Altèr Front koupi byen: Teknik * Crossfit

Egzèsis Crossfit

9K 0 28/11/2016 (dènye revizyon: 20/04/2019)

Squats devan ak yon altèr, oswa kòm li se òdinè yo rele li nan mitan pèp la, akoupi ak yon altèr sou pwatrin lan just pran plas li nan onè nan mitan egzèsis yo nan fwa-fwa. Sa a ki kalite koupi te jwenn admirateur li yo nan zòn tankou: weightlifting, kulturism ak crossfit. Anpil moun kontoune li, ak moun ki te "eseye" ka konfyans di ke koupi byen devan an se youn nan egzèsis ki pi bon pou bati misk janm ideyal.

Li pa enpòtan ditou ki objektif ou pouswiv. Si ou ap chèche pou ipèrtrofi, oswa pito fòs eksplozif, koupi nan altèr pral ede w reyalize rezilta ou vle. Nan materyèl la, nou pral analize tout aspè, pwen erè epi bay yon koup la rekòmandasyon pratik.

Ki misk ki travay?

Ki sa ki misk travay lè yo fè koupi byen devan an:

Nan egzèsis sa a, kwis ekstèn lan (kwadrisèps) resevwa pati lyon an nan chay la.
Kontrèman ak koupi klasik, koupi devan mete anpil estrès sou rejyon an lonbèr.
Se rès la distribye nan misk yo akseswar, estati ti towo bèf ak misye gluteal.
Antagonist misk estabilize kontribye tou, tankou rektus la ak misk oblik nan vant. Pifò atlèt fè espre pa mete plis estrès sou zòn sa a, site lefèt ke nan egzèsis debaz yo (ki se yon koupi byen ak yon altèr sou pwatrin lan), misk yo nan vant resevwa pòsyon yo nan estrès.
Men, misk yo se pa yo menm sèlman ki pote tout difikilte yo pandan egzèsis la. Paralize yo ka refere tou kòm oksilyè.

Teknik ekzekisyon

Deplase sou yon BECA de teknik la koupi byen devan. Men, pa prese pann krèp. Menm jan ak nenpòt ki lòt egzèsis, gen toujou enkonvenyans.

Trè detaye sou teknik la nan videyo a, asire w ou gade!

Preparasyon pou fè egzèsis

Eksperyans nan atlèt montre ke janm ak fòmasyon tounen li pi bon yo kòmanse ak hyperextension kòm yon egzèsis chofe-up... Hyperextension rekòmande pou moun ki fè eksperyans malèz nan do ki pi ba, thoracic ak nan kòl matris rejyon yo. Plus, pa gen okenn chaj axial pandan aplikasyon li yo. Pa koule twò ba, travay sou ekstansyon yo tounen san yo pa enplike paralize yo ak bounda. Asire w ke do ou se pa yon lyen fèb. Avèk misk tounen ki rete dèyè nan devlopman, ou pral pèdi nan tout mouvman, kòmanse ak koupi byen, kanpe laprès altèr epi ki fini ak koube sou ranje.

Nenpòt egzèsis ak skwa devan ak yon altèr yo ta dwe kòmanse ak kouche cho-up. Sa a pa pral sèlman ogmante kantite lajan estrès ou resevwa, ki an vire ap ankouraje kwasans, men tou, minimize risk pou yo aksidan. Apwòch chofe pèmèt ou maksimize misk ou ak prepare tèt ou pou travay.

Sonje byen, ki pwa dosye ou pa ta genyen, kòmanse ak yon ba vid! Espò lonjevite trè enpòtan nan biznis renmen anpil nou an.

Pare pou kòmanse? Ou vle goumen? Gen yon lòt kondisyon ankò. Soulye yo enpòtan tou. San yo pa frigidite ki nesesè nan sèl la, teknik la ap soufri, ak Se poutèt sa rezilta a. Elimine soulye mou! Soulye weightlifting yo ideyal. Li pi preferab ke w chwazi wotè talon an poukont ou, teste plizyè modèl. Pou moun ki soufri de pye plat, yon altèr se pi bon fason pou soti nan sitiyasyon an.

