Gen yon pèsepsyon ke fòmasyon kwa se efikas epi yo pa pral ede ranfòse espò prensipal la. Okontrè: fòmasyon Altènatif amelyore ladrès ki nesesè pou kouri, ede retabli de yon aksidan.
Kwa fòmasyon - ki sa li ye?
Fòmasyon kwa se yon konplèks nan aktivite espò ki vize a amelyore yon kalite espesifik (pou egzanp, kouri). Fòmasyon sa yo amelyore ladrès ki nesesè yo amelyore efikasite.
Li kapab:
- Andirans,
- Kòrèk pou l respire,
- Ranfòse pi gwo gwoup misk yo
- Fòmasyon kè
- Ability yo kòrèkteman distribye pouvwa.
Benefis ak mal
Gen anpil benefis lè w ap fè fòmasyon kwa, ki gen ladan:
- Divèsite. Pou moun ki fatige nan aktivite yo menm, fòmasyon kwa se pafè. Li pèmèt ou eseye yon espò nouvo san yo pa pèdi konpetans ou nan direksyon prensipal la.
- Ranfòse tout gwoup misk yo. Pandan kouri a, gen misk dirijan ak sa yo segondè. Pou amelyore kalite a (ki gen ladan vitès), li nesesè amelyore gwoup segondè a. Kwa fòmasyon apwopriye pou sa.
- Diminye chans pou aksidan. Avèk aktivite varyab, kò a resevwa yon chay diferan ak debarase m de kote yo posib "Achilles". Avèk yon ton konstan, misk yo pral nan anviwònman yo konnen yo nan nenpòt sitiyasyon.
- Amelyore Ladrès kle: andirans, fleksibilite, fòs. Yo itilize yo nan tout espò aktif, Se poutèt sa devlopman bò afekte bon jan kalite a nan fòmasyon prensipal la.
- Amelyore kò ak repons nan sèvo. Anplis de sa nan yon reyaksyon rapid, ou bezwen tou tren kowòdinasyon nan mouvman, balans. Lè w ap kouri, li se itilize nan yon fason konplèks, kidonk li se pratikman pa santi yo. Men, kapasite nan kòrèkteman distribye balans lan pral pèmèt ou pou konsève pou enèji lè kouri distans ki long.
- Ki pa Peye-Stop antrennman. Atlèt yo souvan blese, kòm yon rezilta nan ki yo pèdi dèksterite yo ak eksperyans nan kouri. Avèk fòmasyon kwa, ou ka chwazi sa yo fòmasyon ki pa pral afekte zòn nan domaje. Li kapab plastik, yoga - aktivite kalm ki afekte pou l respire ak nan misk kè.
- Reyabilitasyon. Pwen sa a gen rapò ak yon sèl anvan an, depi pandan ligaman an kouri-naje, aktif adaptasyon nan pye yo rive apre blesi.
Dezavantaj yo pa tankou jeneral epi sèlman aplike nan yon kalite espesifik nan fòmasyon:
- Surantrenman... Fòmasyon fòs se posib nan paralèl ak kouri sèlman nan kout tèm - jiska yon mwa. Yon seri pwolonje nan klas mennen nan surantrenman.
- Ensidan an nan blesi. Lè w ap pratike Arts masyal, gen yon risk pou blesi janm, ki se akseptab pou yon kourè. Nan fidbak, kouri amelyore andirans e li gen yon efè trè pozitif.
- Efikasite ki ba. Nan kèk ka, tan pou fòmasyon kouri ka pase sou aktivite adisyonèl. Avèk bon planifikasyon, dezavantaj sa a disparèt.
Kouman se sesyon fòmasyon kwa a?
Kwa fòmasyon pa ta dwe pran plis pase yon èdtan nan fòmasyon pou pwodiktivite maksimòm okipe:I.
- Premye 10-15 minit yo ta dwe konsakre nan chofaj ak preparasyon nan misk yo pou fòmasyon.
- Apre sa, leson nan tèt li pran plas yo devlope yon konpetans sèten nan espò yo mande yo.
- Asire ou ke ou fini fòmasyon kwa ak egzèsis douser yo nan lòd yo piti piti deplase nan yon eta de rès.
Kalite fòmasyon kwa pou kourè
Naje
Naje gen pou objaktif pou ranfòse misk yo nan do a ak bra ki inaktif lè djògin. An menm tan an, naje ogmante andirans ak kontwòl pou l respire.
Lè w ap fè egzèsis, ou ta dwe peye atansyon sou estil konfòtab: brase, do, ranpe - ou ta dwe itilize altène opinyon konfòtab pou 45 minit apre chofaj.
Yon woulib sou bisiklèt la
Bisiklèt la ka bay yon chaj entans nan sistèm Cardio, epi tou li bay chaj ogmante pou pye yo ak kad:
- Fè yon entwodiksyon dousman chofe nan fòm lan nan yon kalm 10-minit kouri nan 5 km / h.
- Piti piti akselere a 30 km epi fè altènasyon kout nan ras vit ak dousman.
