Kouri ak fòmasyon fòs yo se opsyon egzèsis gwo. Yo nan lòd yo konbine sa yo de kalite aktivite ak nan menm tan an jwenn benefis la maksimòm, li nesesè klarifye kèk nan nuans yo.
Pou egzanp, se djògin nesesè apre fòmasyon? Ann gade nan avantaj ak dezavantaj nan enpak la nan fòmasyon fòs sou kouri, osi byen ke posiblite yo nan konbine yo.
Èske ou ka kouri apre fòmasyon fòs?
Kouri se yon fason efikas, nati ki baze sou ranfòse sistèm kadyovaskilè a ak andirans.
Anplis de sa, kouri:
- ede amelyore kondisyon jeneral kò a;
- akselere pwosesis metabolik, kidonk kontribye nan boule grès ak pèdi pwa;
- ogmante determinasyon nan misk ak fòs.
Egzèsis fòs yo vize pou amelyore rezilta a ak plizyè repetisyon ak yon pwa pote.
Prèske tout avantaj ki genyen nan egzèsis fòs ka santi apre yon semèn nan klas:
- fòs misk ogmante;
- ogmante pwodiktivite;
- leve pwa, mache moute mach eskalye se pi fasil;
- fleksibilite an jeneral nan kò a amelyore.
Konsènan sijè sa a nan konbine djògin ak fòmasyon fòs, atlèt yo te divize an de kan: gen kèk ki di ke kouri apre fòmasyon pran anpil fòs ak enèji.
An menm tan an, djògin se pi bon kòm yon chaj endepandan. Gen lòt ki di kouri se yon adisyon efikas nan fè egzèsis. Bagay pwensipal lan se parfètman konbine djògin ak egzèsis fòs.
Èske kouri jwenn nan chemen an nan pran mas nan misk?
Altènasyon nan kouri ak fòmasyon fòs depann sou objektif yo ak ekipman nan atlèt la.
Gen 3 kalite kò:
- andomòf - tendans ki twò gwo, dousman;
- mesomorph - kalite kò mwayen, ak yon ti pousantaj nan grès lar.
- ektomòf - mens, enèjik.
Pou endomorphs ak mesomorphs, kouri apre antrennman se yon bon fason jwenn nan fòm. Li ankouraje plis estrès ak pèmèt ou konsome idrat kabòn ki te jwenn pandan jounen an, kidonk eksepte posiblite pou depo yo nan rezèv kò a.
Pou ektomòf mèg ak enèjik ki chache jwenn mas nan misk, djògin apre antrennman pa rekòmande, menm jan yo anpeche pwosesis sa a. Anplis de sa, gen yon posibilite pou pèdi nan pwosesis rekiperasyon an si entansite a pa chwazi kòrèkteman.
Avèk kwasans lan nan mas nan misk, volim nan san nan kò atlèt la ogmante kòmsadwa.
Pou kenbe balans nan kò a, li nesesè nan tren kè a pa fè egzèsis anaerobik. Kouri fè pati yo.
Pou yon atlèt pran pwa, li ase diminye entansite a nan kouri a apre egzèsis yo fèt. Pou egzanp, 10-15 minit kòm yon chofaj anvan fè egzèsis ak apeprè 10 minit kòm yon fre desann apre.
Poukisa li pi bon kouri apre yon antrennman?
Youn nan benefis yo nan djògin apre fòmasyon fòs se ogmante efikasite nan boule grès. Apre fòmasyon, kò a depanse tout magazen li yo nan glikojèn, ki aji kòm yon rezèv enèji. Rezilta a nan djògin apre egzèsis yo pral konsomasyon nan rezèv grès pa kò a, ki se yon plis enkontèstabl pou moun ki fè efò pèdi pwa.
Glikojèn se yon idrat kabòn konplèks ki akimile apre manje epi li se kraze pa anzim apre egzèsis.
Atlèt gen yon tèm espesyal - "kò siye". Sa a nesesè pou maksimize retansyon nan misk pandan y ap diminye grès nan kò a.
