Kouman byen vit aprann sote kòd?

Pèdi pwa se rèv la nan chak ti fi. Epi pa gen okenn bezwen achte ekipman espò chè, fatige tèt ou ak antrennman epwizan. Li se ase yo bra tèt ou ak yon kòd ak galope koupe.

Benefis ki genyen nan sote kòd pou kò a

Si nou pale espesyalman sou benefis ki genyen nan egzèsis kòd, li vo en pwen ki pi enpòtan yo:

1. Sa yo se antrennman ki pi entansif enèji ki pral pèmèt ou pèdi pwa. Pou yon èdtan nan fòmasyon, yon moun boule 1000-1200 kalori.
2. Yon egzèsis Cardio ekselan, ki pa sèlman boule grès, men amelyore fonksyone nan kè a ak sistèm vaskilè, ògàn respiratwa.
3. Egzèsis la prezante ton misk yo nan pye yo ak bra, vant ak tounen lakay ou, bounda.
4. Yon kòd so se yon ekipman espò kontra enfòmèl ant epi li pa pran anpil espas andedan kay la, plis li pa chè.
5. Kòd la ede diminye volim nan pi ba kò a - bou ak janm, plis li amelyore kowòdinasyon ak ladrès, balans ak yon sans de balans.
6. Kòd la ede ranfòse misk yo nan cheviy la ak pye, ak Se poutèt sa li ede nan kou a nan prevansyon aksidan.

Plus li nan yon aktivite plezi paske li nan tèlman popilè ak timoun yo.

Ki jan yo sote kòd - teknik pèfòmans

Pa gen okenn sibtilite espesyal konsènan teknik ki kòrèk la nan sote kòd, men li vo pran an kont yon kantite nuans ak sibtilite:

1. Apre sote, peyi sou zòtèy ou yo.
2. Nan so a, kenbe do ou dwat, peze koud ou nan kò a.
3. Pye yo ta dwe trese nan senkronizasyon ak mouvman an nan kòd la.
4. Li vo travay nan ritm lan menm, san yo pa jerks toudenkou ak chanjman nan vitès.
5. Eseye kenbe yon ritm respire inifòm.

Ak sa ki pi enpòtan! Chwazi yon vitès, konsantre sou santiman ou, kò a li menm ap di ou ak ki entansite w ap travay.

Ki kantite so pou pèdi pwa?

Li vo klarifye nan kòmansman la anpil ke li se pa tan an ak dire ki enpòtan, men plis regilarite nan egzèsis yo. Nan kòmansman la anpil, li vo sote chak lòt jou, se konsa ke kò a ka repoze konplètman, men bagay prensipal la se bay fòmasyon omwen 2-3 jou nan yon semèn.

Kòmanse fè egzèsis sou yon kòd, li ase pou asiyen 10-15 minit chak jou, piti piti ogmante tan fòmasyon an a 45 minit. Li pral gen ase tan pou yon batay véritable kont pwa depase.

Konplèks nan sote kòd pou pèdi pwa nan pye yo

Sa ki annapre yo se egzèsis ki fèt nan 3-5 kouche, ak yon entèval nan 2 minit.

1. So sèl. Leve kanpe dwat, mete do ou dwat - pou 3 minit, sote sou de pye yo. Bagay pwensipal lan se pa pliye jenou ou twòp ak sezon prentan sou zòtèy ou - eseye sèvi ak misk estati ti towo bèf ou.
2. Sote chanje janm. Ale sou kòd la, chanje selon chanjman an nan pye, kenbe balans - bagay la prensipal yo sonje se ke lè sote, bese janm ou tankou nan yon kwense, ak nan so a tèt li, deplase janm ou tankou sizo.
3. Egzèsis uit. Mete pye ou zepòl-lajè apa epi pliye peny lan woule tèt li nan mwatye - pran li pa yon sèl fen. Apre sa, eseye dekri yon uit nan lè a - deplase soti nan zepòl gòch la ak pi lwen nan anch lan dwa ak Lè sa a, nan direksyon opoze a. Bagay pwensipal lan nan moman sa a se kenbe janm ou imobilye, pouse sou planche a ak tou de janm ak sote sou fen a nan kòd la. Tren pou 3 minit.
4. Ale sou yon sèl janm. Leve kanpe dwat epi yo kòmanse sote, chanje janm ou a ak chak so - dwa, ak Lè sa a, kite.
5. Li rekòmande tou pou fè so ak maksimòm leve anch. Nan kòmansman an anpil, kanpe ak pye ou zepòl-lajè apa. Next, ou sote epi eseye ogmante jenou ou kòm yon wo posib, variantes chanje janm ou, men se pa an menm tan an. Egzèsis sa yo fèt variantes ak chak janm.
6. Double so pratik - nan yon revolisyon nan kòd la tèt li, li vo fè de so. Eseye pa sote twò wo fè 2 so nan yon sèl wotasyon nan kòd la. Ale sou tèren an yo epi li deplase sou bò gòch la, ak so kap vini an sou bò dwat la.

Li se ase yo konsakre 15-20 minit nan fòmasyon nan kòmansman la anpil, piti piti ajoute entansite ak tan fòmasyon.

Kontr pou sote kòd

Avèk benefis segondè yo nan fòmasyon ak yon kòd, yo gen kontr pwòp yo:

1. Sa a se gwosès ak peryòd la apre akouchman.
2. Twòp ki twò gwo lè doktè dyagnostike klas 2 ak 3 obezite.
3. Venn varis ak lòt maladi vaskilè, tansyon wo.
4. Pou maladi nan sistèm mis yo, pwoblèm ak jwenti.
5. Atak Opresyon ak pwoblèm kowòdinasyon nan mouvman.

