Kouri gen yon efè pozitif sou sistèm entèn nan kò a. Gen yon mouvman ti tay nan tout ògàn (fwa, ren, kè, larat ak lòt moun) - sa a se yon estimilis ekselan pou travay. San an satire ak oksijèn, anrichi tout kò a avèk li. Aksyon sa a kite bon konsekans - metabolis la amelyore, prevansyon de divès maladi. Fwa a se pi gwo glann sekresyon vital ki travay kòm yon filtè.
Li pwodui ji kòlè ak gastric, ki se eleman enpòtan nan aparèy dijestif la. Li mande atansyon espesyal ak swen. Fason ki pi fasil yo kenbe ak Geri tèt ou se pa djògin. Pa bliye, nou ap pale de prevansyon ak prevansyon pwoblèm grav nan kò a. Si gen yon dyagnostik, tretman ap swiv.
Efè kouri sou fwa a
Pandan kouri, yon renouvèlman pasyèl nan selil rive nan tisi fwa yo, konsomasyon oksijèn se 2-3 fwa pi wo pase nòmal. Respire ak respire lè, dyafram a konprese ak degaje (respektivman) mi yo nan fwa a, kidonk amelyore ekoulman pwodiksyon an nan kòlè, rejenerasyon tisi rive.
Djògin ka diminye kolestewòl nan san. Avèk djògin chak jou pou 1 - 1.5 mwa pou 30 - 60 minit, fò chòk pasif yo fòme nan vezikulèr la ak kanal yo, yo kontribye nan retire elèv la nan fòmasyon wòch.
Fonksyon stimulan fwa
Lidè a nan enteresan fonksyon fwa se nitrisyon apwopriye:
- Konsome bon jan pwoteyin.
- Pòm kwit nan fou, legim - fib.
- Konsomasyon chak jou nan manje ranfòse ak vitamin C.
- Meni an se moun rich nan grès legim ak bèt, sous la se pwodwi letye.
- Ranpli rejè alkòl
- Likid de - de ak yon mwatye lit chak jou.
Pwoteksyon kont efè negatif alkòl
Doktè Ameriken yo - syantis yo te jwenn ke djògin pwoteje fwa a nan devlopman nan pwosesis enflamatwa ki te parèt ak konsomasyon regilye alkòl.
Bwè pwovoke pwoblèm sante grav: devlopman nan maladi fwa gra, siwoz ak kansè. Otè yo note: "konsomasyon alkòl twòp se youn nan kòz ki pi komen nan echèk fwa kwonik." Aktivite fizik regilye pwoteje kont malfonksyònman metabolik, ki mennen nan domaj nan fwa irevokabl.
Ann fè yon ti konklizyon: fè egzèsis aerobic anpeche domaj nan fwa pou moun ki pa ka bay alkòl konplètman. Mezire aktivite fizik ede kenbe bon sante pou yon tan long, diminye risk pou yo maladi grav danjere.
Ki pi bon fason pou kouri pou sante fwa?
Yon metòd espesyal nan kouri pou maladi fwa te devlope pa doktè a Ris Sh. Araslanov:
- Anvan fòmasyon, li enpòtan pou bwè yon dekoksyon nan remèd fèy koleretik, ki pral ogmante ekoulman pwodiksyon an nan kòlè kowonpi nan ògàn la.
- Kòmanse fòmasyon ak mache varyab: chak 4 minit nan mache dousman, mache ap fè nan yon akselerasyon nan 30-40 mèt - pou 4-6 semèn.
- Altène mache anime ak djògin dousman.
- Li enpòtan yo obsève teknik la nan respire nan vant pandan fòmasyon: yon ti souf pou 1 - 2 etap ak yon ekzalasyon long pou 3 - 5 etap.
Vit kouri
Kouri vit rekòmande pou distans kout nan plizyè apwòch (100 mèt). Kalite sa a apwopriye pou devlopman fizik ak espò konpetisyon.
Apre yon kouri vit, li se konseye nan kouri yon lòt 1 - 1.5 kilomèt nan yon vitès dousman, detann kò ou, kite bra ou balance tankou kòd. Nan ka nou an, kòm yon prevansyon maladi, li pa kostim nou.
Ralanti kouri
Kouri dousman se yon sante amelyore ak ranfòse kalite fòmasyon, ki se refere yo kòm mache ras.
Yo rele l 'pye — mache nan yon vitès rapid ak mache nan yon vitès rapid anime. Nou gen ladan tou djògin ak mache isit la.
- Li enpòtan pou kontwole respire ou, li pa ta dwe ale pèdi. Respirasyon se menm, pa tansyon.
- Li enpòtan sonje ke ou bezwen respire nan tou de nen ou ak bouch ou. Sinon, kò a tou senpleman pa pral gen ase oksijèn.
- Nou kontwole vitès batman kè a, depreferans 120 bat pou chak minit.
- Kò a ta dwe rilaks.
Se vitès la apeprè kalkile pou yon konfòtab kouri dousman pou twa gwoup moun:
- Moun ki granmoun. Vitès 10 minit pou chak kilomèt (apeprè 6 km / h).
- Granmoun. Vitès 7 - 9 minit pou chak kilomèt (6-10 km / h).
- Atlèt. Vitès jiska 20 km / h.
Ki sa ki fè kenbe kourè soti nan pwoblèm fwa
- Obsève entèval ki genyen ant manje ak aktivite fizik (2 èdtan)
- Kòmanse avèk egzèsis chofe.
- Kouri ak plezi, nan yon vitès bèl.
- Obsève ritm respirasyon an.
- Distribye chay la respire.
Sport mande yon apwòch rasyonèl. Ou bezwen fè li, pran an kont karakteristik sa yo nan kò ou, ak anpil atansyon chwazi yon sistèm apwopriye.
Malerezman, pa gen anpil moun ki pratikman an sante nan sosyete a, li nesesè yo konsantre sou tout maladi ki deja egziste ak risk potansyèl yo. Swiv konsèy doktè ou. Sport nan efò modere se toujou an favè.
