Anpil djògin, tou de débutan ak pwofesyonèl, ap fè fas ak doulè nan janm yo. Anplis, pafwa pwoblèm sa a rive san atann epi pote malèz trè fò. Li sou sa ki lakòz doulè nan pye yo, an patikilye - misk yo estati ti towo bèf, ak kouman fè fas ak pwoblèm sa a, li nan materyèl sa a.
Kòz doulè estati ti towo bèf apre kouri
Kapab genyen plizyè rezon pou doulè nan janm. Ann konsidere an plis detay kèk nan yo.
Teknik ki pa kòrèk
Janm nou yo gen tandans yo dwe trè tansyon lè nou kouri. Se poutèt sa, misk yo pa resevwa sibstans ki nesesè yo, ak asid laktik tou akimile.
Nan lòd pa fè mal ti towo bèf yo, ou bezwen fè tors la inisye a nan mouvman: ogmante kò a ak yon soupi pi wo, sere boulon vant lan, epi, nan vire, detann pye yo ak deplase yo, tankou si yo nan sispansyon, tankou bra yo. Lè sa a, si ou fè tout bagay kòrèkteman, pral gen yon santiman ke misk yo nan pye yo pa patisipe nan kouri.
Souch janm twòp pa ka evite si w ap kouri sou yon tras inegal. Nan ka sa a, travay pi aktivman ak ranch ou ak basen - li ta dwe kòmanse pou avanse pou pi tankou zaviwon yon zaviwon an. Teknik sa a pral ede soulaje estrès sou misk estati ti towo bèf yo.
Soulye bon jan kalite pòv yo
Soulye alèz anpeche pye yo kontakte sifas la kòrèkteman, epi tou li pa pèmèt distribisyon kòrèk la nan chaj la ant misk yo. Anplis de sa, tandon an Achilles tansyon, epi, kòm yon rezilta, ti towo bèf yo fatige.
Soulye yo dwe ekipe kòrèkteman. Li dwe nan kalite siperyè ak kouri, gen yon inifòm topedik andedan.
One Stop sibitman pandan egzèsis
Si w ap kouri yon distans, pa janm sispann sibitman. Ale nan yon kouri pi dousman, mache yon pati nan li. Si ou fini kouri ou, pa sispann touswit swa. Deplase jiskaske batman kè ou retounen nan nòmal.
Espesifik nan tifi
Pou pinga'w wo, misk estati ti towo bèf yo ka vin kout. Lè ou mete tenis, yo detire, yon sansasyon dezagreyab rive, ak ti towo bèf ou yo kòmanse fè mal.
Pou anpeche sa, ou bezwen fè egzèsis etann, pou egzanp, sou yon nechèl: kanpe sou dezyèm baro nan nechèl la pou ke pinga'w ou pann desann, bese talon dwat ou, ak Lè sa a, detire.
Fè de a twa apwòch uit a dis fwa. Ou kapab tou monte yon bisiklèt ant sesyon kouri oswa travay deyò nan jimnastik la sou yon machin ki apwopriye yo.
Track karakteristik
Misk estati ti towo bèf yo ka fè mal lè wap kondwi sou asfalt oswa difisil. Li pi bon djògin sou yon sifas ki pa rijid, nan forè, pak, sou ray estad.
Pa kòrèk kouri mach
Twòp egzèsis, espesyalman pou débutan, ka lakòz doulè nan ti towo bèf yo.
Ki twò gwo
Yon ensidan komen se doulè nan misk nan atlèt ki twò gwo. Se poutèt sa, si ou deside ale djògin yo nan lòd yo pèdi pwa, men soufri soti nan doulè nan misk yo estati ti towo bèf, nou rekòmande pou ou sèvi ak mache anime pou de premye a twa semèn, ak Lè sa a, apre kèk pèdi pwa ak fòmasyon abitid, chanje kouri.
Rejim alimantè
Apre kouri fòmasyon, ou ta dwe definitivman bwè: dlo, konpot, ji. Bwè yo ta dwe nan ti gòje. Bon nitrisyon enpòtan tou.
Li nesesè genyen ladan yo nan manje yo rejim alimantè ki gen yon gwo kantite vitamin E ak C, osi byen ke potasyòm, mayezyòm, kalsyòm. Tout bagay sa yo pral ede amelyore pwosesis metabolik nan ti towo bèf.
Dyagnostik nan doulè nan misk yo estati ti towo bèf
Doktè-chirijyen an ap ede ou fè dyagnostik ki kòrèk la, ki moun ki pral di ou pran tès ak pran yon radyografi pou yon egzamen konplè.
Doulè estati ti towo bèf apre kouri ka rezilta nan maladi metabolik, oswa pwoblèm divès kalite ak jwenti yo oswa kolòn vètebral.
Apre egzamen an, doktè a ap ba ou rekòmandasyon ki nesesè yo.
Kisa pou fè si ti towo bèf fè mal apre kouri?
Si ou fini yon antrennman epi ou gen doulè nan ti towo bèf ou, bagay sa yo ka ede:
- douch cho. An menm tan an, dirije kouran an nan dlo nan pye a, masaj janm la pou plizyè minit. Sa ap ede detann misk yo. Ou kapab tou kouche nan yon beny cho, epi si sa posib, ale nan sona a oswa beny.
- kouche sou sofa a epi leve janm ou pou dis a kenz minit, santi mouvman an nan san nan veso yo. Sa ap ede detann janm ou.
- eseye pa fòse janm ou pou yon èdtan. Ba yo repo.
- Massage misk estati ti towo bèf ou yo alalejè. Mouvman yo ta dwe fèt nan direksyon pou kè an.
Konsèy pou anpeche doulè nan misk estati ti towo bèf yo
Men kèk konsèy ki ede ou evite doulè nan misk estati ti towo bèf ou apre ou fin fè yon antrennman kouri:
- eseye kouri nan yon rit dousman, chay twòp san nesesite anyen.
- Chofe anvan fòmasyon ak refwadi apre.
- Chwazi rad konfòtab e sitou soulye. Soulye yo ta dwe anfòm pye a byen. Li rekòmande tou pou mete chosèt pou fòmasyon san echwe.
- Sèvi ak mouvman yo nan bra ou, kò ou, ranch yo. Yo dwe travay aktivman.
- Si ou gen pwoblèm kwonik jwenti, nan misk, oswa vaskilè, jwenn apwobasyon doktè ou anvan ou fè egzèsis. Petèt, apre egzamen an, doktè a ap ba ou rekòmandasyon pou trase yon plan fòmasyon endividyèl elèv yo.
- Ou pa ka fini antrennman an sibitman. Ou dwe definitivman mache, detire, ak sou sa. Menm bagay la tou aplike nan yon arè brid sou kou pandan y ap kouri.
- Yon beny, yon sona, yon beny cho, osi byen ke yon masaj pye limyè (masaj nan direksyon pou kè a) pral ede soulaje doulè nan ti towo bèf yo.
- Nan fen antrennman la, ou ta dwe definitivman bwè - dlo, ji, konpot, ak sou sa. Likid la pral ede nan retire pwodwi pouri anba tè nan kò a. Epitou, li pral sèvi kòm yon prevansyon ekselan nan doulè nan ti towo bèf yo.
Lè ou swiv rekòmandasyon ki senp yo bay nan atik sa a, ou ka evite tankou yon nwuizans tankou aparans nan doulè nan misk yo estati ti towo bèf.
