Kouri se yon bon fason pou kenbe anfòm. Anpil moun prefere djògin jimnaz ak jimnastik, paske li pratikman pa mande pou nenpòt ki lajan.
Sepandan, pou anpil moun ki kouri nan sezon lete an, aparisyon nan sezon fredi ka mennen nan yon sispann nan fòmasyon. Kouri nan sezon fredi gen karakteristik pwòp li yo ke yon moun ki vle kenbe bon fòm fizik pandan tout ane a bezwen konnen.
Benefis ki genyen nan kouri nan sezon fredi
Gen kèk moun ki konnen lè a gen trant pousan plis oksijèn nan sezon fredi pase nan sezon lete. Sa fè respire pi fasil pandan y ap kouri, poumon yo absòbe oksijèn pi byen. Se poutèt sa, pratike espò sa a se nan gwo benefis nan sistèm respiratwa imen an.
Misk yo nan bounda yo, anwo ak anba kwis, jwenti cheviy yo ranfòse pi plis efektivman nan sezon fredi pase nan sezon lete. Plis efò oblije simonte sifas glise ak ki kouvri ak nèj.
Fè espò sa a nan sezon fredi gen anpil benefis tankou amelyore sistèm iminitè a, amelyore atitid, redi, ranfòse sante, ogmante estim pwòp tèt ou, ak devlope volontè.
Opinyon doktè yo
Pifò doktè yo pozitif sou pwosedi sa yo, epi yo menm tou yo rekòmande pou pran yon beny cho ak fwote tèt ou byen avèk yon sèvyèt apre djògin. Sepandan, li posib pou moun ki gen sistèm iminitè fèb trape yon grip oswa menm grip la.
Pwobabilite pou vin malad ka siyifikativman redwi si ou kòmanse redi kò a ak regilyèman djògin nan sezon lete an. Sa ap fè li pi fasil pou kò a abitye ak espò nan kondisyon sezon fredi frèt yo.
Epitou, doktè yo peye atansyon sou ka souvan ipotèmi nan sezon fredi a. Yo diskite ke ou ka anpeche ipotèmi pa chwazi rad yo dwa ak soulye pou kouri sezon fredi ou.
Mal la nan djògin sezon fredi
Li enpòtan sonje ke ou pa ka kontinye fòmasyon nan tanperati ki anba a kenz degre, sa ka mennen nan maladi sa yo grav nan sistèm respiratwa a tankou nemoni, bwonchit, tibèkiloz, trakeit. Epitou, misk yo dwe pre-chofe pa fè yon seri egzèsis fizik anvan djògin.
Evite sifas glise ki ka fasilman glise, tonbe oswa blese.
Depi tanperati ivè ki ba yo trè souvan anpeche djògin, regilarite nan egzèsis yo deranje, osi byen ke efikasite yo.
Konsèy ak règleman pou kouri nan frèt la
Nan lòd pou djògin sezon fredi yo dwe benefisye olye pou yo mal, li nesesè yo swiv kèk règ ak konsèy.
Anpil sikològ di ke li se pi bon kouri nan maten an oswa apremidi, men nan okenn ka ou pa ta dwe kouri nan fè nwa a. Sa a ka pa sèlman rezilta nan chòk, men tou, vin pi mal eta a emosyonèl.
Ak fè kouri ou plis plezi ak agreyab, ou ka jwenn moun ki vle fè kanpay pou ou. Sa ap fè fòmasyon vin pi fasil nan yon pwen de vi sikolojik.
Ki jan yo kouri pou yo pa vin malad?
Nan lòd pa vin malad pandan djògin sezon fredi, ou bezwen:
- Kouri nan tanperati pa pi ba pase -15 degre.
- Konnen ki jan yo chwazi rad yo bon pou move tan an.
- Obsève respire kòrèk.
- Evite bwè dlo frèt lè djògin deyò nan sezon fredi
- Siveye pwòp byennèt ou, si li vin pi grav, ou ta dwe sispann fè egzèsis.
- Pa janm deboutone jakèt ou oswa wete rad ou, menm si ou santi chalè entans.
