Kout distans kouri teknik

Kout distans kouri nan atletik, ki se yo te rele tou Sprint, soti nan moun Lagrès yo e li te trè popilè. Diferans prensipal la nan nenpòt ki lòt ras se kòmansman an ki ba, ki pèmèt kourè yo fè yon pouse fò ak rive nan gwo vitès depi nan kòmansman an anpil.

Defi prensipal la nan yon Sprint se kouri yon distans sèten nan kantite lajan an piti nan tan ak efò maksimòm. Gen plizyè kalite distans nan total: 60, 100, 200 mèt, osi byen ke 300 pou fanm ak adolesan, 400 pou gason.

Kout distans kouri teknik

Anpil nan siksè nan espò sa a depann de jwenn li koupe dwa, sou tan, ak sou fini an dwa.

Kòmanse, kòmanse kouri

Atlèt kòmanse tout Sprints ak yon kòmanse ki ba. Akòz sa a kòmansman, atlèt devlope vitès prèske maksimòm soti nan segonn yo trè premye.

Gen 3 kòmandman:

1. Sou mak ou yo.
2. Atansyon.
3. Mas.

Pandan kòmandman an premye, ou ta dwe pran yon pozisyon kò ki ba, repoze yon sèl pye sou blòk espesyal kòmanse. Pandan "Atansyon" atlèt la ta dwe avanse pou pi devan yon ti kras, déplacement yon pati nan pwa kò a sou bra l 'yo, ak misk yo janm yo se pratikman pa tansyon.

Nan ka sa a, janm yo ta dwe sou blòk la kòmanse, si yo pa la, ti twou yo fouye soti pou estabilite nan pye yo ak kapasite nan pouse la. Apre lòd "Mas la", kourè a ta dwe pouse koupe ak tou de pye ak efò nan pi gran, epi fè vag fò nan bra l 'yo.

Distans kouri

1. Le pli vit ke atlèt la wete, sant gravite li byen lwen dèyè sipò an.
2. Nan lòd pa tonbe pi lwen, kourè a dwe akselere vitès mouvman l 'yo, piti piti nivelman pozisyon kò l', li chanje sant la nan gravite. Sa a se reyalize pa yon pozisyon espesyal nan pye yo pandan y ap kouri, lè leve, jenou an jon pou pi devan ak leve, ak Lè sa a, ak gwo efò retounen desann ak tounen lakay ou.
3. Avèk chak etap ki vin apre, distans la etap ogmante, enklinasyon nan kò a diminye, epi kidonk yo detèmine vle an lò nan sant gravite a.
4. Tipikman, Sprints rive nan vitès sou 11 km / h. Efò prensipal la tonbe sou kòmansman an, ak Lè sa a, metòd la kouri vin balanse. Avèk mouvman sa a, li enpòtan anpil pou mete pye a nan zòtèy la, ranch segondè, epi yon ang segondè pou pran.
5. Atlèt pwofesyonèl, pandan y ap kenbe mach la nan kouri nan balanse, rive nan plis pase 300 etap pou chak minit ak yon longè mwayèn stride nan 2.3 mèt.
6. Anjeneral, yo nan lòd yo devlope vitès maksimòm yo, yo resort alonjman stride la. Sepandan, li pi kòrèk pou redwi distans an favè kantite.
7. Anpil moun erè kwè ke sèlman footwork jwe yon gwo wòl pandan kouri, men sa a se pa konsa pou sa. Mouvman men kòrèk siyifikativman amelyore pèfòmans vitès. Avèk teknik nan dwa, men yo deplase nan tan ak pye yo.

Fini

Fini a se pa mwens yon pati enpòtan nan yon ras distans kout pase kòmansman an. 20 mèt anvan teren final la, vitès la se yon ti kras redwi pa yon kèk% yo nan lòd yo kenbe misk yo nan bon fòm nan fen anpil.

Anvan liy lan fini, atlèt fè yon panche byen file pou pi devan nan kò a, yo rele teknik sa a "jete nan pwatrin". Sa a se fè yo nan lòd yo manyen liy lan kòm byen vit ke posib. Nan kèk ka, kourè tou mete yon sèl zepòl pi devan, kidonk pote kò yo pi pre liy lan fini.

Nan yon ras dirijan, teknik sa a se pratikman nesesè, men lè plizyè moun vini kouri nan apeprè menm tan an, li ka jwe yon wòl kle. Si li pa klè ki moun ki janbe lòt liy lan fini an premye, sèvi ak foto a fini, kote nan ralanti ou ka detèmine chanpyona an.

Ki sa ki pa rekòmande pandan y ap kouri?

Pandan y ap kouri, li pa rekòmande avèk dilijans dwat men ou ak sere yo nan pwen. Anplis de sa, zepòl yo bese oswa leve soti vivan tou afekte vitès la nan simonte sit la.

Ou ta dwe kouri pou ke mouvman yo nan bra yo ak janm yo konekte ak travay nan menm dinamik la. Si ou pèdi yon vitès sèten, vitès la pral tonbe anpil, oswa li ka menm mennen nan blesi.

Pandan ke kouri, li se entèdi pa rekòmande souch tout misk yo nan kò a, sa a ap mennen nan fatig rapid. Règ prensipal la nan nenpòt ki atlèt pwofesyonèl se tansyon an nan pati sa yo nan kò a ki aktyèlman patisipe nan travay la.

