Batman kè se yon Vibration nan mi yo ateryèl, ki manifeste poukont li kòm yon kalite chòk ki asosye ak sik kadyak. Avèk li, débutan ak kourè ki gen eksperyans kontwole chay la sou kò yo.
Apre yo tout, si ou ègzajere kapasite ou, Lè sa a, kouri pa ka pote okenn benefis e menm mal sante ou.
Optimal batman kè
Estrès modere pou débutan
Valè yo batman kè pou yon debutan diferan de sa yo ki nan yon atlèt ki gen eksperyans. Epitou, faktè sa yo afekte nivo endikatè sa a:
- Laj;
- Pwa;
- Nivo kondisyon fizik;
- Kòrèk pou l respire;
- Prezans nan move abitid;
- Abiye.
Pou moun ki fèk kòmanse angaje yo nan aktivite fizik, li vo konsantre sou figi a nan 120 bat pou chak minit. Men, si ou santi ou fèb, tèt vire ak respire twò vit, Lè sa a, ou ta dwe diminye chay la. Ou pa ta dwe tcheke kò ou pou fòs nan premye jou fòmasyon an. Koute kò ou. Si kout kouto sou bò a, li pi bon pou w sispann pran souf ou.
Kilè ou ka ogmante chay la?
Kòm mansyone pi wo a, kantite mwayèn bat pou chak minit pou yon debutan se 120 bat / m. Si batman kè ou pi wo pase sa a, li pi bon yo ralanti oswa ale mache anime jiskaske batman kè ou retabli.
Avèk fòmasyon sistematik, figi sa a ka ogmante a 130 bat / min. Apre yon tan, ou ta dwe vini nan yon fòmil pou kalkile limit maksimòm batman kè posib. Li sanble tankou: 220 - (laj ou) = (batman kè optimal ou).
Li pa rekòmande depase endikatè sa a menm pou atlèt ki gen eksperyans. Yo nan lòd yo chèche konnen si wi ou non kò ou ap fè fas ak chay la ogmante, ou bezwen kontwole pousantaj la rekiperasyon batman kè. Pousantaj kè a ta dwe retounen nan nòmal 60-80 bat / m pa pi lontan pase 5-10 minit.
Kouman kontwole batman kè ou a?
Ki jan yon monitè batman kè travay?
Nan lòd pa sispann chak 100m epi yo pa mezire batman kè a, gen tankou yon aparèy kòm yon pou kontwole batman kè. Précédemment, yo te sèlman nan fòm lan nan espageti pwatrin, men teknoloji modèn te demisyone pi devan.
Monitè batman kè yo se:
- Nan fòm lan nan yon braslè. Li chire sou ponyèt la epi li ka gen ladan fonksyon adisyonèl.
- Nan fòm yon mont. Yon Capteur bati nan mont lan fè akseswar sa a plis fonksyonèl.
- Yon Capteur ki atache nan zòrèy la oswa dwèt. Nan konparezon ak sa yo anvan, li pèdi. Konsepsyon an pa pèmèt li byen sere sou kò a, kòm yon rezilta nan ki Capteur a ka senpleman vole sou ou.
Tou depan de karakteristik yo ki konsepsyon yo, yo ka: branche ak san fil. Aparèy branche yo pa trè fasil pou itilize. Yo se yon Capteur ki konekte nan braslè a ak yon fil. Avantaj yo manti nan lefèt ke yo gen mwens sansib a batay nan operasyon epi yo gen yon siyal ki estab san entèferans etranje.
Wireless. Yo kapab transmèt done nan braslè a san yo pa yon koneksyon dirèk. Men, erè nan operasyon sa a Gadjèt yo posib, si nan vwazinaj la li atrap yon siyal ki sòti nan yon aparèy ki sanble.
Ki konpayi ki pi bon pou kontwole batman kè a?
Gen yon anpil nan manifaktirè yo de gadjèt pou mezire batman kè sou mache a. Anba la a se aparèy ki pi popilè nan mitan moun ki mennen yon vi aktif:
- Polè H Pran yon pozisyon dirijan nan lis sa a. Sa a Capteur batman kè te sou mache a pou anpil ane. Pandan tan sa a, li te konfime presizyon li nan anpil etid.
- Mio Fuse. Li fèt nan fòm yon braslè, ki gen yon ti ekspozisyon ki pèmèt ou kontwole kantite batman kè san entewonp antrennman ou. Aparèy sa a se sistematik nan tèt evalyasyon yo nan mitan monitè batman kè.
- Sigma. Li se yon braslè pwatrin senkronize ak yon mont. Li ta dwe remake ke li apwopriye pou nenpòt ki bous. li gen yon pri trè abòdab.
Pri pou monitè batman kè.
Pri yo gen yon seri jistis lajè. Soti nan bidjè ki pi sofistike la. Tout depann sou manifakti a ak karakteristik fonksyonèl nan pwodwi a. Nan lòd pa peye twòp pou klòch siplemantè ak sifle, deside ki seri fonksyon ou bezwen. Ou ka achte yon monitè batman kè nan tout magazen ekipman espò yo.
Poukisa kourè bezwen kontwole batman kè yo?
Avèk fòmasyon sistematik ak san yon ogmantasyon byen file nan chay la sou kò ou, nivo preparasyon kourè a ak sante jeneral li ap amelyore. Li tou ranfòse misk la kè ak amelyore sikilasyon san.
Men, lè ou twò pasyone sou fè egzèsis kapab tou mal sante ou. Se poutèt sa, li enperatif kontwole batman kè a. Se sèlman avèk èd nan li kè ou se kapab pwoteje ou kont estrès nesesè. Sinon, li ka mennen nan maladi kè grav.
Konklizyon
An konklizyon, mwen ta renmen sonje ke espò yo enpòtan pou moun ki gen nenpòt laj, sèks, relijyon, elatriye. Kouri ede ranfòse kò a, amelyore sikilasyon san, epi li tou fè fas ak estrès ekselan.
Règ prensipal la pou jwenn rezilta ki pi efikas nan jwe espò se koute kò ou.
