Mache sou dèyè a se yon egzèsis trè benefik pou fanm ak gason. Li te gen yon efè geri sou anpil sistèm vital, ankouraje pèdi pwa, ede amelyore fòm nan senkyèm pwen an, ki enpòtan pou fanm yo. Egzèsis la te vin imans popilarite nan 70s yo byen bonè nan dènye syèk lan, pou senplisite li yo ak efikasite segondè. Li se youn nan disiplin yo obligatwa nan egzèsis fizyoterapi, menm jan li avèk siksè ede kenbe ton an nan misk yo nan rejyon an basen.
Pou la pwemye fwa, egzèsis sa a te pwopoze yo dwe enkli nan konplèks la nan mezi pou tretman pou adenom pwostat ak emoroid, Pwofesè I.P. Neumyvakin an 1970. Pita, mache sou dèyè yo te kòmanse itilize nan pwogram fizik, menm jan yo remake ke li ede pèdi pwa nan dèyè yo.
Gen lòt pwopriyete itil - mache sou bounda yo, dapre revizyon, ede debarase m de selulit, se yon prevansyon ekselan nan konstipasyon, ede ranfòse misk yo nan do a, abs, ak, an reyalite, pwen an senkyèm. Nan atik sa a, nou pral pran yon gade pi pre nan benefis ki genyen nan mache sou bounda yo pou fanm ak gason, ki jan fè li kòrèkteman, epi si egzèsis la gen kontr. Nou wè ou enterese - byen, kite la kòmanse!
Benefis, enkonvenyans ak kontr
Nan seksyon sa a, nou pral etidye an detay ki sa fè egzèsis la nan mache sou bounda yo bay pou fanm ak gason, si wi ou non yo ka mal kò a epi si li gen kontr.
Benefis pou fanm yo
- Elimine selulit;
- Ogmante Elastisite prèt yo;
- Ede pèdi pwa nan zòn sa a nan kò a;
- Li gen yon efè pozitif sou fonksyon repwodiktif la, elimine konjesyon nan ògàn basen yo, gen yon efè benefik sou sistèm repwodiksyon an;
- Se tankou aktivite fizik konsidere kòm limyè, li amelyore sikilasyon san nan ògàn yo basen, epi li ede yo kenbe yo nan bon fòm. Tout bagay sa yo ede diminye doulè règ nan jou kritik;
- Ranfòse kolòn vètebral la;
- Ede yo retire toksin ak toksin, gen yon efè benefik sou pwosesis metabolik;
- Prevansyon konstipasyon;
- Trete emoroid.
Si ou ak anpil atansyon etidye revizyon yo nan fè egzèsis la ap mache sou anba a, ak rezilta yo anvan ak apre, li vin evidan ke pifò moun pale pozitivman. Li enpòtan ke ou konprann ke mache sou senkyèm pwen an pou kont li pa ase pou reyalize nenpòt nan travay ki endike anwo a. Li nesesè pou kontwole sante, nitrisyon, kondisyon po. Egzèsis sa a pral yon adisyon pwisan nan nenpòt seri mezi ke ou fè plan yo reyalize objektif ou (pou egzanp, kouri pou pèdi pwa se efikas).
Benefis pou gason
Anplis de tout benefis sante ki endike anwo a, isit la se sa k ap mache sou dèyè a itil, espesyalman, pou gason:
- Prevansyon maladi jenito-urinè;
- Ranfòse puisans pa amelyore sikilasyon san nan rejyon an basen;
- Prevansyon ak tretman prostatit;
- Tretman emoroid.
Kontr
Egzèsis la gen tou kontr, inyore ki ka lakòz gwo domaj nan sante:
- Mwen trimès nan gwosès;
- Aktif faz nan règ;
- Vin pi grav nan emoroid;
- Doulè nan rejyon an nan vant, nan do a.
Mal
- Tanpri sonje ke si mouvman an sou pwen an senkyèm se kòrèk, ou ka lakòz plis estrès sou jwenti yo ak kolòn vètebral la, ki se plen ak doulè ak aksidan. Nou rekòmande ke ou aprann ki jan byen fè egzèsis la ap mache sou bounda yo pa videyo - louvri nenpòt videyo hosting sit, antre nan yon demann epi fouye nan detay yo.
- Epitou, si ou fè egzèsis twò entans, ou ka fwote po ou. Moun ki gen li twò sansib ka devlope gratèl, wouj;
- Li enpòtan pou pratike sou yon tapi espesyal pou yo pa fredi ògàn yo nan sistèm repwodiksyon an. Sa a se laverite espesyalman nan sezon an frèt, si ou gen yon bouyon nan kay la oswa nan sant lan Fitness.
