Batched pye oswa janm pandan y ap djògin: kòz, premye swen

Yon kranp nan pye a se yon kontraksyon nan misk douloure ki rive envolontèman. Si ou brode janm ou pandan ras la, pa ka gen okenn kesyon de viktwa. Aksyon ijan nesesè. Apre - chèche konnen kòz la nan spasm yo epi eseye debarase m de yo.

Kache pye, janm pandan y ap kouri - rezon

Kapab genyen anpil rezon pou kranp nan janm pandan wap kouri. Espesyalis idantifye twa rezon prensipal poukisa yon manm ka redwi. Lòt rezon yo mwens komen, men yo enpòtan tou.

Konvulsyon ka asosye avèk aparisyon enflamasyon, fatig, oswa soulye mal chwazi. Yon rezon ordinèr pouvwa gen mank de chofe oswa ègzajere nan kapasite yo, move fòmasyon.

Fatig nan misk

Diminye pye a pandan y ap kouri nan pifò ka akòz move aktivite fizik ki fèt san entèripsyon oswa twò lontan. Kòm yon rezilta, fatig nan misk parèt.

Fizyolojikman, sa ka eksplike jan sa a: akòz alontèm ak souvan kontraksyon nan tisi nan misk, yon spasm douloure rive. Sa a eksplike lefèt poukisa distansye gen mwens kranp nan pye pase sprinters.

Move balans sèl

Nan ka yon mank de kalsyòm, kranp nan pye yo ak pye ka rive. Atlèt pwofesyonèl ak moun ki mennen yon vi aktif konstan oblije pran kalsyòm ak mayezyòm nan fòm lan nan sipleman nan manje oswa bwè. Pou egzanp, sipleman dyetetik oswa dlo mineral.

Pa pèmèt dezidratasyon, ki mennen nan yon move balans sèl. Se poutèt sa, li nesesè kontwole kantite lajan an nan likid konsome epi yo pa bliye ranplir volim la pèdi. Epitou, pa abize li ak anpil bwè pou pa gen okenn iponatremi.

Enflamasyon nan pano a

Enflamasyon nan pano a se yon kondisyon ki lakòz yon nè kwense, ki se konnen tankou si yo te janm nan kwense. Parèt ak presyon ogmante nan fib nan misk.

Sentòm yo:

• sendwòm nan doulè menm nan tou de ekstremite pi ba yo. Anjeneral disparèt touswit apre egzèsis;
• pikotman sansasyon oswa pèt sansasyon;
• ensidan an nan yon santiman nan rèd nan pye yo, pye yo.

Enflamasyon fascia afekte atlèt pwofesyonèl ak moun ki pa prepare pou fòmasyon difisil, ki te fè eksperyans yon sistematik ogmante chaj.

Soulye alèz

Tenis sere ka entèfere ak sikilasyon, sa ki lakòz pye a vin restrenn. Sa a aplike tou nan chosèt sere.

Pou evite kranp pye ou pandan y ap kouri akòz tenis alèz, ou ta dwe chwazi ak anpil atansyon espò soulye. Epitou, pa sere lasèt yo twòp epi mete chosèt oswa gita, apre yo fin retire ki pral kite endentasyon sou po an.

Lòt rezon

Gen plizyè rezon plis pou ki pye a diminye:

• fè egzèsis nan tanperati ki ba. Fwad tou deranje sikilasyon san an, sa ki ka lakòz kontraksyon envolontè ak doulè;
• "Asidifikasyon" - fòmasyon nan asid laktik nan tisi nan misk;
• maladi ki pa gen rapò ak espò. Pou egzanp, VSD oswa venn varis.

Kisa pou fè si pye ou oswa janm tonbe pandan kouri?

Gen plizyè fason pou fè fas ak yon sitiyasyon kote manm pi ba ou yo te vin plat.

