Jodi a li te vin trè alamòd yo konte kantite etap yo te pran, se konsa anpil moun ki enterese nan konbyen lajan yo bezwen mache yon jou. Moun ki enstale aplikasyon espesyal ak pedometers sou smartphones, achte monitè batman kè, braslè Fitness, ak gadjèt poukont kalkile etap ak kantite mil apwoksimatif. Sa a trè pratik ak pratik, paske aparèy yo, nan adisyon a konte etap, montre tan an, konsomasyon kalori, gen kontè pou dlo boule, manje manje, elatriye.
Se konsa, konbyen tan li pran mache ranpli kota chak jou ou a? Repons lan depann de objektif ou.
- Slimming;
- Pou pwomosyon sante;
- Pou ogmante rezistans nan estrès, kalme, ogmante atitid la;
- Mache se yon fòm abòdab nan aktivite fizik pandan gwosès;
- Pou kenbe anfòm nan laj fin vye granmoun;
- Reyabilitasyon apre espò blesi, antors, jwenti.
Konbyen ou bezwen mache yon jou?
Pou kòmanse, kite a chèche konnen konbyen lajan ou bezwen mache yon jou pou sante - yo kenbe ton nan misk, ranfòse sistèm kadyovaskilè ak respiratwa, epi tou aplodi tèt ou.
Okenn moun pa ka ba ou nimewo egzak, paske valè yo depann twòp sou karakteristik endividyèl chak òganis. Anplis objektif la, li enpòtan pou evalye kòrèkteman nivo kapasite fizik ou. Pwa yon moun jwe yon wòl enpòtan - pi wo a li se, pi difisil a li pral pou l 'simonte distans ki long.
Nan mwayèn, pou sante, ou bezwen mache 8000 etap nan yon jounen, epi distans la kapab divize an pati. Kilometraj total la pral apeprè 4.5 km. Done sa yo bay pa Organizationganizasyon Mondyal Lasante.
Depi objektif ou se pa soti nan zòn konfò ou yo nan lòd yo pèdi pwa, men yo kenbe aktivite fizik, objektif ou se pou avanse pou pi pandan tout jounen an. Sa a ase ranfòse misk yo, kè, poumon, ak dispèse san an.
Evite asansè ak èskalator, mache nan boutik, pak lwen destinasyon, ak pran yon toune aswè nan pak la. Li nesesè eseye, si sa posib, abandone machin ak transpò piblik.
Konbyen ou bezwen mache pandan gwosès ak nan laj fin vye granmoun
Pandan gwosès la, li pa nesesè yo sispann aktivite espò, men li se dezirab diminye chay la. Chwazi egzèsis dou, ki, nan chemen an, gen ladan mache. Menm bagay la tou ka di pou espò nan laj fin vye granmoun.
Pou moun ki bezwen fè egzèsis nan modération, KI MOUN KI an rekòmande nòmal sa yo mache chak jou - 6,000 etap. Distans ki kouvri a pral 3-4 km.
An menm tan an, si ou te aktif pandan tout lavi ou oswa anvan gwosès, ou pa bezwen diminye kantite etap. Ou jis bezwen mache yon ti kras pi dousman epi koute ak anpil atansyon siyal yo nan kò ou.
Anpil nan lektè nou yo, nou asire w, ap konfime ke pandan gwosès yo blese kantite mil sa yo ke yo pa janm reve nan anvan yon pozisyon enteresan.
Nou mete aksan sou yon lòt fwa ankò ke konsèp nan nòmal la se trè endividyèl isit la. Sa ki pi enpòtan, nan prezans maladi oswa risk potansyèl, asire w ke ou konsilte avèk doktè sipèvize ou.
Ki jan yo kalkile pousantaj la pou pèdi pwa?
Mache pou pèdi pwa trè efikas, li te pwouve dè santèn de fwa. Mache se menm kalite egzèsis aerobic tankou kouri, naje, oswa, pou egzanp, monte bisiklèt. Sepandan, li toujou konsidere kòm fè egzèsis pa trè entans, kidonk si ou vle pèdi pwa, ou bezwen konsidere rekòmandasyon sa yo:
- Pa gen pwoblèm konbyen etap ou rekòmande pou mache yon jou, si ou pa swiv yon rejim alimantè modere, ou pa yo pral kapab pèdi pwa. Ou bezwen depanse plis kalori pase ou absòbe;
- Pwosesis la boule grès kòmanse sèlman apre 30 minit nan antrennman aktif. Se poutèt sa, pèdi pwa, ou pral bezwen mache omwen 6-8 km nan yon jounen. Distans sa a nan yon vitès rapid sijere ke yon moun ap pran sou 10,000 etap, depans sou yon èdtan fòmasyon.
- Ou bezwen pou avanse pou pi, kenbe batman kè a nan zòn nan k ap travay - sou 130 bat. / minit. Sa a se yon vitès konfòtab pou jis sa a kalite antrennman.
- Reponn kesyon an konbyen fwa nan yon jounen ou bezwen mache yo nan lòd yo pèdi pwa, nou mete aksan sou ke bagay ki pi enpòtan se kenbe tèt ak dire a rekòmande nan sesyon an. Si ou divize nòmal la an 2-3 pati, ou pa pral simonte liy lan lè konsomasyon kalori kòmanse soti nan tisi greseu. Wi, ou pral ranfòse misk ou, fè yon gwo mache, respire oksijèn. Men, pa pèdi pwa. Pou boule grès, ou pral gen jwenn soti nan zòn konfò ou ak travay di. Konbyen tan pwosesis la pral pran se ou.
Ki jan yo devlope abitid la mache?
Se konsa, ou kounye a konnen konbyen etap yon moun ta dwe mache chak jou, yo dwe pi egzak, ou abitye avèk estanda minimòm yo. Pa gen okenn limit siperyè, paske si ou vle, ou ka mache de oswa twa fwa plis.
- Kenbe yon vitès konfòtab, bwè dlo, ak rès. Eseye mache tout kote li pratik. Kò a pral definitivman di ou mèsi pou abitid sa a.
- Yon bon motivasyon yo bay nan gadjèt ki sijere ak kontwole konbyen kilomèt nan yon jounen ou bezwen mache, tou depann de pwa ou, laj, objektif ak lòt kondisyon. Aparèy entelijan ap voye yon notifikasyon yo ke yo dèyè orè, oswa, Kontrèman, felisite yo pou twòp ranpli plan an. Li trè pratik pou itilize yo. Ou ka voye rezilta ou bay zanmi, pataje reyalizasyon ou ak abonnés sou rezo sosyal yo, tanpri yon doktè, manman oswa mari.
- Divès maraton mache bay rezilta ekselan nan fòmasyon abitid. Yo pèmèt ou patisipe ak genyen, gade pou moun tankou-èspri, jwenn nouvo zanmi. Google li, ou pral sezi konbyen maraton mache yo regilyèman ki te fèt nan tout kote jodi a!
Se konsa, nou te kalkile konbyen kilomèt ou bezwen mache chak jou: 10 km se ideyal pou tou de pèdi pwa ak sante. Eseye respekte nòmal sa a otank posib, epi eseye ogmante li. Mwen swete w sante ak bon atitid.
