Li posib jwenn pi bon chak jou, e pou sa, tout moun gen metòd pwòp yo. Kouri se yon aktivite gwo chaje kò ou ak enèji, fòs, jwenn emosyon pozitif, epi tou li vin fizikman pi byen.
Èske w gen te kòmanse kouri klas, ou ka fè fas a kèk pwoblèm, akòz ki débutan trè souvan pèdi dezi a kontinye kouri.
Sa yo se pwoblèm sa yo:
- fatig sovaj;
- twòp travay;
- doulè nan misk;
- dispne;
- je twoub;
- baye;
- doulè nan kote sa yo oswa menm nan vant.
Tout bagay sa yo pale de move teknik la kouri. Nan nwayo li yo, pandan move fòmasyon, aktif anpwazonnman ak gaz kabonik kò a rive.
Misk ak ògàn yo pa resevwa kantite oksijèn ki nesesè (pa egzanp, move respire), kidonk gaz kabonik akimile nan kò a. Men, ki diferans ki genyen ant kouri kòrèk ak kòrèk? Plis sou sa a anba a.
Karakteristik nan kouri kòrèk
Gen yon nimewo nan karakteristik nan fòmasyon Cardio apwopriye:
- Misk yo ta dwe rilaks, pa contrainte, pa twò fò. Si sa a se pa ka a, Lè sa a, kò a ap asime yon move pozisyon nan espas, ki soti nan ki pa pral gen okenn fòmasyon efikas.
- Respirasyon yo ta dwe te pote soti respire: plen rale nan nen an, rann souf nan bouch la. Se konsa, kò a aktivman satire ak oksijèn, ak sa a stimul misk yo pran aksyon san yo pa twò fòme.
- Yo dwe kontwole batman kè a. Li ta dwe rit, pa depase nòmal la lè kouri - 120-130 bat pou chak minit.
- Avèk bon fòmasyon Cardio, ou santi ou légèreté nan tout kò ou, dezi a kouri epi jwi li.
Kouman kouri kòrèkteman?
Gen kèk règ pou kouri fòmasyon ki pa ta dwe inyore:
- Li enpòtan pou aprann konnen ke kò a dekontrakte nan moman sa a. Lè kouri, rèd pral siman fè tèt li te santi nan fòm lan nan fatig rapid.
- Ou bezwen ak anpil atansyon kontwole respire ou. Oksijèn yo ta dwe apwovizyone alè. Grangou oksijèn pa ta dwe pèmèt.
Gwo erè nan kouri teknik
Tout moun konnen ki jan yo kouri, men se pa tout moun konnen ki jan fè li kòrèkteman, menm jan tou ak benefis sante. Gen yon lis erè ki kourè debutan san pran souf repete.
Erè sa yo se:
- "Kole" pye a nan tè a... Kouri fason sa a siyifikativman diminye vitès kourè a. Tout bagay rive akòz lefèt ke pye a se nan yon ang an relasyon ak sifas la nan tè a. Anplis de sa nan ralanti, kourè a tou mete kèk estrès sou jwenti yo jenou, sa ki ka lakòz aksidan.
- "Pinga'w sou kote sa yo"... Ensèk sa a tou ralanti vitès kouri ou. Akòz sa a ekspilsyon nan pye yo, mas nan misk ap grandi sou janm ki pi ba soti an deyò de la. Misk sa yo endezirab, espesyalman pou ti fi yo, menm jan yo ajoute koub vizyèl nan pye yo.
- "Kouri sou tiptoes"... Kouri fason sa a se tou endezirab. Teknik sa a se tankou yon ranplasan pou kouri pa "rete soude nan" janm la. Ni opsyon kouri apwopriye pou fòmasyon. Idealman, ou bezwen chwazi tè a presegondè.
Kòrèk pou l respire
Ou bezwen aprann tou kijan pou respire kòrèkteman. Gen diferan teknik pou l respire senp.
Men yo:
- Teknik sa a pi byen adapte pou débutan. Rale yo fè yon sèl-de-twa, ak rann souf sèlman yon sèl-de.
- Pou kourè plis "avanse", gen yon teknik ki baze sou respire pi fon. Taktik la se jan sa a: premye, pran yon gwo souf ak tout pwatrin ou pou jiska kat, ak rann souf pou jiska twa.
Avèk tou de teknik, youn dwe sonje ke rale se anrichisman nan poumon yo ak oksijèn. Ekzalasyon se liberasyon gaz kabonik nan poumon yo. Pandan ke djògin, pwosesis la pou l respire ka kontwole nan fasilite, panse ke oksijèn lave poumon yo soti nan andedan an ak satire chak selil nan kò a.
Li vo konnen ke si fatig toujou ratrape pandan fòmasyon, sa vle di ke pwosesis la pou l respire detounen. Ou bezwen sispann epi ale sou pye, oswa ralanti.
Tout bagay sa a nesesè yo nan lòd yo konsantre atansyon ou sou misk yo kontrakte epi eseye detann yo. Se sèlman apre detant konsyan, respire ka egalize epi yo kòmanse djògin pi lwen.
Kontwòl batman kè
Yon erè komen pou atlèt debutan se yo ke yo kòmanse prese nan espò sa a, fè vit ak lontan ase kouri. Li pa pral mennen nan anyen bon. Reyalite a se ke misk ki pa antrene oswa mal antrene, konbine avèk yon kè ki pa antrene, ka gen yon move efè sou byennèt ak kondisyon fizik yon moun.
