Mache chak jou se yon espò itil pou moun ki vle anfòm, an sante ak enèjik nan lavi a. Sou yon bò, tankou yon egzèsis sanble efikas, men pou moun ki pi gran ak ki twò gwo, sa a se yon fason a sèlman kenbe kò a nan bon fòm, retire liv siplemantè.
Konbyen kalori ki genyen 10,000 etap?
Lè w ap pran an kont kalkil syantifik, chak jou mache nan 10,000 etap boule nan 400 kalori nan yon jou.
Mache pou pèdi pwa ka konbine avèk yon rejim alimantè konplèks, efikasite a pral pi aparan.
Ki jan yo mezire vitès mwayèn mache?
Selon demografik, yon moun mache 4000 etap chak jou, pandan y ap mache nan yon peryòd dis minit, ou ka pran 1000 etap.
Mouvman yon moun pran an kont dinamik ak mach mouvman an:
- Mache mache - rès ak mouvman nan yon pak oswa kare, mach la se ralanti, vitès an mwayèn nan yon moun mache se 3-4 km / h. Lè wap mache dousman, yon moun ap mache 70 etap pa minit. Mache mach la pa ka rele sante amelyore, pa gen okenn aktivite fizik. Pou granmoun aje yo, yon ti mache dousman se benefisye.
- Mache byennèt - mouvman akselere jiska 120 etap pou chak minit, ou ka mache 7 km / h. Opsyon sa a aji sou byennèt jeneral nan kò a, sistèm atè a, yon sèl santi kè kontan nan kò a.
- Espò mache - se metòd la nan mouvman ki fèt pou moun ki kenbe sante fizik ak slimness. Vitès an mwayèn devlope jiska 16 km / h, batman kè a akselere a 180 bat pou chak minit.
Li se pi plis difisil pase tan kanpe, pandan y ap mache, estabilite kò ogmante.
Ki jan ak konbyen ou ta dwe pase yon jou?
Dis mil etap se yon figi ki te rekonèt kòm endikatè yo normatif nan nòmal la chak jou, yo bay rechèch ak yon efè pozitif nan amelyore sante kò a. Doktè rekòmande pou fè omwen uit mil etap chak jou. Mouvman sa a se pi bon fason pou anpeche maladi. Fè yon efè pozitif sou yon vi aktif.
Anpil pa fikse yon objektif pou ale nan kantite etap sa yo, li depann de vi ak aktivite travay yon moun. Pou w santi w kouran epi kenbe anfòm, eseye jis mache. Avèk èd nan mouvman pyeton, li posib pèdi liv siplemantè, amelyore sante, amelyore atitid ak pozitivite.
Nan mwayèn, yon moun ka mache mwatye nòmal la nan yon jounen. Li difisil pou pran kantite egzijans etap nan travay sedantèr. Lè ou ogmante vitès ou ak vitès, reyalize rezilta yo menm jan ak mouvman nòmal. Li pi fasil pou mesaje nan respè sa a, yo ka kouvri distans la twa fwa plis.
Lè w ap travay nan biwo a, eseye mache pou dis minit deyò pandan repo. Amelyorasyon nan byennèt, garanti.
Ki kantite mache pou redwi liv siplemantè sa yo?
Si ou vle retire kilogram yo ki entèfere ak figi ou, fè enstalasyon an - mache omwen 15,000 etap. Braslè Fòm yo te itilize pou kalkile etap sa yo pran; lè w ap achte yon aparèy, ou bezwen aprann sou k ap antre nan paramèt itilizatè yo nan lòd yo resevwa done serye.
Gen kèk moun ki itilize yon pwogram espesyal nan telefòn yo, aparèy la ka ogmante kantite lajan an lè mouvman an vibre.
Fè chak jou espò mache nan 10-15 mil etap ak kenbe yon rejim alimantè, li fasil pèdi pwa san fatigan tèt ou ak charj lou nan jimnaz. Yon moun ki peze 70 kilogram boule apeprè 440 kalori lè li fè mache ras.
Konbyen etap timoun yo bezwen devlope an sante?
Yon òganis k ap grandi satire ak enèji, dis mil pou timoun yo, sa a se figi minimòm lan. Fidgets san konte etap geri kò a. Timoun ki twò gwo ak mwens mobil ta dwe pran 15,000 etap. Sa a pral amelyore byennèt ou, retire kantite lajan ki nesesè nan kalori.
Konbyen etap retrete yo bezwen pran?
Moun ki gen laj pou pran retrèt yo ta dwe pran swen sante yo tankou okenn lòt moun. Pandan ane yo, kapasite travay yon moun diminye, ki afekte byennèt yo.
Reta twò bonè aje, ou bezwen mache oswa djògin anpil. Soti nan laj 50 an, nòmal la se omwen 5,000 etap chak jou.
Ki sa ki detèmine konbyen kalori yo boule lè w ap mache?
Mouvman an akonpaye pa tansyon nan misk, travay jwenti, sikilasyon san ak ekipman pou oksijèn nan sèvo a ogmante, panse imen aktive ak amelyore.
Ou ka detèmine kantite kalori boule pran an kont kèk faktè:
- kantite tan ou pase ap mache;
- kilomèt distans vwayaje;
- pwa kò, wotè, longè janm;
- se laj la nan pyeton an pran an kont;
- sengularite metabolis;
- kondisyon sante;
- kalite ak metòd pou mache;
- lè jounen an ak kondisyon teritwa a.
Lè w ap pran an kont endikatè ki anwo yo, ou ka kalkile konbyen kalori yo boule lè w ap deplase. Deplase nan yon vitès mwayèn, 200 kalori yo boule pou chak èdtan. Mache nan yon vitès dousman, yon moun pèdi 100 kalori.
Mache ras se apwopriye pou jèn ak granmoun ki vle pèdi pwa. Destriksyon nan kalori pa pran plas respire, nan premye mwatye yon èdtan se kantite lajan minimòm lan boule, nan yon vitès akselere nan demi èdtan kap vini an, boule rive nan 500 kalori.
De oswa twa mache yon jou pou omwen 5 minit anpeche deranjman nan travay la nan san presyon.
Benefis yo nan mache
Benefis yo nan mache otou pou jèn ak granmoun yo se evidan. Mache pa sèlman ranfòse pye yo ak diminye pwa, li fè kò a travay sou yon nivo diferan.
Efè mache ak mache rapid afekte:
- sistèm miskiloskeletal;
- jwenti ak kolòn vètebral, ki fè yo ranfòse pa sikilasyon san;
- kò a netwaye nan toksin ak toksin;
- kolestewòl soti epi san presyon nòmalize.
Mache se defans kò a kont maladi. Syans syantifik yo montre ke yon ti mache ven-minit diminye risk pou yo twò bonè mòtalite a jiska 30%, sa a aplike a moun ki gen yon vi sedantèr.
Moun ki vle pèdi pwa, abitye ak mache chak jou, pral sèlman jwenn plezi nan pwosesis la. Boule kalori pa pral tèlman enpòtan, bagay la prensipal se bote nan lanati ak jwi kote yo pitorèsk nan pak ak anviwònman banlye.
Si ou vle santi enèjik ak kè kontan, mache ak mache nan travay. Rezilta a pa pral kenbe ou ap tann. Ale nan espò yo epi yo dwe an sante!
