Ki sa ki CrossFit?

Jiska 20 ane de sa, atlèt pa t 'konnen anyen sou crossfit - ki kalite sistèm li ye ak ki kote li itilize. An 2000, Greg Glassman ak Lauren Jenai te gen lide pou kreye sosyete fizik CrossFit Inc., ki te baze sou yon nouvo fondamantalman espò. Se konsa, sa ki CrossFit jodi a?

Definisyon, tradiksyon ak kalite fòmasyon

CrossFit se fonksyonèl sistèm fòmasyon wo entansite, ki baze sou eleman nan disiplin sa yo tankou weightlifting, jimnastik, aerobic, kettlebell leve, egzèsis Strongman ak lòt espò.

Crossfit se yon espò konpetitif ak tounwa ki te fèt nan tout mond lan, ki gen ladan nan Larisi. Anplis de sa, CrossFit se yon trademark (mak) ki anrejistre nan Etazini pa Greg Glassman nan lane 2000.

Tradiksyon soti nan angle

Kèk atlèt menm avanse konnen ki jan crossfit tradwi:

• Kwa - kwa / fòs oswa kwa.
• Anfòm - kondisyon fizik.

Sa se, "fòse kapasite" - nan lòt mo, entansite segondè oswa, selon yon lòt vèsyon, "janbe lòt kondisyon fizik" - se sa ki, li te absòbe tout bagay soti nan kondisyon fizik. Sa a se tradiksyon literal mo crossfit nou jwenn.

Kalite fòmasyon

Jodi a, kòm fòmasyon fizik, gen diferan kalite crossfit, tou depann de objektif la: li itilize nan inite konba ak sekirite, ajans ki fè respekte lalwa, depatman ponpye, nan kou defans pwòp tèt ou, kòm yon seri fòmasyon pou ekip espò yo. Genyen tou opsyon espesyalize ak pwogram dou pou granmoun aje, fanm ansent ak timoun yo.

Poukisa crossfit nesesè, ki jan li ka devlope kapasite fizik yon moun - nou pral pale sou sa a pi lwen.

Pou kisa CrossFit ye?

CrossFit se sitou ki vize a ogmante fòs la ak andirans nan kò a. CrossFit Inc, karakterize espò sa a, defini li kòm toujou ap varye mouvman fonksyonèl fèt ak entansite segondè nan entèval tan diferan... Sa a se yon seri egzèsis, ki dire yon total de 15 a 60 minit, ki pi souvan gen ladan plizyè diferan egzèsis fizik nan yon fwa yo sa aktive diferan gwoup nan misk. Sa a se sa CrossFit vle di nan kondisyon fizik - li se miltidirèksyonèl pwòp tèt ou-amelyorasyon nan kò a ak volontè.

Nou pral pale an plis detay sou sa ki fòmasyon crossfit se ak sa ki kouche debaz li gen ladan. Fondasyon li yo gen ladan plizyè kouche debaz - egzèsis Cardio, egzèsis jimnastik ak mouvman ak pwa gratis.

Se konsa, sa ki CrossFit pou? Natirèlman, tankou nenpòt ki zòn fizik, li pouswiv travay la nan efektivman bati kò imen an, men kontrèman ak tout lòt moun, li fikse tèt li objektif la pou kreye atlèt ideyal - moun ki pi prepare fizikman sou planèt la. Se pou rezon sa teknik la crossfit aktivman itilize nan espò konba, lè fòmasyon inite pouvwa espesyal, ponpye ak lòt zòn pwofesyonèl kote fòmasyon fizik se nan forefront an.

CrossFit se pafè pou moun ki vle pèdi pwa ak ton misk yo, ki vle maksimize fonctionnalités, aerobic ak andirans fòs.... Si objektif ou se sèlman mas nan misk, li pi bon yo chwazi antrennman klasik nan jimnastik la. Nan CrossFit, sa a se pa objektif la an premye; ak fòmasyon regilye ak bon nitrisyon, ou pral, nan kou, piti piti pran pwa, men pwogrè sa a pral notables mwens pase ak kulturism.

Pou ak dezavantaj nan fè CrossFit

Tankou nenpòt lòt espò, CrossFit gen avantaj ak dezavantaj.