Ou bezwen aprann kouri fasil epi lib, rèd ak tansyon mennen nan ralentissement.

Karakteristik nan 200m kouri

Distans 200 mèt diferan de 100 pa prezans yon vire. Poutèt sa, pandan y ap kouri, atlèt la bezwen panche nan yon direksyon ki nan vire a, otreman sant la nan gravite pral tou senpleman jete kourè a soti nan tras la. Nan ka sa a, janm dwat la ta dwe mwens koube pase dwat la.

Yo nan lòd yo pi vit rezilta a, blòk yo kòmanse yo enstale pi pre liy ki sou bò opoze a nan vire an. Kidonk, yon ti seksyon ka kouri prèske nan yon liy dwat, kidonk reyalize yon vitès inisyal ki pi wo.

Karakteristik nan 400m kouri

Nan distans sa a, kouri se mwens entans paske nan distans la pi gwo. Akòz diminisyon nan vitès, pant lan lè viraj pa tèlman fò, ak balanse nan bra yo ak janm yo mwens relatif nan segman 100 ak 200 mèt.

Apre kourè a rive nan vitès maksimòm nan kòmansman an, yo kenbe stride gratis. Sa a se fè yo nan lòd yo kenbe vitès epi yo pa kouri soti nan vapè devan yo nan tan.

Estrateji ki pi genyen nan yon ras 400 mèt se kenbe menm akselerasyon nan tout Sprint la. Nan fen tankou yon distans, sètadi nan 100 mèt ki sot pase yo, kò a kòmanse fatige, ak vitès la an jeneral nan mouvman kòmanse tonbe.

Karakteristik nan fòmasyon Sprint

Yo nan lòd yo avèk siksè metrize tankou yon disiplin tankou Sprint, ou ta dwe sonje ke tout mouvman yo dwe limyè ak gratis. Anpil débutan erè kwè ke efò an plis ou mete nan ras ou a, pi gwo a vitès ou.

Sepandan, sa a se lwen soti nan ka a, tension misk yo ki pa patisipe nan travay la nan moman sa a an patikilye, paske nan sa a, atlèt fatige pi vit ak imedyatman vitès la nan mouvman diminye.

Se poutèt sa, règ la trè premye ak pi enpòtan se pou aprann kijan pou kontwole kò a pou ke tout misk rès nan kouri yo rilaks. Anplis de sa, ou ta dwe tou amelyore teknik la pa sèlman nan kouri, men nan kòmansman an ak fini.

Amelyore kòmanse

• Avèk siksè simonte Sprint la, ou bezwen konplètman metrize kòmansman an, sètadi ki sòti nan yon pozisyon ki ba. Pou fè sa, okòmansman ou bezwen detèmine distans ki nesesè yo ak ki kote blòk la kòmanse, ki ta dwe pratik pou atlèt la.
• Konpetans sa a ta dwe adousi nan yon eta ideyal. Le pli vit ke atlèt la te aprann kòmanse, ou bezwen fè l 'sou tan ak sou yon siyal pou yo pa jwenn yon fo kòmanse.
• Pou amelyore teknik sa a, ou bezwen jwenn nan pozisyon, epi yo kòmanse kouri anba yon son sèten, depreferans yon piki nan pistolè a kòmanse.

Kouri egzèsis

Baz la nan nenpòt ki Sprint ap kouri, kouri kòrèkteman epi swiv teknik kòrèk se pa tèlman fasil. Premye a tout, kourè yo anseye pwèstans ki kòrèk la ak enklinezon nan kò a pandan kòmansman an pou akselerasyon ki pi pwisan ak efikas. Nan lòd pou yon moun pa tonbe pandan y ap kouri, ou bezwen nan tren yon tranzisyon espesyal soti nan akselerasyon nan kouri "gratis".

Tout bagay enpòtan nan mouvman: kondisyon fizik, pozisyon kò, balanse bra ak janm, tansyon nan misk. Si sa a ase simonte yon distans 100 mèt, Lè sa a, pou 200-400 mèt ou bezwen pou aprann kijan pou kouri yo kòrèkteman.

Fini amelyorasyon

Ranpli Sprint la enpòtan tou, yon jete kòrèkteman egzekite nan liy lan fini ka deside rezilta a nan konpetisyon an nan yon sitiyasyon kontwovèsyal. Pou sa, yo antrene enklinezon ki kòrèk la ak devyasyon nan bra yo tounen.

Ou ta dwe chwazi pozisyon ki pi konfòtab pou yo pou ou pa tonbe pandan wap kouri. Epitou, atlèt yo anseye yo kouri pa nan liy lan fini, men yon kèk mèt plis apre li, se konsa ke li se sikolojikman pi fasil kenbe fèm distans la.

Kouri distans kout se yon bon bagay nan andirans fòmasyon ak travay kò nan limit la. Pou reyalize siksè nan espò sa a, youn ta dwe amelyore pa sèlman kapasite fizik yon sèl, men tou, tout eleman teknik: kòmanse, tranzisyon soti nan akselerasyon nan mouvman gratis, kouri ak fini. Se sèlman nan pote tout ladrès sa yo nan pèfeksyon ou ka rive jwenn wotè nan Sprint la.

Gade videyo a: Handling Running Line and Utilizing the turn out Method when Spey casting (Novanm 2024).