- Sonje longè ki kòrèk la nan kouri ou a, ki ta dwe depann sou move tan an ak kondisyon fizik.
Chwa nan rad
Chwazi bon rad la ap ede ou evite anpil blesi ak maladi, amelyore santiman konfò ou, epi fè antrennman ou pi fasil an jeneral.
Baz la pou seleksyon kòrèk rad sezon fredi se prensip la nan kouch plizyè. Li konsiste nan mete sou kilòt ki kòrèk la tèmik an premye. Pwochen etap la se rad ki fiable pwoteje kont jèl sezon fredi, ak kouch ki sot pase a se yon levit te fè nan materyèl dans ki pral pwoteje kont koule nan van frèt. Pa bliye sou yon chapo espesyal, gan, soulye ak lòt Pwodwi pou Telefòn.
Men kèk konsèy pou chwazi rad nan sezon fredi:
- Gan yo ta dwe fèt nan twal knitted oswa Kwochè.
- Kouch mitan an ta dwe fèt nan materyèl natirèl.
- Kouch final la ta dwe nan okenn ka kite frèt la ak van ap koule nan.
Souvètman tèmik
Bon kilòt tèmik ta dwe:
- Pa fèt ak twal natirèl, men twal Polyester.
- Fè san yo pa pwononse kouti, etikèt, Tags ki ka lakòz malèz sou po an.
- Pa dwe itilize ansanm ak kilòt òdinè (ou pa ka mete kilòt òdinè te fè soti nan materyèl natirèl)
- Fè yon gwosè apwopriye (pa ta dwe ki lach oswa twò sere).
Tenis ivè
Kouri soulye pou sezon fredi ta dwe:
- Fè yon elastik, sèl mou.
- Pwoteje kont imidite, frèt.
- Fè yon sèl renur.
- Pa lakòz malèz lè w ap kouri (ta dwe tou gen kèk espas gratis andedan soulye a).
- Fè izole nan andedan soulye a.
Chapo ak lòt Pwodwi pou Telefòn
Kèk konsèy:
- Olye pou yo espò gan, li se pi bon yo sèvi ak mouf cho.
- Buff la ka itilize kòm yon echap, echap, mask pou chofe figi an.
- Yon kagoul ski pral pi byen pwoteje figi ou soti nan lè w konjele
- Polaire-aliyen beanie pafè pou move tan frèt
Kouri blesi nan sezon fredi
Pou evite aksidan, yo ta dwe swiv règleman sa yo:
- Evite wout glise, zòn ki kouvri ak glas.
- Li bon pou chofe misk ou chak fwa lè ou fè egzèsis fizik anvan ou kouri.
- Egzèsis yo dwe regilye, men ou ta dwe sote yo lè tanperati a ba deyò (ka mennen nan ipotèmi, ki te swiv pa anpil konsekans negatif tankou dezoryantasyon, kranp, imobilite, somnolans toudenkou, tranbleman).
- Li endezirab kouri nan aswè.
Chwazi yon kote pou kouri
Li pi bon pou w ale djògin nan pak ak zòn rakbwa ki byen koni. Li nesesè ak anpil atansyon panse sou tout wout la davans, osi byen ke tan ke yo pral pase sou simonte li yo. Tout depann sou nivo endividyèl nan kapasite fizik nan kò a.
Evite Blesi - Konsèy atletik
Anpil atlèt kwè ke kòz prensipal yo nan aksidan pandan djògin sezon fredi yo se:
- Mal respire (ou bezwen respire nan nen ou, ki se pi difisil nan sezon fredi)
- Soulye soulye kòrèk (soulye kranpon ka ede anpeche anpil tonbe, ak plant glise)
- Neglije chofe misk yo anvan pwosesis la anpil nan kouri.
- Fè egzèsis nan tanperati trè frèt.
Pwosesis la nan kouri nan sezon fredi gen plis avantaj pase dezavantaj, osi byen ke kèk avantaj sou aktivite ete, ki motive ou kòmanse aktivite ki benefisye pou kò a. Bagay ki pi enpòtan an se dezi, pèseverans ak konesans nan tout règ enpòtan ak nuans.