Avantaj

CrossFit gen yon anpil nan avantaj - nou te eseye estrikti yo pa blòk fonksyonèl fè li pi klè:

Anplis de sa, avantaj ki genyen nan dout nan CrossFit gen ladan yo:

• Yon varyete aktivite pa janm ap kite ou jwenn anwiye nan antrennman ou.
• Leson Gwoup yo toujou pozitif ak konpetisyon ti kras, ki ajoute eksitasyon ak dezi fè pi plis ak plis.
• Ou pral vin jis menm sòlda inivèsèl la. Ou pral kapab kouri 1 km, deplase pwa, rale tèt ou leve, li kouri yon lòt kilomèt san difikilte twòp. Isit la ou ka vini ak yon seri altènatif nan esè difisil nan lavi chak jou: kole photo a, kouri nan jaden an, fouye pòmdetè, pran yon sache kèk nan yo lakay ou, ak nan ka ta gen yon asansè andikape, ale nan etaj la 9yèm.

© milanmarkovic78 - stock.adobe.com

Minus

Men, nan nenpòt barik nan bagay dous gen yon kwiyere nan bagay sa yo anbarasan. CrossFit gen dezavantaj, e sa se yon reyalite:

• Segondè estrès sou sistèm kadyovaskilè a. Yo kwè ke CrossFit mal kè an. Si ou pa swiv fòmasyon ou ak rejim rekiperasyon ak anpil atansyon, pwoblèm pa pral kenbe ou ap tann.
• Tankou nenpòt espò ki enplike pwa gratis, CrossFit se twomatik. Akòz entansite a wo, li petèt pi plis twomatik pase lòt kalite menm jan an nan kondisyon fizik. Li enpòtan yo swiv teknik la ak anpil atansyon, pa mete dosye nesesè epi yo pa dwe neglijan sou egzèsis yo.
• Gen yon moman dezagreyab pou maximalists. Adaptabilite nan CrossFit gen dezavantaj li yo - ou ap toujou ban mwens pase yon lifter, rale mwens pase yon jimnast, epi kouri pi dousman pase yon maraton. Nan chak disiplin, ou pral yon mwayèn fò.

Si ou toujou gen dout sou si CrossFit bon pou sante ou, nou rekòmande pou li materyèl nou an sou sijè sa a.

Crossfit metòd fòmasyon ak rejim

Apre sa, nou pral di ou sou metodoloji a ak mòd nan fòmasyon, rete an detay sou twa eleman prensipal yo nan espò sa a: jimnastik, jimnastik ak weightlifting. Pou ki sa yo chak?

Cardio (fè jimnastik)

Egzèsis aerobic ki fè pati rejim fòmasyon CrossFit yo rele tou Kondisyone metabolik. Pa devlope avèk èd yo, atlèt la amelyore kapasite nan travay nan pouvwa chaj ki ba pou yon tan long.

Egzèsis CrossFit Cardio ede antrene misk la kè ak andirans fizik an jeneral. Yo akonpaye pa yon ogmantasyon nan batman kè a, osi byen ke yon ogmantasyon nan batman kè ak amelyore sikilasyon san nan kò a. Men sa yo enkli kouri, naje, zaviwon, monte bisiklèt, elatriye.

Mèsi a yon pwogram Cardio byen bati, bagay sa yo rive:

• Entansif boule grès, epi, kòm yon rezilta, pèdi pwa. Natirèlman, bay rejim alimantè ki kòrèk la. Sa a se youn nan rezon prensipal poukisa antrennman CrossFit yo, se pou popilè ak moun kap pèdi pwa.
• Ogmante pwogresif nan volim poumon efikas pou pi fasil aksè ak pwosesis oksijèn.
• Ranfòse misk la kè, akòz ki sikilasyon san amelyore, depi yon kè ki resevwa fòmasyon pa fè eksperyans pwoblèm ak transpò a nan san nan veso yo.
• Konbinezon an nan Cardio ak lòt aktivite fizik ka diminye risk pou yo atak kè ak kou, dyabèt, osi byen ke estabilize san presyon.
• Metabolis amelyore: metabolis pi vit epi ou santi ou pi byen.

Jimnastik (egzèsis pwa)

Nenpòt sistèm fòmasyon crossfit gen ladan yon seri egzèsis jimnastik ki pèmèt ou devlope:

• fleksibilite;
• kowòdinasyon;
• ekilib;
• presizyon;
• reseptè sinetik nan misk ak jwenti.