Ou pa ta dwe antrene sou yon vant plen swa. Men, si gen dout, li vo konsilte avèk yon doktè ki pral chwazi frekans lan ak entansite nan fòmasyon pou ou.

Ki jan yo chwazi yon kòd so pou fòmasyon?

Pwoblèm sa a ta dwe apwoche ak tout responsablite. Ak rèspè nan materyèl la pou fè kòd yo, ou bezwen chwazi tèt ou, men longè a se yon kritè seleksyon enpòtan.

Detèmine longè optimal li yo fasil - pran pwent yo nan kòd la nan men ou epi rale yo pi devan pèpandikilè sou planche a. Longè a ta dwe an kontak ak etaj la - longè a pi bon pou wotè ou.

Kanpe sou elastik la epi rale bra ou - pwent yo ta dwe rive nan nivo anbabra yo. Altènativman, ou ka chwazi yon modèl ki gen yon longè reglabl, ki ka itilize pa tout manm fanmi an.

Li se tou vo konsidere pwa a nan pwodwi a - yo menm ki pi lou yo apwopriye pou atlèt ki resevwa fòmasyon, yo menm ki pi lejè pou débutan. Peye atansyon sou materyèl la nan manch nan tèt li - manch neoprene ak dan yo pral optimal, depi men ou pa pral glise sou yo.

Li enpòtan yo konsantre sou ki kalite sote kòd:

1. Expressway. Ede fè vitès so, ogmante vitès la nan fòmasyon, mete yon chaj limyè sou zepòl yo, men li ede fè so doub ak trip. Apwopriye pou tou de cho-up ak so debaz yo.
2. Jimnastik. Li se itilize pa atlèt pwofesyonèl, jimnast. Li ede amelyore pwèstans, devlope fleksibilite, yo ka fèt nan kwi oswa silikon, nilon.
3. Modèl nan sote kòd ak kontè - li aplikab nan kad pwogram pou pèdi pwa, nan kondisyon fizik, li gen yon kontwa bati-an nan mouvman, konsa enteresan aktivite espò.
4. Modèl filaplon - gen yon kab asye ki kouvri ak nilon, manch lou. Li se itilize pi souvan pa atlèt, sa ki pèmèt yo nan tren balans ak dèksterite, men li pa pral travay yo devlope yon apante vit.
5. Twister sote kòd - optimal pou timoun ak adolesan. Sans li manti nan lefèt ke li se tache sou janm dwat la oswa sou bò gòch ak vire sou yo, lè sa a yo kòmanse sote. Batri opere, ekipe ak plizyè nivo difikilte.

Chwa a, jan nou ka wè, se trè divès, li enpòtan yo chwazi selon bezwen ou yo ak nivo nan fòmasyon.

Revi nan pèdi pwa

Mennaj mwen soti nan kolèj chak jou sote 200 fwa ak rezilta a se tou senpleman sansasyonèl. Li se yon manman nan twa timoun, men nan 50 li gen yon figi manyifik. Mwen reyèlman pa te rive nan nivo sa a, ankourajman an ak egzanp lan yo devan je m 'yo.

Alesya

Mwen sote chak jou pou 15 minit epi plis eseye manje manje ki pa gen anpil kalori. Kòm yon rezilta, nan 3 mwa li te pran 4 cm sou ranch yo, ak vant la te vin plat, tankou anvan nesans la. Mwen konseye tout moun kòmanse fòmasyon ak yon kòd, konsèy la sèlman se ke si pwatrin ou se gwo, Lè sa a, li se pi bon pratike nan yon korsaj espò.

Lika

Mwen fè yon antrennman kòd kat fwa nan yon semèn. Mwen fè 40 minit - 5 minit nan so entans, epi apre yon minit nan rès mwen jis kontan ak rezilta a, depi mwen jere pèdi 6 kilo nan yon mwa. Men, figi a tou notables sere boulon, espesyalman sou ranch yo ak bou.

Tamara

Mwen antrene nan kay la ak yon sèrkl ak yon kòd, altène yo chak lòt jou, epi eseye bati klas yo tèt yo nan pousantaj la yon demi èdtan. Rezilta yo toujou pito fèb, men se yon légèreté sèten deja santi nan kò a. Mwen konsidere bon jan ak regilarite nan fòmasyon yo dwe faktè prensipal yo ki ede yo dwe jis nan pi bon ou.

Barbara

Mwen ka di bravo tèt mwen - mwen tonbe 14 kilo nan yon mwa ak yon mwatye, menm si mwen vole 1,000 fwa chak jou. Men ak pye tonbe nan premye semèn nan, men nan dezyèm lan li te vin pi fasil, ak tankou yon rezilta se yon gwo lwanj pou tèt mwen.

Katerina

Sote kòd se pi bon ekipman espò pou retabli de akouchman, aksidan, pou retounen nan fòm. Li pran yon ti espas, anpil ka peye pri li yo, men ou pa ta dwe sèlman fè sote kòd - yon rejim alimantè ak yon rejim kòrèk pral pèmèt ou pa sèlman yo dwe nan vitalite, men tou, gen yon figi bèl bagay, san yo pa nesesè depans finansye ak tan.

Gade videyo a: SALÈ MIZERAB - Djakout #1 (Desanm 2024).