Pou gade bon, ou bezwen kenbe yon vi ki an sante. Sport se yon zouti enpòtan nan zafè sa a. Pi bon fason pou boule grès se pa konbine antrennman diferan (kouri, klib Fitness, monte bisiklèt, mache, elatriye).
Avèk egzèsis regilye, ou ka byen vit boule grès nan vant nan gason. Nan ka sa a, ou dwe antrene nan soulye yo dwa. Efikasite nan klas depann sou siklisite a ak ogmantasyon sistematik nan chay la.
Èske djògin efikas pou boule grès vant nan gason?
Lè ou twò gwo se de fwa pi danjere pou gason tankou pou fanm yo. Se poutèt sa, li tèlman enpòtan pou gason kenbe kò yo nan bon fòm.
Youn nan zòn ki pi pwoblèm nan kò gason an se vant lan. Grès la ki depoze alantou vant la trè danjere. Sa a se grès rezon te blame pa doktè pou ogmante nivo kolestewòl. Anplis de sa, grès vant ka kontribye nan devlopman divès maladi.
Kouri se yon fason posib pou pèdi grès vant. Premye a tout, nitrisyon apwopriye enpòtan pou pèdi pwa. Sepandan, fè egzèsis regilye ka ede diminye pwa kò an jeneral.
Lè w ap kouri, tout misk nan yon moun travay, pwosesis metabolik yo akselere. Egzèsis boule anpil kalori. Se poutèt sa, kouri se efikas pou boule grès vant nan gason.
Boule grès vant nan gason
Kouri se yon fason efikas pou boule grès. Men, ou toujou bezwen sonje ke fòmasyon sa yo efikas sèlman nan konbinezon ak woutin ki kòrèk la chak jou ak nitrisyon apwopriye.
Nan ka sa a, faktè sa yo dwe pran an kont:
- Regilarite nan fòmasyon. Regilarite se youn nan faktè siksè yo. Klas ki manke vin rezon prensipal ki regilarite nan resevwa aktivite fizik deranje.
- Kòrèk teknik kouri. Si ou se yon debutan ak deside kòmanse kouri, Lè sa a, ou bezwen aprann teknik ki kòrèk la. Ou ka itilize sèvis yo nan yon antrenè ki gen eksperyans oswa pran fòmasyon tèt ou.
- Kote pou espò. Li nesesè fè klas lwen lari pousyè ak otowout nan vil la. Atlèt pwofesyonèl rekòmande kouri byen bonè nan maten an. Nan ka sa a, ka foul la evite. Pi bon kote pou antrene: pak, wout peyi, estad, elatriye.
- Rad ak soulye. Pou fòmasyon, ou bezwen sèvi ak spor espesyal. Ou bezwen tou chwazi soulye yo dwa kouri ki pral bay konfò pandan antrennman ou.
Ki jan yo chwazi yon kote nan tren?
Nan denmen maten, ou ka wè moun ki kouri nan lari yo nan vil la. Ou ka wè moun ki kouri nan estad, espò jaden, osi byen ke nan klib Fitness ak pak.
Ou ka kouri toupatou. An menm tan an, ou pa ta dwe kouri tou pre zòn endistriyèl yo ak wout okipe yo. Nan kote sa yo, lè a se trè move, kidonk li se endezirab fè egzèsis.
Konsidere tach yo antrennman ki pi popilè:
- Treadmill. Tapi a enpòtan nan sezon ivè a. Sa a se kote ki pi an sekirite fè espò (pa gen okenn danje oswa obstak).
- Forest Se youn nan pi bon kote pou antrene regilyèman. Kouri sou chemen forè a se yon plezi.
- Estad Èske kote ideyal la pou fòmasyon espò. Kouch espesyal la bay yon wo nivo de konfò.
- Pak. Li pi bon pou antrene nan maten. Nan ka sa a, pral gen mwens pasan-pa. Ou pral gen kouri sou chemen, kidonk, ou bezwen chwazi soulye yo dwa.
- Lari yo nan vil la. Asire ou ke ou chwazi yon kote lwen otowout nan vil la. Kouri sou asfalt ka mennen nan divès maladi. Se poutèt sa, ou bezwen chwazi bon soulye yo kouri. Yon soulye kouri bon jan kalite ap diminye estrès sou pye ou ak jwenti jenou. Kouri nan lari nan vil la mande pou bon teknik la.
Ou bezwen chwazi tou bon moman pou fòmasyon an. Nan ka sa a, karakteristik endividyèl yon moun dwe pran an kont. Ki sa ki kostim yon moun pa kostim yon lòt nan tout. Antrennman aswè yo apwopriye pou yon sèl moun, antrennman maten pou yon lòt.
