Espò doktè yo ak syantis yo konvenki ke kapasite nan kò imen an ogmante vitès te finalman rive nan limit li yo, ak nouvo dosye yo posib sèlman avèk itilizasyon dwòg ilegal. Men, se pa tout moun, sepandan, dakò ak konklizyon sa a. Ki moun ki gen rezon? Ak ki kalite vitès kouri yon moun bezwen?
Faktè ki afekte pèfòmans vitès moun
Kouri vitès se yon eleman entegral nan fòmasyon an ak aktivite konpetitif nan yon atlèt-atlèt. Men, menm nan lavi chak jou, opòtinite pou yo sèvi ak kalite vitès ou pa gen okenn inutiles.
Pèfòmans vitès yon moun depann de faktè sa yo:
- nivo preparasyon;
- longè stride;
- mach;
- distans.
Pèfòmans maksimòm tipik pou distans Sprint. Nan distans ki long ak mwayen, yo pi ba anpil, ak anfaz prensipal la se sou menm distribisyon chay la. Yon kalm, kouri sante prese pote benefis maksimòm nan kò a.
Vitès imen kouri
Mwayèn
Vitès mwayèn pou yon granmoun se 16-24 km / h. Men, diferans lan nan pèfòmans ant yon moun ki jis regilyèman fè egzèsis ak yon atlèt trè antrene yo pral diferan nan distans diferan, pou egzanp:
- 36-39 km / h - 60-400 m;
- 18-23 km / h - 800-3000 m;
- 12-23 km / h - 5000-30000 m.
Kidonk, se rezilta ki dwe reyalize ki domine.
Maksimòm
Endikatè vitès maksimòm - 36-44 km / h yon moun devlope sou yon ti distans. Pou reyalize sa, li nesesè pou w kontakte souvan pye a ak sipò pandan mantèg faz vòl la, kòrèk panche kòf la ak kowòdinasyon mouvman yo.
Gen faktè ki detèmine limit la byolojik nan vitès la maksimòm:
- fòs enpak pye a sou sifas la;
- tan pou kontakte pye a ak tè a;
- vitès la nan kontraksyon nan fib nan misk;
- oksijèn deficiency.
Kouman byen vit kontra nan misk fib detèmine pousantaj la nan ki se fòs la pouse aplike nan tapi an.
Syantis yo sijere ke ak kontraksyon maksimòm fib nan misk, yon moun yo pral kapab rive nan 65 km / h. Sepandan, reyisit la nan tankou yon endikatè pral egzije yon mank egi nan oksijèn ak yon aktivite trè fò fizik.
Dosye
Depi ranje vitès la maksimòm nan 1912 nan olenpik yo Stockholm (Donald Lippincot - 10.6 segonn), li te grandi pa sèlman 1.02 segonn. Dosye a nan moman sa a ki dwe nan Sprinter Jamayiken Usain Bolt - 44,72 km / h.
Endikatè sa a te reyalize nan 2009 nan chanpyona mondyal yo nan Bèlen nan 100 m ras la, ki li kouvri nan 9.58 s. Usain Bolt se tou yon detantè dosye nan 200m a - 19.19 sec. (2009) Ak nan yon distans de 400 m, detantè dosye a se Weide van Niekerk - 43.03 sec. (2016)
Endikatè vitès nan distans sèten
Nan fòmasyon, atlèt anjeneral montre sèlman 70% nan kapasite vitès maksimòm yo. An mwayèn, pèfòmans yon atlèt pwofesyonèl se jan sa a:
- 30 km / h - 60-400 m;
- 20 km / h - 800-3000 m;
- 16 km / h - 5000-30000 m.
Ki vitès yon Sprinter devlope?
Sprint kouri se pi rapid ak pi difisil nan tout kalite kouri. Kò imen an ap travay nan limit kapasite li yo ak yon mank de oksijèn. Sprinter la dwe gen kowòdinasyon ekselan nan mouvman, andirans segondè, epi pafè teknik kouri.
Premye dosye a te anrejistre nan 1912, ak etap prensipal yo jan sa a:
- 10.6 seg. - Ameriken Sprinter Donald Lippincot nan Olympics yo 1912 nan stockholm;
- 9.95 seg. - Ameriken atlèt tras ak jaden Jim Hines nan 1968 nan olenpik yo nan Mexico City kouri 100 mèt nan mwens pase 10 segonn;
- 9.58 sec. - dosye a modèn pou 100 mèt te mete an 2009 pa atlèt la soti nan Jamayik Usain Bolt.
Endikatè vitès nan distans mwayen ak long
Kouri nan distans mwayen - 800-3000 m. - Kontrèman a long, pi vit ak pi kout. Nan fòm sa a, bagay la prensipal la se chwazi vitès la pi bon, lè l sèvi avèk divès kalite teknik kouri nan chak etap nan distans la, pandan y ap kenbe fòs pou spurt la fini.
Sou distans ki long - 5000-30000 m ak nan yon ras maraton faktè siksè prensipal la se andirans. Li nesesè distribye fòs yo respire sou distans la, pran an kont rezèv la nan fòs pou spurt la fini.
Vitès mouvman yon kourè ki gen eksperyans ak yon debutan ap diferan:
- 20 km / h - nan distans mwayen;
- 16-17 km / h - pou atlèt la ki resevwa fòmasyon sou distans ki long.
Rekòmande entansite nan aktivite fizik pou djògin
Djògin Sante se pi senp, abòdab ak masiv. Chemen ki mennen nan kalite aktivite fizik sa a ta dwe kòmanse avèk yon ti mache senp. Si kondisyon fizik ou pèmèt, kòmanse djògin, ki yon ti kras depase mache aktif.
Pandan w ap deplase, ou ka ale nan yon etap pandan y ap retabli respire. Vitès pa enpòtan isit la, bagay la prensipal se ke ou santi ou konfò enteryè. Kouri elastik se plis enèji entansif. Li nesesè detanzantan anrejistre presyon an ak batman kè lè l sèvi avèk aparèy.
Se konsa, vitès la pi bon pou djògin se:
- 6-9 km / h - lè djògin;
- jiska 12 km / h - ak yon kouri elastik.
Kouri se yon plezi ak yon abitid trè an sante ki ba ou yon atitid bon ak vitalite. Pandan mouvman, kalori siplemantè yo boule, tout misk travay, kenbe kò a nan bon fòm. Yon moun kouri enteresan, li sanble anfòm e li pi atire sèks opoze a.
Nan fason sa:
- nan kouri Sprint, bagay prensipal la se vitès maksimòm, teknik pafè ak andirans;
- kouri nan distans mwayen ak long ap mande sou kapasite fizik ak andirans vitès;
- an djògin, regilarite enpòtan. Kòmanse djògin, kontwole batman kè ou ak san presyon, epi si endikatè yo nòmal, ale nan yon kouri elastik.
Nenpòt ki kalite kouri ou angaje nan, pa prese imedyatman mete dosye. Tcheke sante ou, andirans fizik. Epi kouri nan sante ou!
