Egzèsis efikas pou redwi Hip nan jèn yo

Avèk avenman nan smartphones ak medya sosyal, fòm nan sedantèr nan adolesan te vin tounen yon modèl olye ke yon eksepsyon. Nan lakou yo, gen pratikman pa gen timoun ki patisipe nan aktivite bank aktif.

Anpil èdtan nan rete nan òdinatè a, ansanm ak move nitrisyon, mennen yon jenn kò nan yon fòm disgrasyeu. Depo grès sou pati enteryè a nan kwis la (lesiv) vin yon malè reyèl pou jenerasyon an pi piti.

Pwa depase fòme konplèks ki entèfere ak devlopman siksè nan yon pèsonalite granmoun. Paran yo ta dwe patisipe dirèkteman nan simonte difikilte adolesan yo.

Si yon timoun konsome yon gwo kantite manje vit, bagay dous ak manje konvenyans, pandan y ap refize fè egzèsis, li vo gen yon konvèsasyon édikatif ak ap resevwa yon manm jimnastik. Achte ekipman ak ekipman espò pou kay ou se tou yon bon desizyon.

Kouman pou prepare w pou fè egzèsis, chofe

Warm-up se yon pati esansyèl nan pwosesis fòmasyon an pou fè pou evite antors ak blesi.

Preparasyon preliminè misk yo pou pati prensipal aktivite fizik la gen anpil aspè pozitif:

1. Amelyore pèfòmans ak fòs.
2. Diminye chay la sou sistèm kadyovaskilè a.
3. Akselerasyon nan pwosesis metabolik yo.
4. Ogmantasyon Elastisite nan misk, kidonk diminye risk pou aksidan.
5. Lage nan adrenalin nan san an stimul amelyorasyon nan andirans fizik.

Egzèsis pandan chofaj yo fèt ak yon anplitid mwayen, nan yon vitès modere. Travay prensipal li se chofe misk yo anvan yon egzèsis entans.

Pwosesis pou fè egzèsis chofaj se jan sa a:

• Limyè Cardio pou 5-7 minit: tapi, elipsoid, oswa machin zaviwon.
• Mouvman wotasyon nan kò a selon modèl la "tèt-desann". Chofaj la kòmanse ak kolòn vètebral la nan matris, Lè sa a, deplase sou zepòl la ak jwenti koud, kontinye ak vire ak panche nan kò a. An konklizyon, wotasyon nan anch lan, jenou ak jwenti cheviy yo fèt.
• Squats bodyweight 20-30 fwa.
• Restorasyon Respirasyon.

Inyore chofaj la plen ak konplikasyon tankou:

1. Fè detant.
2. Blesi.
3. Endispoze.
4. Ogmantasyon san presyon.

Wòdpòte chofe ede ogmante sikilasyon san ak divilge librifyan ki nesesè pou jwenti yo fonksyone byen.

Ki jan yo retire krapo pou yon tinedjè - egzèsis

Akimilasyon nan grès nan zòn nan nan krapo, nan tifi adolesan, se akòz konsèvasyon natirèl la nan enèji asire posibilite pou pwokreyasyon. Debarase m de eksè rayi se pa tèlman fasil. Pou fè sa, ou dwe swiv prensip yo nan yon rejim balanse ak angaje yo nan aktivite fizik. Konsantre prensipal la ta dwe sou devlopman nan misk yo nan kwis yo ak janm yo.

Yon ti mache elemantè enplike nan pi fò nan zòn pwoblèm yo, depi omwen 10,000 etap yo pran chak jou. Natirèlman, mache pou kont li pa pral ase. Fòmasyon regilye nan tandem ak rès apwopriye se yon faktè fondamantal nan avèk siksè debarase m de akimilasyon grès nan pye yo.

Li plis sou egzèsis yo ki pi efikas ki boule grès soti nan kwis yo enteryè anba a.

Squats

Squats ka fèt tou de ak pwòp pwa yo epi avèk èd nan pwa adisyonèl: altèr oswa altèr. Nan kay la, ou ka itilize yon boutèy dlo oswa yon sakado ak liv. Anvan ou kòmanse fè egzèsis la, ou ta dwe li avèk atansyon teknik la nan aplikasyon li yo.

Gen plizyè kalite skwa:

1. Klasik. Travay prensipal la se anpeche jenou yo ale pi lwen pase pye a, epi kenbe kò a dwat. Se basen an retrè osi lwen ke posib, desann pi fon ke posib.
2. Plie. Pye lajè zepòl apa, jenou ak chosèt yo gaye apa. Se chay la ki te fèt devan ou sou bra etann. Basen an desann paralèl ak etaj la.
3. Hindi. Pandan ke basen an se nan pati anba a nan koupi byen an, chosèt yo soti sou planche a.
4. Pistolè oswa yon sèl-janb skwa.
5. Nan yon machin Smith oswa yon machin Hack. Posib sèlman lè w ap vizite jimnastik la.

Squats yo se èd iranplasabl nan batay kont krapo anfle.