By wout la, sou sit nou an ou pral jwenn yon deskripsyon de ankò yon lòt "pratik ekzotik" - Taoist ajenou. Nou rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak li: li fasil fè, men li ka trè itil sou wout la nan yon kò ki an sante ak bèl!
Teknik ekzekisyon
Se konsa, apre yo fin etidye revizyon yo sou benefis yo pou fanm soti nan fè egzèsis la mache sou bounda yo, nou konkli ke rezilta a ap parèt sèlman si li se fè kòrèkteman. Ann eksplore nuans prensipal yo nan teknik la:
- Nenpòt antrennman toujou kòmanse ak yon chofaj nan tout pati nan kò a. Peye atansyon espesyal sou viraj tors ak koupi byen. By wout la, yo nan lòd yo ponpe moute manman bourik la, skwa yo se tou senpleman iranplasabl;
- Pandan mouvman, men yo leve, yo tache ak kadna a nan do tèt la. Si ou santi ke ou ap pèdi balans, ou gen dwa balanse bra ou koube nan koud yo, kenbe balans epi retounen yo nan pozisyon orijinal yo;
- Yo chita sou planche a, kenbe kò a dwat, entèdi pèpandikilè ak etaj la. Kou dwat, kap pou pi devan;
- Vant lan dwe rale nan, zepòl yo dwe pran tounen;
- Pye yo koube nan jenou yo ak rilaks. Yo pa ta dwe patisipe nan mache, bounda yo fè travay prensipal la;
- Deplase dousman, san jerking, 5-7 cm nan yon sèl "etap";
- Li pèmèt yo "mache" retounen ak lide;
- Dire a nan yon sèl antrennman se 10-15 minit.
Nou revize revize yo ak rezilta nan mache sou bounda yo pou pèdi pwa ak rive nan konklizyon an ke egzèsis sa a se vre trè efikas. Li pa mande anpil efò epi li pa pran anpil tan. Si ou vle gen yon bou wonn ak bèl, asire w ke ou antrene chak jou, san yo pa sote. Pa bliye sou nitrisyon apwopriye ak yon vi aktif. Ou kapab tou ajoute mache meditasyon pou lapè nan tèt ou. Li senp pou fè epi li ede melodi nan bon chemen an.
Mache sou bounda yo: nuans
Se konsa, nou egzamine benefis ki genyen nan mache sou bounda yo pou fanm ak gason, ak entwodwi ou nan teknik la nan fè egzèsis la. Gen kèk nuans plis ke ou ta dwe okouran de:
- Rad ki pi konfòtab pou mache sou Pap la se chòt kout dous ak yon T-shirt limyè;
- Se dire a nan fòmasyon an pèmèt yo piti piti ogmante, yo pote l 'jiska demi èdtan nan yon moman;
- Apre sesyon an, nou rekòmande idrat po a ak losyon oswa lwil kosmetik;
- Asire w ke chaj prensipal la pandan fòmasyon tonbe sou bounda yo, yo ta dwe tansyon. Sinon tout siyifikasyon an ap pèdi;
- Nou jwenn yon sèl rekòmandasyon enteresan nan revizyon yo sou mache sou bounda yo pou selulit - li se rekòmande pratike sou yon sifas ki pa glise, men pi bon, fleecy - fason sa a li pral pi difisil pou avanse pou pi, akòz fòs la friksyon, ak Se poutèt sa efè a se pi wo.
Nou ap fini atik la, kounye a ou konnen ki benefis ak domaj fè egzèsis la nan mache sou dèyè a bay, ak kouman yo fè li kòrèkteman. Lè travay la sispann sanble difisil pou ou, nou rekòmande pou ogmante chay la: eseye fè egzèsis ak bra ou lonje epi kenbe yon boutèy plastik ant pye ou. Sa fè li pi difisil pou avanse pou pi, ki vle di misk ou yo ap kòmanse ranfòse ankò. Si w enterese nan konbyen minit mache, mache sou bounda yo nan yon fason pi difisil fèt pou 15-30 minit yo menm. Bagay ki pi enpòtan an se nan tren chak jou, de preferans an menm tan an.
Se konsa, si ou rèv nan yon bourik anfòm ak bèl, fè efò amelyore sante ou, debarase m de selulit ak pwa depase - prepare bou ou pou avanti. Fè detèmine ak pèsistan - apre yon mwa nan fòmasyon regilye, rezilta a pral vizib nan je a toutouni!