Metòd prensipal fòmasyon CrossFit nan yon seri jimnastik enplike nan travay sou aparèy sa yo:

1. K ap grenpe kòd, k ap travay misk yo nan bra yo ak ki afekte devlopman nan fleksibilite ak dèksterite.
2. Rale-ups sou bag yo, efektivman ki afekte devlopman nan kò a anwo - tounen, senti zepòl.
3. Rale-ups sou ba la.
4. Egzèsis "kwen" - sou ba yo inegal, bag oswa ba orizontal, ki amelyore pa sèlman kapasite fizik la nan men yo, men tou, zòn nan nan vant.
5. Travay sou ba yo inegal - pouse-ups.
6. Divès kalite pouse-ups soti nan etaj la.
7. Squats - pwa kò, sote soti, sou yon sèl janm.
8. Poumon.
9. Burpee se yon konbinezon de pouse-ups ak so ki angaje pifò nan misk gwoup yo.

Sa vle di, tout egzèsis sa yo nan ki pwòp pwa atlèt la patisipe.

Halterofili (Egzèsis Pwa gratis)

Si ou te sèlman tande yon bagay sou CrossFit apeprè pi bonè, Lè sa a, pwobableman ou pa konnen sou weightlifting ankò. Altewofili se egzèsis ak pwa gratis, se sa ki, weightlifting oswa powerlifting, modalite a fòmasyon nan ki baze sou jerks ak jerks ak pwa - yon altèr, kettlebells ak lòt aparèy ki sanble.

Si nou pale sou Altewofili nan crossfit, li ta dwe remake touswit ke sa a se youn nan kouche yo fòmasyon ki pi difisil ak twomatik. Li mande ladrès ak yon pwogram ki fèt ak anpil atansyon. Pou débutan, prezans nan yon antrenè se dezirab.

Sinon, egzèsis sa yo pèmèt ou amelyore paramèt sa yo:

• andirans fòs;
• devlopman nan volim nan misk ak rezistans yo nan ogmante charj (faktè fòs);
• limite konsantrasyon;
• dirabilite;
• balans.

Rejim antrennman

Menm si atlèt la konprann prensip yo nan crossfit byen ak ki jan li diferan de kondisyon fizik la abityèl, li trè enpòtan pou premye fwa swa yo sèvi ak pwogram fòmasyon ki deja egziste oswa devlope pwòp ou a ak yon antrenè ki gen eksperyans. Fè sa sou pwòp ou a, toujou mal konprann kapasite yo nan pwòp kò ou, se plen ak blesi ak yon deteryorasyon jeneral nan byennèt.

Yon erè komen nan atlèt anpil moun ki panse sou CrossFit se ke sa a se yon seri de sik fòmasyon kontinuèl, tankou kouri pou 5 minit, Lè sa a, kouri sou ba yo inegal pou 10 minit ak Lè sa a, jerking pou yon kettlebell, e konsa 20 apwòch, mennen nan pwoblèm tankou:

• Efè plato a se adaptasyon nan kò a nan sèten nan menm kalite aktivite fizik, kòm yon rezilta nan ki kwasans lan nan misk ak lòt endikatè fizik sispann. Lè ou konnen ki sa CrossFit se pou, atlèt charj altène, epi tou li piti piti ogmante yo, kidonk evite sentòm sa a dezagreyab.
• Blesi se sa ki atlèt ki pa resevwa fòmasyon pi souvan jwenn. Anjeneral yo asosye avèk fatig ak mank de kowòdinasyon akòz yon apwòch analfabèt nan kouche jimnastik ak Cardio lè chanje nan weightlifting, osi byen ke inatansyon prese nan atlèt ki asosye ak dezi yo kenbe nan yon sèten peryòd tan. Anplis de sa, blesi rive kòm yon rezilta nan ekipman alèz.
• Overtraining se yon ensidan san patipri komen pou moun ki pa konprann ke sistèm nan crossfit ta dwe akonpaye pa sèlman pa fòmasyon san enteripsyon, men tou, pa rès apwopriye ak dòmi an sante. Pou evite li, li nesesè pran repo kout ant kouche, akonpaye pa yon aktivite ki ba senk minit fizik, osi byen ke fè aranjman pou jou konje soti nan klas yo.

Èske w gen deside angaje nan CrossFit, ou bezwen yo dwe pare yo ak anpil atansyon swiv rejim nan fòmasyon: kontwole zòn nan batman kè modere, fè chak egzèsis ak presizyon ekstrèm, pa bliye sou teknik la epi asire w ke ou bay kò ou ase tan repo ak refè.

Eske ou te renmen materyèl la? Pataje li sou rezo sosyal ak zanmi ou yo, epi tou kite kesyon ou yo ak volonte nan kòmantè yo! CrossFit tout moun!

Gade videyo a: 20 great Tractor Tire Exercises for bootcamp or a Total-body fitness work-out (Novanm 2024).