Konprann anatomi imen se konesans esansyèl esansyèl nan nenpòt atlèt, kèlkeswa disiplin ak kalifikasyon. Sa nesesè pou yon pi bon konpreyansyon sou aksyon yo pandan fòmasyon ak posibilite pou amelyore rezilta a.
Sepandan, nan sèten disiplin, sèten gwoup nan misk yo pi enpòtan. Pou egzanp, lè djògin, ou ta dwe konsantre sou etidye estrikti a ak fonksyone nan pye yo - ou bezwen konnen sou chak nan misk separeman. Atik sa a pral dekri an detay misk la soley ak kouman nan tren li.
Ki misk soley la?
Premye a tout, li se youn nan zouti ki pi enpòtan nan nenpòt ki atlèt. Kouri, sote, Arts masyal ak lòt espò mande pou yon misk soley byen devlope. Ann kalkile li pi byen.
Estrikti anatomik
Se misk la soley ki sitiye dirèkteman anba gastrocnemius la biceps. Tache ak fibul la, li gen yon fòm lajè, plat.
Li itilize tandon Achilles la pou konekte avèk misk estati ti towo bèf la. Lè pye a dwate, li pa vizib - li parèt lè janm la koube, leve soti vivan sou zòtèy la.
Fonksyon nan misk la soley
Nan misk la sèl ki responsab pou pwolonje pye a nan direksyon pou sèl la. Li manifeste poukont li lè li kouri, akoupi, sote. Li travay, tankou yon règ, nan tandem ak misk la gastrocnemius - se chaj la distribye sou yo.
Pou egzanp, nan konmansman an nan so a, lè pye yo koube nan jenou yo ak gen yon pouse inisyal ak zòtèy la ak redresman nan pye yo, se nan misk la sèl patisipe; lè pye yo dwate, estati ti towo bèf la kòmanse itilize. Kontinwe, li se misk la sèl ki responsab pou chay la lè pye yo yo dwate.
Doulè pandan egzèsis
Gen divès rezon pou ensidan an nan sansasyon dezagreyab nan misk la soley, men yo tout gen yon sèl bagay an komen - doulè grav. Li pa pral pèmèt kouri fasil, mache. Se konsa, sa ki lakòz doulè sa a?
Kòz doulè
Misk soley la fè fonksyon sa yo:
- Ekstansyon cheviy
- Fonksyon nan misk ponp venn
Vyolasyon chak nan fonksyon sa yo mennen nan konsekans dezagreyab, men plis sou sa pita. Ki rezon ki fè? T ale isit la
Kòz prensipal yo nan malfonksyònman nan ekstansyon an jwenti yo jan sa a:
- Twòp efò nan yon misk pandan aktivite fizik difisil pandan egzèsis oswa lavi chak jou
- Blesi nan misk la soley ki te koze pa faktè ekstèn
Tout bagay trè klè ak pwen an premye, men sa ki sou dezyèm lan? Blesi ka koze, pou egzanp, pa yon defèt pandan Arts masyal - kou nan Shin la ak lòt moun, oswa pandan aksidan ak lòt sitiyasyon.
An jeneral, nenpòt ki blesi enflije soti an deyò de la. Nan tou de ka yo, gwo doulè rive epi mache difisil. Nan kèk ka, yon moun pa menm ka deplase poukont li.
Disfonksyonman nan ponp lan venn miskilè explik konsekans ki pi grav - anflamasyon nan pye ki pi ba yo, pèt konsyans, enkapasite pou avanse pou pi, ak lòt moun. Rezon ki fè yo ka tou de soulye sere ak blokaj nan veso sangen.
Kisa w dwe fè si doulè rive?
Premye a tout, li nesesè detèmine pou ki nan rezon ki anwo yo doulè a te fèt la. Si kòz la se yon fonksyone byen nan ponp lan venn, Lè sa a, rekòmandasyon sa yo ta dwe swiv:
- Pran yon pozisyon kouche oswa chita.
- Wete soulye ak chosèt yo nan lòd yo maksimize sikilasyon san nan san an.
- Si sikilasyon san an pa retounen nan nòmal nan 20-40 minit, ou ta dwe konsilte yon doktè.
Nan evènman an ki doulè a ki te koze pa overstrain nan misk la soley, lè sa a:
- Bay repo konplè nan misk yo.
- Si sa posib, fè yon masaj ki ka geri ou.
- Pandan de premye jou yo, evite surchof nan misk la, aplike glas oswa yon konpresyon frèt imedyatman apre aksidan.
- Sèvi ak konprès cho jiskaske rekiperasyon konplè.
- Retounen nan nòmal ka pran jiska yon mwa oswa plis.
Fòmasyon misk Soley
Anpil sous reklamasyon ke fòmasyon misk la sèl pa posib nan kay la. Sepandan, li pa. Kòm mansyone pi wo a, misk soley la enplike lè janm la koube nan jenou an.
Egzèsis prensipal yo ak pi bon pou misk la soley ka konsidere:
- Janm laprès. Egzèsis la fèt sou yon similatè espesyal - se pwa ki nesesè yo chwazi, yo pran yon pozisyon chita sou similatè a ak janm yo rès sou platfòm la. Pli lwen, ak mouvman lis, platfòm la leve, li tonbe akòz pye yo.
- Squats. Squats yo ta dwe fèt pandan y ap kanpe sou zòtèy ou pou pi bon rezilta. Entèval ant apwòch yo kout - jiska 30 segonn.
- Ogmante chosèt. Egzèsis ki pi senp la prezante. Fè nan yon pozisyon chita. Swa yon pwa mete sou jenou yo, oswa asistan an chita. Lè sa a, pye yo tou dousman leve soti vivan ak bese. Nimewo a nan repetisyon se endividyèl ak detèmine anpirik.
- Egzèsis nan misk Soley yo ta dwe fè pa plis pase de fwa nan yon semèn epi yo pa ta dwe kowenside ak antrennman Cardio.
Misk soley la se youn nan pi enpòtan nan espò. Fòmasyon li se definitivman yon dwe pou atlèt nan tout disiplin. Bagay pwensipal lan nan zafè sa a se pa fè twòp li epi kontwole sante ou.
