèmisyon pwofesè espirityèl la. Ak repons lan se wi, li ta dwe, ak gade videyo sou YouTube se pa ase.
Marmas
Marmas yo se pwen enèji sou kò a ki konekte mond lan fizik ak kò sibtil. Pwen sa yo li te ye tankou zòn akupresyon epi yo lajman diskite nan literati a. Modèn akuponktur ki baze sou pratik la nan travay ak marmas.
Nan hatha yoga, enfliyans endepandan sou marmas pandan pratik se bagay ki ra. Yon moun ka itilize konsantrasyon sou pwen sousi pou pratike atensyon nan asana oswa travay sou respire ujayi pa peze nila a ak manya marma ak manton an nan mitan an nan kou a, nan pòm Adan an.
Mudras
Mudras se yoga dwèt. Pozisyon yo nan ki dwèt yo ki plwaye yo enpòtan tou pou konsantrasyon an ak devlopman nan tèt ou a ak kò.
Bezwen pou nitrisyon apwopriye
Yon rejim alimantè yoga an sante se yon rejim alimantè vejetaryen ki gen ladan lèt, pwodwi letye, ghee, ak tout spectre nan manje plant ou ka jwenn. Nan tradisyon sa a, yon moun konte kalori ak makronutriman, yon moun konte sou apeti, an jeneral, tout moun jwenn pwòp fason pa yo.
Souvan yoga konfonn ak rejim alimantè ak jimnastik epi li kòmanse prèske lafòs bay vyann ak pwason, soufri, vit epi eseye vin pi bon fason sa a. Men, an reyalite, sa a se akseptab. Yon moun dwe vini nan sa pou kont li.
Minceur efikasite
Yoga se byen ase kòm yon chaj pou pèdi pwa, byenke li boule byen yon kalori kèk. Fòmasyon fizik ranfòse misk yo, men w ap gen pèdi pwa dirèkteman nan revize rejim alimantè a. Pati yoga a kontribye anpil nan sa. Li difisil pou yo ale nan yon bar ak manje yon Burger ak yon byè lè tout zanmi ou yo ale nan yon ekolojik-Kafe ak manje kichari ak sòs salad.
An jeneral, pa gen anyen mal ak pèdi pwa ak yoga, sou kontrè a, li motive anpil moun chanje rejim alimantè yo ak yon apwòch plis konsyan nan rejim alimantè a. Men, nan kou, si ou jis vle pèdi pwa epi fè li pi vit, li se pi bon yo ajoute charj Cardio, fòs modere ak manje balanse, epi yo pa "pa tout vle di manje plant yo."
© fizkes - stock.adobe.com
Èske timoun yo ta dwe angaje?
Timoun yo ka fè asanas, pa gen okenn kontr fizik sa a. Anplis, nan peyi Zend timoun yo pratike yoga. Men, nan peyi nou an li se yon bagay tankou enpoze yon chwa espirityèl sou pitit pitit yo. Se poutèt sa, li se jiska paran yo deside si yo voye timoun yo nan yoga oswa ou pa.
Kontr
Yogi tèt yo kwè ke pa gen okenn kontr pou pratik. Mudras ka fèt nan nenpòt eta; mantra yo tou li prèske toujou. Asanas gen yon pakèt moun sou varyasyon ki disponib pou tout moun, nan adisyon, elèv Iyengar a lajman itilize senti, kib ak ekipman lòt.
Li se rasyonèl pa vo pratike klas pandan rim sèvo, SARS, vin pi grav nan maladi kwonik ak pandan règ pou fanm yo. ODA ak ligaman blesi, osi byen ke peryòd reyabilitasyon apre operasyon yo se yon limit, pa yon kontr.
Ou ka pratike pandan gwosès, men se sèlman anba pedagojik la nan yon moun ki konprann spesifik yo. Idealman, ak yon edikasyon medikal.