Kòrèk teknik kouri
Kouri se yon chaj natirèl pou yon moun. Sepandan, débutan bezwen aprann teknik ki kòrèk la.
Ann konsidere rekòmandasyon prensipal yo:
- Leve pye yo dwe te pote soti nan frais de anch lan.
- Respire rit.
- Li nesesè pou mete pye yo kòrèkteman.
- Lestomak la bezwen trase nan yon ti kras.
- Kenbe kò a dwat.
- Bra yo bezwen koube nan koud yo.
- Etap yo ta dwe limyè.
- Rilaks zepòl ou pandan y ap kouri.
- Kenbe tèt ou dwat.
Regilarite ak dire nan fòmasyon
Ou pa bezwen fè egzèsis chak jou. Dwe gen yon apwòch endividyèl. Yon moun renmen antrennman - yon fwa pa semèn, ak yon lòt - senk fwa pa semèn.
Débutan bezwen antrene pou 10 minit. Chaj la dwe piti piti ogmante. Se sèlman avèk egzèsis regilye ou ka boule grès vant.
Ki jan yo respire byen pandan y ap kouri?
Pou boule grès vant, ou bezwen respire byen lè w ap fè egzèsis. Nan sezon ivè a, li nesesè pou respire sèlman nan nen an. Avèk respire oral nan sezon ivè a, risk pou yo devlope divès maladi ogmante.
An ete, ou ka itilize tou de nen ak bouch pou l respire. Nan ka sa a, respire yo ta dwe rit.
Nan ka sa a, rale a ta dwe fon. Lè w respire, misk nan vant yo ta dwe patisipe. Rale a ta dwe 2 fwa pi kout pase ekzalasyon an.
Kontr pou kouri
Gen yon kantite kontr espò.
Nan ki ka doktè entèdi espò:
- opresyon bwonch;
- tronboflebit nan ekstremite ki pi ba yo;
- chalè;
- maladi grav;
- atrit;
- stenoz mitral;
- artroz;
- tous;
- divès maladi;
- èrni entèrvèrtebral;
- divès maladi kwonik.
Revi nan pèdi pwa
Mwen te gen anpil grès sou vant mwen. Mwen te kòmanse kouri 3 fwa pa semèn. Yon sèl antrennman ki dire 40 minit. Nan 50 jou, mwen jere pèdi 8 kg. Mwen kontan ak rezilta a. Rekòmande pou tout moun.
Oleg
Kòm yon timoun, li te twò gwo epi li te eseye pèdi pwa tout tan tout tan an. Tout efò mwen yo te pou gremesi. Yon jou yon zanmi te sijere kouri nan maten an. Mwen te dakò. Mwen vrèman renmen li. Mwen menm te achte rad jimnastik ak soulye kouri. Egzèsis se ekselan nan boule grès vant. Mwen pèdi pwa. Men, mwen kontinye jwe espò.
Sergei
Toujou te vle boule grès vant. Mwen pa t 'kapab fè li nan okenn fason. Mwen deside kòmanse kouri nan yon klib Fitness. Egzèsis regilye te ede m 'goumen depase grès. Mwen pèdi 15 kg. Pou mwatye nan yon ane. Mwen te kontan ak rezilta a.
Nikolay
Mwen te patisipe nan espò depi anfans mwen. Men, apre yo fin antre nan inivèsite a, pa te gen ase tan, se konsa mwen sispann etidye. Pandan etid mwen yo, mwen te vin anpil, anpil grès parèt sou vant mwen. Mwen deside eseye kouri boule grès. Mwen te kòmanse ak 20 minit, ak jodi a mwen kouri 40 minit. Nan 8 mwa mwen pèdi 10 kg.
Victor
Pou twa mwa mwen te kouri nan aswè yo. Mwen pèdi 9 kg. Mwen chanje nan nitrisyon apwopriye, epi tou revize woutin chak jou a.
Eugene
Yo nan lòd yo boule grès vant, ou bezwen manje yon rejim alimantè ki an sante. Anplis de sa, yon woutin kòrèk chak jou se yon kondisyon enpòtan pou pèdi pwa. Gen yon kantite kontr pou kouri, kidonk ou bezwen sibi yon egzamen fizik anvan ou kòmanse antrennman.
Pou fòmasyon, ou bezwen chwazi bon plas la. Bay preferans pak, estad ak klib fizik. Asire ou ke ou swiv regilarite nan antrennman ou.