Li rekòmande jog nan yon vitès batman kè ki ba. Pi ba a li se, pi bon an pou kè an. Lè w ap kouri nan yon batman kè ki ba, sa a nan misk ponpe respire, san danje epi avèk efikasite. Pou kòmanse kouri ak yon batman kè ki ba, ou bezwen kontwole sa a batman kè anpil. Sa a se kote pou kontwole batman kè a vini nan.
Avèk li, ou ka ajiste batman kè a. Nan premye fwa, frekans lan ka ale nan echèl, men sou tan, kò a pral reyajiste, ak kè a ap bay soti vitès la batman kè.
Konbyen tan ou bezwen kouri nan lòd pa fatige?
Kouri fòmasyon yo pral efikas si fè kòrèkteman, e sa aplike tou pou kouri tan. Si fòmasyon se yon bagay konplètman nouvo, Lè sa a, ou bezwen kòmanse ak 15-20 minit. Sa a pral ase yo jwenn itilize nan charj yo nouvo, sètadi kouri. Ogmantasyon nan tan ka fèt chak de semèn, men sa a se tout moun.
Pou kèk, adaptasyon se pi dousman, epi li pran plis tan, pou egzanp, yon mwa, pou avanse pou pi nan yon nivo nouvo. Bagay pwensipal lan se fè tout bagay tou dousman pou ke tranzisyon an se lis. Li se ase yo ajoute 5 minit nan antrennman ou a santi pwogrè. Frekans nan pi bon nan fòmasyon se 3-4 fwa nan yon semèn, paske ta dwe gen tan tou pou repo.
Danje pou Surcharge
Chaj twòp ka mennen nan divès konsekans:
- Ou ka jwenn jenou blese, tandon janm pi ba yo. Sa a se manifeste pa doulè, nan ki li enposib kontinye fòmasyon.
- Pandan chaj twòp kouri, kè a ka soufri. Apre yon tan, mi yo nan atè yo epesir, ki afekte sante sante nan kò a.
- Kouri ta dwe nan modération. "Ardent" fòmasyon pral sèlman mal sante, men yon fòm sedantèr pa pral mennen nan anyen bon. Nan tout bagay, nou dwe chèche yon tè mwayen.
Konsèy sou kòman yo kouri epi yo pa fatige
Nenpòt antrennman kòmanse ak lefèt ke ou bezwen detire kò ou byen. Lè misk yo devlope, prepare pou pi lou charj, yo ka pi fasil kenbe tèt ak chaj sa a menm. Kò a pa fè eksperyans estrès kòm anpil jan li ta ka fè eksperyans.
Gen kèk konsèy ki ede ou pratike espò pi renmen ou epi yo pa fatige devan yo nan tan:
- Ou dwe kontwole respire ou. Li ta dwe menm, kalm, sou kont.
- Li nesesè toujou kenbe balans dlo kò a. Pou fè sa, li ase jis pa bliye bwè dlo, oswa menm pi bon yo bwè to a preskri pou chak jou. Li rekòmande tou pou bwè yon vè dlo oswa, pou egzanp, yon vè kefir anvan djògin yo kòmanse travay kò a.
- Djògin ta dwe gen yon mezi nan tout bagay. Mach la kouri chwazi yo ta dwe rete nan tout antrennman la. Akselerasyon nan liy lan fini dwe bese pou kounye a, omwen an premye. Si fòmasyon an te pote soti ase lontan, Lè sa a, mach la an jeneral nan fòmasyon an ka piti piti ogmante. Si ou santi ou fatige, Lè sa a, ou bezwen chanje mach la, oswa bwè kèk dlo.
- Mizik ede anpil nan fòmasyon. Li pa pou anyen ke prèske tout fanatik espò vire sou mizik nan jimnastik la oswa koute l 'ak kas ekoutè. Mizik bay yon chaj sèten, ajoute enèji ak fòs.
- Li nan menm pi fasil kouri lè motive. Pou egzanp, yon kò Mens ak ton oswa yon kè fò dirab. Yon moun vin pi fasil nan panse ke yo pral admire pa fanmi, zanmi ak zanmi.
- Gen kèk moun ki ede nan fòmasyon jwenti. Moun ki tou pre a motive ou kouri epi li ede ou pa kite kous la davans. Gen kourè ki gen plis konfòtab kouri pou kont li: pa gen yon sèl ralanti oswa, Kontrèman, pa gen yon sèl jon. Se konsa, sa a se konsèy kontwovèsyal.
Se konsa, ou ka kouri vit epi ou toujou ap jwenn kolosal plezi.
Men kèk konsèy pou ede ou sote nan aksyon pi vit:
- Li itil nan douch anvan djògin. Dlo gen yon pwopriyete mirak lave fatig ak parès. Apre yon douch, kò a resevwa yon pòsyon nan vigueur, li vin pi fasil yo respire.
- Li enpòtan yo chwazi mach la kouri optimal nan kòmansman an. Menm si li trè dousman, li pral konfòtab nan kouri. Twòp misk twòp pa pral mennen nan anyen ki bon. Li pral posib ogmante mach la apre yon tan lè bezwen an parèt.
- Nenpòt antrennman ta dwe yon kè kontan. Si li pa travay deyò jodi a, twòp travay ak yon lòt bagay, Lè sa a, li se pi bon ranvwaye kouri nan. Ou pa ta dwe betiz nan kò ou.
- Li se pi bon yo bati yon wout kouri davans. Li trè pratik pou kontwole tèt ou ak wè klèman konbyen lajan ou te pase ak konbyen lajan ou toujou gen nan kouri.
