Yon seri egzèsis pou pye yo ak pye plat

Terapi fè egzèsis refere a yon kalite terapi konsèvatif. Devlope pye plat pa ka geri. Men, li posib siprime mank de aktivite motè nan pye ki pi ba yo.

Sa ap anpeche konplikasyon posib. Paran yo ede timoun yo fè jimnastik pou janm, apre yo fin konsilte yon topedik. Granmoun rezoud pwoblèm pye pou kont li nan kay la, oswa anba sipèvizyon yon antrenè ki abitye avèk metòd terapi egzèsis.

Efikasite nan terapi egzèsis pou pye plat

Rezilta terapi egzèsis la pral depann de sistematik, dilijans, atansyon ak jistès nan egzèsis yo, sekans yo.

Amelyore efikasite:

• kòrèk demach ak yon pwèstans mete;
• kalsyòm ak vitamin D konsomasyon;
• pèdi pwa;
• mete pye pran an kont maladi a;
• konpleksite nan apwòch la: itilize nan masaj, itilize nan soulye topedik.

Pi souvan terapi egzèsis pou pye yo preskri lè pye plat gen premye degre aparans transverse. Si ou chwazi yon apwòch entegre kòm yon tretman, yon gerizon konplè se posib nan ka sa a. Sèvi ak egzèsis ki ka geri ou nan etap ki vin apre nan pye plat se sentòm.

Egzèsis diminye fatig pye ak doulè redwi. Aparans nan konplikasyon anpeche pa yon amelyorasyon nan rezèv san pa sèlman nan pye yo, men tou, nan ekstremite ki pi ba an jeneral. Efikasite nan terapi egzèsis pou pye plat te pwouve nan itilize nan reyabilitasyon postoperatwar.

Akòz lefèt ke peryòd rekiperasyon an implique yon diminisyon nan mouvman, fòmasyon devlope ak charj limite ki piti piti ogmante. Yon rezilta pozitif wè apre yon koup nan ane ak kondisyon an nan pèfòmans konstan nan yon seri egzèsis ansanm ak pwòp tèt ou-masaj ak mete soulye espesyal.

Fè egzèsis terapi pou pye ak pye plat

Ekspè yo te devlope plizyè kouche nan egzèsis pye. Yo bay rezilta ekselan. Aplikasyon sistematik ak kòrèk obligatwa. Fè terapi egzèsis se byen senp. Antrennman gen ladan kanpe, kouche, chita sou yon chèz, ak sou yon tapi nan yon chanm ayere.

Egzèsis kanpe

Kalite sa a enplike nan premye chofe misk yo ak yon chofaj.

Lè sa a, egzèsis sa yo yo te pote soti:

1. Sipò ak men sou miray la, ralanti monte sou zòtèy yo. Retounen gradyèl nan pozisyon kòmanse.
2. Pozisyon sou pati yo deyò lateral nan pye yo pou 25 - 30 segonn.
3. Ralanti wotasyon nan kò a nan diferan direksyon pandan y ap sipòte janm la.
4. Fè jiska 20 skwa san yo pa ogmante pinga'w ou.
5. Panche pi devan ke posib. Fè sou zòtèy.
6. Mache pou 20 - 30 segonn sou bò enteryè pye yo.
7. Chanjman nan talon pye-zòtèy jiska 35 fwa.
8. Wotasyon sikilè nan pati ki pi ba nan pye yo 15 fwa, ki ede ranfòse ligaman yo, epi tou knead misk yo.
9. Leve ti objè sou planche a ak zòtèy ou yo.
10. Divès kalite mache: sou yon tablo striye, sou yon sifas enkline, yon tapi masaj.

Jimnastik fè egzèsis terapi nan yon pozisyon kanpe se inivèsèl. Li ka itilize nan absans doulè ak gwo fatig ak pye plat. Nan kèk egzèsis, yo itilize yon mi kòm sipò. Ou ka pran ti objè tou pou devlope misk pye yo.

Fè egzèsis pandan w ap chita sou yon chèz

Prezidan antrennman fè pandan y ap chita yo trè efikas.

Chaje:

1. Etann chosèt ou leve, li desann. Misk estati ti towo bèf yo ta dwe tansyon nan moman sa a.
2. Avèk yon janm leve soti vivan, trase sifas la nan pye a ansanm janm ki pi ba nan pye a kanpe.
3. Altène leve nan zòtèy ak pinga'w.
4. San yo pa koube jenou ou, eseye konplètman kanpe sou pye ou ak janm dwat. Kenbe pou omwen 10 segonn.
5. Ranje zòtèy yo sou planche a. Pinga'w yo bezwen mete ansanm epi gaye.
6. Fè mouvman grip tankou dwèt ou, eseye pwan plizyè ti objè.
7. Woule kib, voye boul, baton, blòk ak pye.
8. Deplase plant yo nan pye yo retounen ak lide ak dwèt yo.

