Èske w konnen kijan pou fè push-ups sou dwèt ou, e èske ou panse egzèsis sa a vrèman itil menm jan yo di sou li? An reyalite, sèlman atlèt ki gen eksperyans ak kondisyon fizik ekselan reyisi nan li. Lèt la ta dwe devlope ligaman nan dwèt, men ak avanbra. Egzèsis sa a pèmèt ou reyalize yon priz fò ak Tenacity, Se poutèt sa li apresye nan Arts masyal, kote yon atlèt bon dwe demontre priz pwisan ak lanmen enpresyonan.
Benefis ak mal
Pale sou pouse-ups sou dwèt yo, benefis yo ak mal nan fè egzèsis fè anpil moun mande si yo bezwen li.
- Oke, premye a tout moun, li itilize yon gwo kantite misk, ki se yon bon bagay pou antrennman bon jan kalite;
- Dezyèmman, atlèt la ogmante andirans li yo ak amelyore pou l respire;
- Twazyèmman, tankou pouse-ranfòse dwèt yo, fè priz la obstiné, pwisan ak fò;
- Katriyèmman, pouse-ups soti nan etaj la sou dwèt yo enkli nan konplèks la nan mezi prevantiv sa yo konbat atrit ak lòt maladi jwenti.
Sepandan, si ou antrene reflechi, pa swiv teknik la, epi, pou egzanp, kòmanse pouse-ups san yo pa apwobasyon an nan yon doktè oswa antrenè, ou ka mal kò a. Nan minuses yo, nou sonje faktè sa yo:
- Gen yon risk pou aksidan nan ligaman sib ak misk;
- Egzèsis la gen anpil kontr: yon kondisyon kwonik nan tansyon wo, ki twò gwo, domaj nan ligaman yo oswa jwenti nan senti a zepòl, peryòd la reyabilitasyon apre blesi, operasyon nan vant, ak nenpòt enflamasyon (ki gen ladan sa yo abityèl ki te koze pa viris rim sèvo).
Se konsa, nou egzamine ki sa pouse-ups bay sou dwèt yo ak sa ki plen ak pèfòmans kòrèk oswa gratèl. Kontinye.
Ki misk ki travay
Misk sa yo ede nou kòrèkteman pouse sou dwèt yo:
- Trisèps
- Front delta offres;
- Gwo pwatrin;
- Trapezius nan misk;
- Misk nan avanbra yo ak tounen lakay ou;
- Laprès;
- Gwo gluteus;
- Kwadrisèps ak paralize, osi byen ke ti towo bèf.
4 dènye pwen yo resevwa sèlman yon chaj estatik ak jwe wòl nan estabilize kò a nan espas. Misk yo nan avanbra yo ak trisèps resevwa chay prensipal la.
Preparasyon pou fè egzèsis
Nou mansyone pi wo a ke pouse dwèt yo sèlman disponib nan atlèt ki gen eksperyans oswa luteur ak fòmasyon regilye. Si ou pa fè pati de gwoup sa yo, ou bezwen prepare.
Anvan nou di ou ki jan fè push-ups sou dwèt ou, nou pral diskite sou pwosesis la preparasyon pou avèk ou:
- Asire ou ke ou devlope yon senp konplèks chofaj ki pral ase chofe jwenti yo ak ligaman nan dwèt yo, men yo ak avanbra yo. Natirèlman, ou ta dwe tou detire tout kò ou - abs, bra, janm, kò;
- Aprann fè pouse klasik nan diferan teknik: priz etwat oswa lajè, dyaman, koton. Ou dwe gen trisèps fò epi devlope;
- Èske gwo bout bwa a sou bra lonje men yo sou dwèt yo. Sa se, pran pozisyon an kòmanse pou zòtèy pouse-ups, men se pa fè pouse-ups. Ranfòse dwèt ou lè ou kanpe nan yon bar konsa pou yon minit, de, twa oswa plis;
- Eseye kanpe an premye sou senk sipò, Lè sa a, sou kat, twa, de, e menm yon sèl.
- Lè ou santi ou pare, ou ka kontinye dirèkteman nan pouse-ups.
Rekòmandasyon senp sa yo pral di w kouman pou aprann kijan pou fè push-ups nan grate pi vit ke posib. Kòm ou ka wè, bagay ki pi enpòtan se prepare misk yo sib byen.
Teknik ekzekisyon
Koulye a, finalman, sou dwèt la pouse-up teknik - etidye algorithm la ak anpil atansyon. Sa ap delivre ou anba erè epi ede ou aprann byen vit.
- Fè yon chofaj;
- Pran pozisyon an kòmanse - gwo bout bwa a sou bra lonje, mete men yo sou senk yo, kò a se dwat, gade pou pi devan;
- Kòm ou respire, tou dousman bese tèt ou desann, tankou nan varyasyon klasik nan fè egzèsis la;
- Kòm ou rann souf, leve. Deplase san pwoblèm;
- Èske kantite ki nesesè nan repetisyon.
Varyasyon
Gen anpil opsyon diferan pou pushups zòtèy:
- Li pral pi fasil pou débutan fè pouse-ups soti nan jenou yo, pita oblije chanje nan mete sou janm lonje kò;
- Ou ka fè pouse-ups sou de dwèt oswa twa, elatriye. Depann sou kapasite ak fòmasyon nan atlèt la. Gen mèt ki fasil pratike pous pouse-ups. Jis panse sou li - yo kenbe tout pwa yo sou dwèt ki pi piti a, e menm fè pouse-ups an menm tan an.
Pouse-ups sou 1 dwèt se voltijé ak chak atlèt ta dwe fè efò pou sa. Nan pratik, sèlman luteur pwofesyonèl bezwen opsyon sa a pouse-up. Pou yon atlèt òdinè, yon anviwònman estanda senk-dwèt se ase.
Oke, nou egzamine egzèsis la an detay, te di ki jan fè li, ak kouman yo byen prepare pou li. Nou espere ou va reyisi, ak teknik enpresyonan sa a se asire w ke etone atlèt parèy ou yo.
