Menm si w ap vizite seksyon foutbòl la. Si ou gen yon jaden, men pa gen okenn pòtay, Lè sa a, ou ka achte yo sou sit entènèt la sportislife.su... Lè sa a, nan tan lib ou, antrene kapasite nan nòt objektif. Men, san konte posesyon boul la, gen yon eleman egalman enpòtan nan foutbòl - kouri. Gen de kalite prensipal nan andirans nan kouri - vitès ak jeneral. Pou foutbòl, premye a nesesè pou fè anpil jerks gwo vitès sou teren an ke posib, ak dezyèm lan yo jwe tout 90 minit nan fòs maksimòm. Kouman egzakteman balans chay la ak tren tou de yo pral diskite nan atik la.
Fòs oswa andirans vitès nan foutbòl ameriken
Pou antrene gwo vitès andirans, pa gen okenn pi bon chaj pase yon fartlek. Fartlek yo te rele tou yon kouri dechire. Sans li manti nan lefèt ke ou kouri yon kwa, pou egzanp, 6 km, epi detanzantan fè akselerasyon. Pou egzanp, kouri nan yon vitès kalm pou 3 minit, Lè sa a, akselere pa 100 mèt epi ankò chanje nan djògin limyè jiskaske respire ou ak batman kè yo retabli. Lè sa a, ou akselere ankò. Ak sou sa nan tout kwa a.
An reyalite, foutbòl se yon fartlek, sèlman gen yon altènasyon nan akselerasyon ak mache ak limyè kouri. Se poutèt sa, yon kouri Sprinting se yon imitasyon nan yon match an tèm de aktivite fizik.
Anplis de sa, li nesesè nan tren kouri sou detire. Pou egzanp, ale nan estad la ak fè travay la - 10 fwa 200 mèt chak. Repoze 2 minit ant segman. Sa a tou vire soti nan gen yon kalite imitasyon nan sitiyasyon an nan match la. Imajine ke ou premye kouri antre nan atak la soti nan objektif ou a etranje yo, ki se sou 100 mèt, ak Lè sa a, imedyatman retounen nan defans la apre yon tantativ fèt san siksè nan nòt yon objektif, ki se yon lòt 100 mèt. Kèk foutbolè ka fè mach sa yo souvan. Se poutèt sa, andirans sa a dwe resevwa fòmasyon.
Andirans jeneral
Se konsa, ke nan fen match la ou pa "flote", li nesesè ke kè a ak misk yo pare kenbe tèt avè pwolonje estrès. Se poutèt sa, asire w ke ou gen ladan kouri nan yon vitès dousman oswa mwayen sou distans ki long nan pwogram fòmasyon ou.
Foutbolè pwofesyonèl kouri sou 8-10 km pou chak match. Se poutèt sa, simulation distans sa a nan fòmasyon. Li pral pi bon nan kouri soti nan 6 a 15 km san yo pa kanpe.
Se konsa, ou pral parfe tren sistèm kadyovaskilè a, travay respiratwa ak andirans nan misk.
Men, sonje, plis la ou kouri kouri long, pi dousman nan ou pral akselere. Se poutèt sa, balans ki nesesè toupatou.