Fè egzèsis pandan w ap chita sou kabann lan

Pou debarase m de aplati metatars la, osi byen ke ogmante pliye entèn la, egzèsis yo fèt nan yon pozisyon chita. Nan ka sa a, yo itilize yon tapi.

Jimnastik fè egzèsis terapi fè egzèsis:

1. Pye yo koube. Eseye bay dwèt ou yon pozisyon koube. Apre - unbend.
2. Ogmante chosèt nan kò a ak nan direksyon opoze a.
3. Branch yo nan yon pozisyon ki wo. Pye yo pote ansanm pou manyen plant yo.
4. Branch yo nan yon pozisyon leve soti vivan sou jenou yo, dwèt yo repoze sou kabann lan. Pinga'w yo bezwen konekte ak gaye sou bò la.
5. Chita dwat, poze men ou atè. Gen tan pwan boul la ak pye ou epi ranmase l.
6. Kontinye kenbe boul la, pliye jenou ou, deplase pwojektil la soti nan zòtèy pinga'w.

Pou evite aksidan, eseye fè tout mouvman fèt san pwoblèm. Si doulè rive, yon repo nesesè.

, Egzèsis ki sòti nan yon pozisyon kouche

Egzèsis terapi egzèsis inisyal yo fèt kouche. Pozisyon sa a pèmèt ou antrene tisi nan misk nan yon mòd dou, elimine aksidan. Lè w ap fè terapi egzèsis jimnastik sou do a, pa gen okenn chaj sou misk yo gluteal. Epitou, do a rilaks. Li nesesè pratike sou yon tapi espesyal.

, Egzèsis:

Egzekisyon faz:

• janm dwat la bese epi rale moute nan kò a;
• chosèt la rale sou bò a nan misk la gluteus, dewoulman pye a;
• leve talon pye a, pliye zòtèy ou nan direksyon pou etaj la;
• vire pye a sou bò gòch la, manyen manm sipò a;
• retounen nan pozisyon orijinal la.

Fè menm antrennman la pou janm gòch la.

2. Pliye jenou ou, ak sèl la plat sou planche a. Zòtèy yo fiks, pinga'w yo leve soti vivan variantes, Lè sa a, ansanm. Repete jiska 30 fwa.
3. Fonn branch yo Bent. Tape pinga'w ou ansanm.
4. Konjesyon serebral pye yo sou janm ki pi ba nan manm la sipòte. Nan fen a - gòch-dwa wotasyon.
5. Maksimòm peze ak detant nan dwèt yo pou kèk minit. Fè jiskaske ti tansyon rive.

Kontr pou fè egzèsis

Terapi fè egzèsis pou pye plat nan kèk kondisyon entèdi.

Savwa:

1. Prezans nan maladi grav.
2. Kondisyon lafyèv, ki gen ladan maladi viral ak bakteri.
3. Louvri blesi nan pye yo.
4. Sendwòm doulè grav.
5. Prezans nan timè ki asosye ak aparans nan neoplasm.
6. Diferan kalite maladi po.
7. Gwo echèk kadyak ak respiratwa.
8. Tromboflebit, konjesyon venn.

Si patoloji yo dekri yo elimine, se itilize nan terapi fè egzèsis pèmèt. Bagay pwensipal lan se konsilte yon doktè, paske kèk kondisyon bay pou admisyon nan fè egzèsis terapi nan yon fòm fasilite. Sa se, charj yo ta dwe minim.

Souvan pye plat pwovoke pwèstans pòv yo. Lè vout la konpak, fonksyon sipò ekstremite ki pi ba yo pa ase rive vre.

Basen an chanje pozisyon, gen difikilte nan mache, doulè. Moun nan kòmanse fatige byen vit. Pou soulaje kondisyon sa a, ou bezwen kòmanse terapi egzèsis nan yon fason apwopriye.

Fòmasyon an te ale sou pou plizyè ane. Ak kenbe rezilta a reyalize nan yon kantite lajan redwi nan fòm lan nan prevansyon - tout lavi yo. Terapi egzèsis sistematik ralanti aplati, epi tou li sispann devlopman defo pye.

Gade videyo a: MEN KIJAN POU TRAVAY PONYET OU abone ak chanel pouw ka jwenn plis video sport (Novanm 2024).