- Chanje vitès la soti nan 30 a 10 km / h ak vis vèrsa.
- Pase 5-15 minit nan mòd sa a, Lè sa a, piti piti ralanti a 10 km / h.
- Monte nan mòd sa a pou 5-10 minit epi fini antrennman ou avèk kalm.
Rowing
Rowing amelyore kondisyon an nan bra yo ak tounen lakay ou, ranfòse misk yo nan pwatrin lan, ranch ak kwadrisèps:
- Li rekòmande pou fè fòmasyon entans ak yon konbinezon de zaviwon aktif ak apwòch dousman.
- Chak nan yo dwe kouri jiska 60 segonn.
- Chaj la ta dwe altène.
- Dire total antrennman an se pa plis pase 40 minit.
Monte mach eskalye yo
K ap grenpe mach eskalye se metòd la pi fasil fòmasyon kwa pou kourè, epi li ranfòse gwoup la nan misk prensipal - kwadrisèps yo.
Avèk tandon byen devlope, eleman mwens devlope nan estrikti janm la rete. Fòmasyon ogmante yo ede diminye chans pou aksidan akòz move balans nan chay la pandan egzèsis.
Li ka te pote soti tou de nan kondisyon nòmal (nan kay la, nan papòt la, nan travay), ak sou similatè espesyalize nan jimnastik la.
Mache
Mache se itilizasyon ki pi pwodiktif nan teknik fòmasyon kwa a. Kalite fòmasyon sa a ranfòse misk debaz yo pou kouri, men li afekte tou devlopman tisi konjonktif nan absans tansyon.
Li rekòmande pou mache nan yon vitès rapid pou devlopman nan sistèm Cardio-respiratwa a. Ou ta dwe fè yon balanse bra fò pou sikilasyon san pi aktif nan tout kò a. Li afekte andirans atlèt la tou.
Kontr kwa fòmasyon
Kontr prensipal yo depann sou kalite aktivite ou chwazi a. Pou moun ki soufri de maladi nan sistèm kadyovaskilè a, espò aktif yo kontr, sa ki ka lakòz overstrain nan misk la chwazi.
Sa a aplike tou pou pwoblèm ak presyon. Dyagnostik sa yo pa enkli nan sijè ki abòde lan sèlman yon sèl espò. Kwa-fòmasyon pou moun ki gen pwoblèm sante yo ta dwe sipèvize ak rekòmande pa yon doktè.
Yon konsiltasyon doktè obligatwa nan ka ta gen maladi:
- Nkoloji.
- Phlebeurysm.
- Maladi nan aparèy la gastwoentestinal.
- Maladi tipik nan yon sèks patikilye (egzanp prostatit).
- Aprè operasyon.
Atlèt revize
Li te angaje nan fòmasyon kwa nan yon konbinezon de kouri + naje. Siyifikativman ranfòse misk yo tounen ak andirans ogmante. Pandan w ap kouri, ou ka pèmèt yon pati nan kò a pran yon ti repo, men sa pa travay nan naje. Tout travay la. Se poutèt sa, li te parfe ranfòse kò a.
Maria, 32 ane fin vye granmoun
Mwen pa t 'gen opòtinite pou eseye ekstrèm fòmasyon kwa (tout bagay ki ale pi lwen pase kay-nan lari a), se konsa nan adisyon a kouri mwen te kòmanse monte eskalye. Mwen rete nan etaj la 6yèm. Mwen te kòmanse ale nan magazen an pi souvan, yo wè zanmi m 'oswa jis jwenn kèk lè fre. Mwen vle di ke depi nan konmansman an li pral trè difisil, men Lè sa a, pi fasil!
Svetlana, 45 ane fin vye granmoun
Mwen mennen yon vi aktif, se konsa mwen te vle konplete djògin regilye mwen ak zaviwon. Sa pèmèt mwen sere misk ki nan bra mwen ak zepòl yo, ki pa te ton pandan fòmasyon nòmal. Li te vin pi fasil kouri.
Olga, 20 ane fin vye granmoun
Mwen pa ka di ke fòmasyon kwa te travay pou mwen nan yon konbinezon de kouri ak monte bisiklèt. Byen opoze a, menm jan mwen monte bisiklèt la plis pase mwen kouri. Sepandan, mwen te konekte pwofesyonèl disiplin sa yo sèlman kounye a. Mwen te satisfè!
Matvey, 29 ane fin vye granmoun
Mwen se yon vwayajè pa nati, mwen souvan mache nan pak ak vil la. Mwen deside konekte plezi mwen ak espò prensipal la - kouri. Koulye a, pou m ', fòmasyon kwa se pi plis pase koute zwazo chante.
Svyatoslav, 30 ane fin vye granmoun
Kwa fòmasyon yo ta dwe itilize ak yon amelyorasyon konplè nan klas, ranfòse gwoup yo nan misk chwazi. Li nesesè kontwole endikatè tankou: andirans, respire, balans, kapasite nan distribye fòs pandan y ap kouri.
