Bonjou mezanmi lektè!
3 Me 2015 Volgograd pral òganize Volgograd Entènasyonal Marathon la. Apre sa, mwen pral patisipe nan li pou dezyèm ane a nan yon ranje.
Ane pase a mwen te kouri 42 km 195 mèt pou premye fwa nan lavi mwen. Ak ane sa a mwen deside repete ras la, amelyore rezilta a.
Yon ane de sa maraton an te pran m '3 èdtan ak 18 minit. Sa a se, nan kou, trè dousman. Men, pou maraton an premye li nan oke. Ane sa a mwen gen entansyon kouri yon maraton nan 3 èdtan.
An jeneral, yon maraton pou anpil moun se yon valè irealizab. Sepandan, li pa. Si ou prepare konplètman pou li, Lè sa a, anpil anpil yo pral kapab simonte distans sa a.
Se konsa, mwen deside ke mwen ta ekri ti rapò sou fòmasyon mwen ak nitrisyon nan preparasyon pou maraton la. Epi, mwen espere ou jwenn yo itil. Lè sa a, apre maraton an mwen pral ekri si wi ou non mwen jere simonte pran swen 42 km yo nan mwens pase 3 èdtan.
Se konsa. Nan moman sa a, nan mwa mas, mwen kouri sou 350 km. Nan sa yo, pi fò nan travèse yo dousman yo se ak madanm li, ki moun ki tou prepare pou maraton an. Ak sèlman kèk kwaze tèmpo, osi byen ke 3-4 fòmasyon nan estad la.
Se poutèt sa, mwen apwoche etap final la nan preparasyon ak yon ti kras bagaj. Demen, Dimanch, 5 avril, mwen gen entansyon kouri 30 km nan vitès la ak ki mwen vle simonte yon maraton. Trant sa a trè enpòtan. Epi ou bezwen kouri li sou yon mwa anvan maraton an. Fen semèn pase a mwen te deja kouri 30 km, men ak madanm mwen nan vitès li. Se poutèt sa, kounye a mwen bezwen simonte menm distans la ak vitès pwòp mwen.
Plus, mwen kòmanse manje bon nitrisyon anvan maraton an. Li se byen diferan de yon rejim alimantè pou pèdi pwa.
Sans li manti nan lefèt ke yon gwo ekipman pou glikojèn parèt nan kò a. Se poutèt sa, li nesesè konsome yon gwo kantite idrat kabòn. Anplis de sa, pwoteyin ki nesesè pou fè reparasyon nan misk ak ankouraje pann grès pandan kouri.
An jeneral, mwen pral detanzantan ekri rapò sou tout bagay ki gen rapò ak preparasyon pou dezyèm maraton mwen an. Sa a aplike tou nan fòmasyon. Ak manje, ak sistèm rekreyasyon.
Se poutèt sa, rete branche sou blog la. Si ou gen nenpòt kesyon, oswa vis vèrsa, ou ka bay rekòmandasyon, Lè sa a, ekri nan kòmantè yo. Mwen pral trè kontan.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
Nan lòd pou preparasyon ou pou distans la 42.2 km yo dwe efikas, li nesesè angaje yo nan yon pwogram fòmasyon ki byen fèt. Nan onè nan jou ferye Nouvèl Ane sa a nan magazen an nan pwogram fòmasyon 40% rabè, ale ak amelyore rezilta ou: http://mg.scfoton.ru/
