Djògin se yon aktivite aerobic nan ki bon pèt grès ka rive. Djògin regilye pral ede pa sèlman amelyore byennèt ou ak toujou kenbe yon atitid bon, men tou, si sa nesesè, ajiste pwa ou ak volim.
Se poutèt sa, kourè anpil ki enterese nan: ki jan misk travay pandan djògin, ki sa ki pèdi pwa pandan y ap kouri, premye a tout moun, ki jan kouri afekte divès pati nan kò a: bra, vant, tounen?
Ki jan pèdi pwa pi vit - pandan y ap djògin nan pak la, sou tapi an nan kay la oswa nan jimnastik la? Èske ou pèdi pwa oswa balanse janm ou pandan djògin? Poukisa gen kèk moun ki kouri difisil epi regilyèman, men, malè, toujou pa ka pèdi pwa? Tout kesyon sa yo ak lòt yo reponn nan atik sa a.
Ki sa ki pèdi pwa lè ou kouri?
Djògin regilye (sijè a bon nitrisyon) pral pèmèt nou pèdi "liv siplemantè". Ann wè ki sa egzakteman ki pèdi pwa lè nou ap djògin.
Li espesyalman enpòtan sonje isit la ke pèdi pwa se yon jeneral epi yo pa yon pwosesis lokal nan kò imen an. Pou diminye pwa kò, nan adisyon a regilye aerobic (nan ka nou an, espesyalman kouri) chaj, ou bezwen limite konsomasyon nan kalori nan manje. Bagay pwensipal lan se depanse plis kalori pase ou jwenn ak manje.
Ki sa ki premye bagay la pèdi pwa pandan y ap kouri?
Ki sa ou pèdi pwa pandan kouri regilye premye nan tout depann sou ki jan ou kouri, sou style kouri ou.
Se konsa:
- Pou egzanp, djògin gen tandans chanje pwa kò soti nan zòtèy talon pye. Pandan ke djògin, do a nan kwis yo ak misk fesye travay.
- Nan lòt men an, lè kouri nan sa yo rele "style la espò", se pwa kò transfere soti nan tòti nan zòtèy la. Se konsa, misk yo gluteal yo patisipe aktivman.
- Pandan ras Sprint, atlèt anjeneral deplase pa pouse sou planche a ak tout pye yo. Pandan ras Sprint sa yo, misk kwis yo travay pafètman, osi byen ke misk estati ti towo bèf yo.
Ki jan kouri afekte nwayo ak misk zepòl?
Kouri gen yon gwo efè sou gwoup misk sa yo. Se vre, pèdi pwa nan kote sa yo pa pral rive osi vit ke nan pye yo. Men kèk konsèy ou ka bay ogmante chay la, epi, kòm yon rezilta, pèdi pwa byen vit:
- Pou ogmante chay la sou misk yo nan kò a, zepòl, li vo lè l sèvi avèk altèr pandan djògin, oswa mete sou yon sak lekòl sou do ou.
- Yo nan lòd yo efektivman travay soti misk yo tounen, ou bezwen kontwole apwòch la maksimòm de lam zepòl nan kolòn vètebral la. Pandan w ap kouri, tou kenbe zepòl ou desann, lwen zòrèy ou, ak bra ou koube nan koud yo.
- Si ou vle vant ou pèdi pwa pandan w ap djògin, ou dwe toujou kenbe misk nan vant ou nan tansyon. Sepandan, ou pa ta dwe souse nan vant ou twòp, sinon ou riske frape soti nan respire ou. Nou rekòmande ke ou souch misk nan vant ou pa yon santèn pousan, men apeprè mwatye.
Ki sa ki pèdi pwa lè w ap kouri sou yon tapi?
Benefis yo nan yon tapi yo nye, si li nan lakay ou oswa ou vini nan jimnastik la pou yon kouri. Apre yo tout, lè li fè frèt ak lapli deyò, ki kote li bèl kouri andedan kay la.
Se poutèt sa, si ou te fè li objektif ou pèdi pwa, lè sa a, bay ou gen nitrisyon nan dwa, fè egzèsis regilye sou tapi an pral ede w akonpli rèv sa a epi yo pral yon adisyon ekselan nan pwogram pèdi pwa ou an jeneral.
Men kèk konsèy pou kouri sou yon tapi:
- Li pi bon kouri isit la nan maten an, omwen 30-40 minit anvan manje maten yo.
- Ou bezwen kouri regilyèman, eseye pa sote antrennman. Idealman, omwen kat fwa nan yon semèn, e menm pi bon, chak jou.