Poumon

Yon lòt egzèsis ki travay anpil sou kwis enteryè a.

Apwopriye pou anviwònman kay ak espesyalize:

1. Poumon klasik. Dèyè a dwat, tansyon kenbe nan kò a. Kòmanse ak janm dwat / gòch la (kòm li se pratik pou nenpòt moun), se yon gwo etap pi devan te fè. Dirijan viraj janm nan jenou an nan yon ang 90^sousan yo pa ale pi lwen pase pye a. Se janm nan dèyè fiks anwo etaj la nan yon distans de cm 5-10.Lè sa a, gen yon retou nan pozisyon an kòmanse ak fè egzèsis la repete ak janm nan lòt.
2. Lans ranvèse. Idantik ak klasik la, diferans la sèlman se ke se yon etap pran tounen.
3. Side lunges. Kò a dwat, bra yo mete devan ou oswa nan ren an. Yon etap fèt sou bò a, se basen an mete tounen. Jenou yo se kole ak pye a, ki, nan vire, kouche plat sou planche a.

Lunges yo se yon egzèsis debaz ki rival skwa. Nimewo a nan apwòch ak reprezantan depann sou pwa a itilize yo.

Manti janm balanse

Soti nan yon pozisyon kouche sou bò ou, janm la leve. Egzèsis la repete yon kantite espesifye de fwa sou yon sèl, Lè sa a, sou lòt pye a. Pou ou kapab pi efikas, ou ka itilize pwa oswa fè egzèsis ak bann Fitness.

Kouri nan plas ak jenou segondè

Kouri sou tèren an ap ede ou konbat depase grès nan janm ou. Ou ka fè yon leson san ou pa kite kay ou. Pou 15 minit nan tan ou pase, apeprè 100 kcal boule. Dènye repa a ta dwe omwen yon èdtan anvan yo kòmanse nan antrennman la. Kouri ak jenou ou segondè ap angaje nòmalman tout gwoup misk yo.

Teknik pou fè egzèsis la trè senp:

1. Kò a dwat, men nan ren an.
2. Jenou yo variantes monte kòm yon wo posib devan ou.
3. Landing tonbe sou zòtèy.

Apre fen "ras la", li rekòmande pou pote soti nan yon etann konplèks.

Stepping sou platfòm la

Egzèsis la pa mande pou fòmasyon espesyal, li gen plizyè opsyon pou ekzekisyon:

• Mache ak de pye. Yon sèl pye enstale sou platfòm la, apre yo fin dezyèm lan tache ak li.
• Mache ak yon sèl pye. Li diferan nan ke janm nan dezyèm pa tache ak premye a, men rete sispann, Lè sa a, retounen nan etaj la. Sa a se vèsyon nan fè egzèsis la konsidere kòm pi difisil.

Efikasite etap sa yo ap ogmante avèk itilizasyon pwa adisyonèl.

Bon nitrisyon pou pèdi pwa lyashe

Egzèsis fizik pa garanti yon santèn pousan rezilta nan batay kont pwa depase. Li nesesè revize rejim alimantè a. Li ta dwe ekilibre, varye ak itil.

Alimantasyon strik yo ta dwe evite menm jan yo mal kò fanm lan. Bon nitrisyon se yon seremoni ki ta dwe vin yon pati entegral nan lavi chak moun.

Yo nan lòd yo finalman debarase m de akimilasyon grès nan zòn nan nan pye yo, li vo eksepte manje sa yo soti nan rejim alimantè a:

1. Sosis.
2. Sòs mayonèz ak sòs tomat.
3. Patisri rich.
4. Li se pi bon ranplase asyèt fri ak sa yo kwit nan fou an.
5. Vit manje: anmbègè, pitza, woulo, chen cho.
6. Bwason gazeuz, ji pake.
7. Lèt chokola, bonbon, Gingerbread, gato. Konfiti, gimov ak gimov yo se altènativ gwo.

Li nesesè kraze konsomasyon manje 4-6 fwa nan yon jounen. Eseye bwè 1.5 - 3 lit dlo. Konsantre sou manje ki rich nan pwoteyin, fib, glusid dousman epi redwi konsomasyon kafeyin.

Janm bèl yo se youn nan pati ki pi attrayant nan kò yon fanm. Se poutèt sa, jèn ti fi yo ta dwe ak anpil atansyon kontwole kondisyon yo, depi kò a jèn byen vit fè fas ak eliminasyon an nan eksè dezagreyab.

Silwèt spòtif, sere a bati konfyans ak ranfòse estim pwòp tèt ou. Èske w gen yon figi parfèt, ou ka san danje mete sou nana, ekip tendans. Pèdi pwa nan zòn nan nan pye yo se yon pwosesis travayè, kidonk, ou pa ta dwe pote aparans ou nan yon eta deplorab.

Gade videyo a: Why Are People OBSESSED Red Wing Boots? - CUT IN HALF - Red Wing Classic Moc Boot Review (Me 2025).