Metòd ki pi efikas pou fè fas ak kriz yo se:

1. Premye a tout, ou ta dwe imedyatman sispann fòmasyon oswa kouri, wete soulye ou epi eseye dwat pye ou otank posib, rale li nan direksyon pou ou. Mouvman sa a pral pote manm lan soti nan spasm nan misk.
2. Fwote, masaj nan yon plas fè mal. Koule san an kreye pral ede detann tisi misk la. Ou ka itilize yon pad chofaj oswa odè planèt la.
3. Pikotman nan po a ak kriz malkadi nan misk, pikotman ak objè ki san danje byen file. Nan ka grav yo, sèvi ak yon zegwi.
4. Souvan peze nan pye a fè mal sou planche a oswa tè a ak tout sifas la ede, mache anime ede.
5. Ou ka ogmante janm ou, koube nan jenou an, epi repoze tout sifas pye ou sou miray la, piti piti peze sou li.
6. Souvan, spasm la sispann pa sèlman fwote, men tou, etann. Youn nan egzèsis yo dekri anwo a. Yon lòt egzèsis se chita sou planche a, gen tan pwan pye a ak dwèt ou epi rale li nan direksyon pou ou, redresman manm la otank posib.
7. Sote itil. Ou ka itilize egzèsis jimnastik etap oswa itilize etap òdinè. Menm sou yon sifas ki plat, sote ak yon aterisaj sou tou de pye yo pral benefisye.
8. Si ou kenbe pye ou ak pye desann pandan w ap kouri regilyèman, ou ta dwe chèche èd medikal.
9. Ou pa ka pran tèt ou medikaman. Si maladi a blame pou lefèt ke li diminye branch ki pi ba yo, kondisyon an ka devlope nan egi, ak Lè sa a, nan kwonik.

Mezi prevantif

Rekòmandasyon prensipal yo pou anpeche kòz ki mennen nan kranp nan pye a:

• Atlèt inisyasyon ak moun ki pa antrene fizikman yo montre yon ogmantasyon gradyèl nan charj ak tan fòmasyon.
• Pèfòmans divès kalite etann, tankou dinamik ak estatik.
• Espò masaj.
• Bwè souvan. Pandan yon maraton oswa kouri long, chak èdtan ak yon mwatye ou bezwen konsome soti nan yon vè a de. Li bon peze yon ti sitwon nan bwè a oswa ajoute yon zongle sèl. Sibstans sa yo pral ranplir pèdi mineral nan kò a pandan mouvman entans.
• Preparasyon obligatwa anvan ou kouri nan fòm yon chofaj.
• Ou pa ka sispann sibitman, espesyalman apre yon kouri vit. Ou ta dwe kouri yon ti kras pi dousman nan yon arè konplè pou ke janm ou pa vini ansanm.
• Fè detant sou jou repo soti nan antrennman oswa ras.
• Soulye espò espesyal yo gen obligasyon pou fòmasyon. Li ta dwe konfòtab ak pa gen okenn vle di restrenn.
• Yon rejim espesyalman formul ki gen ladan yon kantite lajan ase nan vitamin, mineral, eleman mikwo ak macro.

Diminye pye a pandan y ap kouri mwens souvan. Apre yo tout, atlèt yo se moun ki resevwa fòmasyon. Yo enfòme sou rejim lan, cho-ups ak fason pou fè fòmasyon. Men, pou moun ki pa kouri pwofesyonèl, yo ka pote janm yo ansanm nan premye ras la. Sa soti nan preparasyon, twòp travay, oswa maladi.

Nan nenpòt ka, swiv tout rekòmandasyon yo, pran mezi prevantif ak konsilte yon doktè pral ede w kontinye kouri. Yon rejim balanse ak yon ogmantasyon gradyèl nan estrès ap diminye chans pou kranp douloure a anyen.

Gade videyo a: BAKED SIOPAO. MEAT BUNS. SIOPAO ASADO. Dough + Asado Filling + Sauce ALL IN Recipe (Novanm 2024).