Menm jan ak kouri regilye, pèdi pwa pandan y ap fè egzèsis sou yon tapi ki pa Peye-depann sou entansite a nan chay la ak sou mòd nan kouri.
Se konsa, sou track la, ou ka mete yon varyete de opsyon, pou egzanp "kouri difisil", chanje nivo a pant. Ou kapab tou ajiste vitès la kouri nan km / h.
Avèk egzèsis regilye, pèdi pwa ki pi rapid la ap fèt nan misk yo gluteal ak sou ranch yo, men li tout depann sou karakteristik sa yo nan kò ou. An jeneral, efè pèdi pwa nan kouri sou yon tapi pa pral diferan de kouri nan yon pak, pou egzanp.
Èske ou pèdi pwa oswa balanse janm ou pandan y ap kouri?
Sa a se yon kesyon trè enpòtan pou kourè anpil. Pou egzanp, si janm yon fanm nan yon zòn pwoblèm epi li bezwen pèdi pwa, epi yo pa ponpe moute misk sou ranch li yo ak ti towo bèf, Lè sa a, li enterese nan si wi ou non djògin regilye long distans pral pote rezilta a vle.
Pi bon ilistrasyon pou reponn kesyon sa a pral atlèt maraton pwofesyonèl. Tanpri sonje: janm yo pa trè volumineuz, epi pafwa yo pi mens pase pifò lòt moun. Isit la se repons lan nan kesyon an: janm ou pèdi pwa ak djògin regilye pou distans ki long.
Reyalite a se ke lè nou kouri, nou aktivman itilize fib nan misk ralanti, ki grandi tou dousman nan aktivite fizik, nan Kontrèman a fib nan misk vit.
Se poutèt sa, si ou gen depo grès nan zòn nan janm, djògin regilye se opsyon ou, nan adisyon, Adidas te louvri yon baz espò nan Moskou "Runbase Adidas" kote ou pa ka sèlman kouri byen ak yon antrenè, men tou, jis gen yon bon moman.
Sepandan, ou bezwen sonje ke kouri se pa sèlman yon maraton, men, pou egzanp, Sprint ras - kout distans kouri konpetisyon. Konpare kourè maraton ak sprintè: yo konplètman diferan kalite atlèt.
Pye Sprinters yo pi plis masiv, depi fib nan misk vit mansyone anwo a yo te itilize pandan ras distans Sprint. Avèk èd yo, ou ka fè efò maksimòm nan yon ti tan, men nan andirans yo siyifikativman enferyè a sa yo dousman. Sprinters Anpil entansyonèlman ponpe moute janm yo lè l sèvi avèk fòmasyon fòs nan jimnastik la.
Se poutèt sa, si objektif ou se pa tèlman pèdi pwa tankou ponpe moute misk yo nan pye yo, ranch, bounda, koupi byen ak yon altèr lou. Djògin regilye pou distans ki long fasil pou ponpe janm ou.
Poukisa gen kèk moun ki kouri men yo pa pèdi pwa?
Youn nan pi gwo rezon ki fè yo se rejim alimantè pòv yo.
Pou pwosesis la nan pèdi pwa yo dwe reyisi, li nesesè, nan adisyon a djògin regilye, yo swiv yon rejim alimantè, eseye pa "ale sou" ak konsomasyon nan kalori. Li se konseye yo manje 5-7 fwa nan yon jounen an ti pòsyon, epi tou li pa manje manje pou omwen yon demi èdtan anvan fòmasyon ak yon èdtan oswa de apre.
Anplis de sa, regilarite nan fòmasyon gen yon gwo enpak. Youn gen sèlman bay moute djògin - ak liv yo pèdi ka retounen trè vit.
Li se konseye nan kouri chak jou, epi si sa a se pa posib, Lè sa a, omwen 3-4 fwa nan yon semèn. Sonje byen, kouri yon fwa chak sèt jou se sèlman kenbe rezilta yo deja reyalize nan blesi a.
Chak kalite kouri gen spesifik pwòp li yo ak teknik, Se poutèt sa, si ou vle reyalize pèdi pwa nan sèten pati nan kò a, peye atansyon sou fason ki pi bon yo kouri.
Eseye kenbe kouri ou regilyèman. Nan kòmansman an nan fòmasyon, li se pi bon fè yon ti kras aktivite fizik, kouri pou yon demi èdtan, ak Lè sa a, piti piti ogmante chay la. Anplis de sa, lè "fè" yon figi, li pa pral inutiles jwenn konsèy la nan yon antrenè pwofesyonèl.