Ale nan ekzekisyon

Nou ajiste etajè pouvwa a ki baze sou wotè ou. Nou reyalize ke ba a se nan nivo zepòl. Si pa gen ankadreman, lè sa a li pa gen pwoblèm - nou pran altèr a sou pwatrin lan jan sa a.

Mete zepòl ou anba altèr la. Pozisyon men depann sou eksperyans ak fleksibilite. Opsyon ki pi bon pou yon debutan se travèse bra ou pandan w ap kenbe altèr la, kenbe koud ou paralèl ak etaj la.

Atlèt ki gen plis eksperyans sèvi ak yon fason weightlifting, kèk pa kenbe ba a ak men yo nan tout.

Dousman etap lwen manto yo, pran yon etap tounen, pye zepòl-lajè apa, chosèt kap sou kote sa yo, gade pwèstans ou.
Nou pran yon souf ak tou dousman bese tèt nou, pa gade desann, pouse koupe ak pinga'w nou yo. Nimewo ki nesesè nan repetisyon se dèyè, ak anpil atansyon mete ba a an plas.

Top 5 konsèy pou yon koupi byen

Konsèy pou moun kap fè koupi byen devan an efektivman. Ale!

Nan lòd pa kreye presyon intra-nan vant nesesè epi kenbe yon ren etwat, mete yon senti weightlifting lè w ap fè. Ranje do ki pi ba a byen fèm, men li pa twò sere.
Anvan fòmasyon fòs tankou koupi byen devan an, manje pi byen fè 1.5-2 èdtan anvan fòmasyon.
Avèk itilizasyon likid nan fòmasyon, ou bezwen pran anpil prekosyon. Ou pa ta dwe bwè anpil, youn oubyen de sips ant kouche. Sa ap anpeche ou santi kè plen ak yon vant plen.
Si, apre ou fin konplete apwòch la, ou soufri anpil ak souf anlè, egzèsis la difisil pou tolere, sa vle di ke metokondri a nan kò ou yo pa ase devlope. Ou ta dwe panse sou fè charj Cardio adisyonèl.
Aprè wap fini apwòch la, mache fasil. Pa kouri sou ban an epi transfere chay la nan fason sa a. Kè a konparab ak motè a! Vole 200 km / h nou pa ralanti imedyatman! Konbyen tan tankou yon motè dire?

Erè tipik

Apre sa, nou pral analize erè tipik atlèt inisyasyon yo fè lè yo fè skwa devan ak yon altèr.

Pwa a twò lou. Nou tout vle jwenn soti nan pi fò nan fòmasyon nou an, men nou pa ta dwe montre anbisyon nou an detriman nan teknik ekzekisyon. Chak gen limit pwòp li yo, ak maksimòm jivenil pa apwopriye isit la.
Mare rad. Si chwa ou se Jeans ak flip-flops, Lè sa a, ou pa pral wè yon koupi byen bon jan kalite. Bay preferans pou detire materyèl ak soulye rèd.
Pa tonbe atè. Pa gen moun ki diskite ke fòs la nan gravite se yon bagay trètr, epi sitou lè kilogram yo bourade soti nan pi wo a, men eseye chita tou dousman, anba kontwòl. Li enpòtan.
Wonn tounen. Wout dirèk pou wè yon doktè. Kenbe yon je sou devyasyon pi ba do ou nan nenpòt egzèsis. Lè li rive skwa ak yon altèr sou pwatrin ou, ou tou senpleman pa ka kenbe altèr la pa apiye pou pi devan.

Li san danje pou di ke koupi devan an ak yon altèr te vin apartyin nan pa sèlman "ansyen lekòl la". Akòz popilarite a segondè nan kulturism ak crossfit, fè egzèsis ap fè eksperyans yon dezyèm jèn. Ranpli tout kondisyon yo, eksepte erè nan fè egzèsis sa a, ou pral byen kapab reyalize rezilta segondè. Sèvi ak li kòm yon èd oswa zouti simonte plato a nan kantite lajan fou nan varyasyon. Si ou poko adopte egzèsis sa a, ale pou li! Bon chans ak nouvo dosye!

Toujou gen kesyon? Nou mande nan kòmantè yo. Nou te renmen materyèl la - nou pa timid sou reposting

kalandriye evènman yo

evènman total 66