Pi bon fason pou sèk kò ou se konbine nitrisyon pwoteyin segondè, fòmasyon fòs, ak entèval kouri. Mèsi a konbinezon sa a, yon sikilasyon san ogmante nan misk yo kòmanse nan kò a, ki anrichi yo ak oksijèn ak fè li enposib boule mas nan misk.
Kont nan kouri apre fòmasyon fòs
Youn nan enkonvenyans yo pi gwo nan kouri apre fòmasyon fòs se pèt nan misk. Opsyon sa a se espesyalman pa apwopriye pou moun ki gen yon pousantaj ki ba nan grès lar, ki moun ki vle bati nan misk an menm tan an. Pou sa a ki kalite moun, opsyon ki pi bon ta dwe altène ant djògin ak fòmasyon fòs chak jou.
Lòt dezavantaj yo enkli:
- fatig rapid ak rekiperasyon long ak yon kò prepare pou estrès;
- posibilite pou aksidan nan jenou yo ak jwenti janm;
- deteryorasyon nan sante jeneral.
Lè w ap fè "fòs - kouri" ligaman an, ou dwe pran anpil prekosyon. Akòz yon chaj analfabèt chwazi pandan y ap kouri, gen yon risk pou yo pa jwenn rezilta a vle ak pèdi motivasyon. Yon antrenè konpetan ak ki gen eksperyans ap ede ou chwazi teknik la ak kòrèkteman pwograme altènasyon nan ligaman.
Kouri tan ak entansite apre egzèsis
Pou yon rekiperasyon pi vit nan kò a apre li fin fè egzèsis fòs, li nesesè fè yon fre desann, ki ka yon kouri 10-15 minit nan zòn nan batman kè presegondè.
Rezilta efikas ka reyalize ak entèval regilye kouri. Li fèt pou altènasyon nan fè egzèsis entans ak rès dinamik.
Nan avantaj li yo, li vo anyen:
- boule plis kalori nan yon ti tan;
- fatig rapid ak rekiperasyon rapid nan kò a;
- pi ba pri tan.
Nan mwayèn, atlèt ki gen eksperyans yo gide pa 30-40 minit nan djògin entans ak yon batman kè mwayèn nan 140-150 bat. Sa yo antrennman aerobic yo fèt yo boule plis kalori nan adisyon a fòmasyon fòs.
Atlèt revize
Depi nan konmansman an anpil nan fòmasyon, kesyon an leve devan m ': ki jan yo konbine fòmasyon fòs ak kouri long? Aprè anpil rechèch sou entènèt la ak lekti divès enfòmasyon, mwen deside koupe sou djògin ak pase plis tan ak similatè yo. Ogmantasyon estrès sou do a ak zepòl yo. Piti piti mwen te kòmanse altène ant kouri ak fè egzèsis chak jou. Mèsi a entèval sa yo, kò a retabli pi byen.
Oleg, 34 ane fin vye granmoun
Mwen te fè fas ak kesyon an nan rapò a nan kouri ak simulateur, paske mwen vle konbine fòmasyon aerobic ak fòmasyon fòs ak nan menm tan an prezève misk yo. Si li pa abil konbine de aktivite sa yo, Lè sa a, gen yon risk pou aksidan oswa surantrenman. Apre yon tan, li konkli ke tout moun ta dwe chwazi selon preferans yo ak fòs yo.
Alexander, 50 ane fin vye granmoun
Mwen te konn fè djògin touswit aprè egzèsis machin, men apre mwen fin li plizyè revizyon, mwen te jwenn ke gen yon risk pou pèdi mas nan misk. Mwen pa t 'vle sa a nan tout, paske li te pran ane depi mwen te pote kò mwen an nan yon eta ton. Mwen deside kouri separe de sa yo pouvwa. Koulye a, mwen gen djògin nan maten an, ak klas nan jimnastik la nan apremidi a.
Anna, 25 ane fin vye granmoun
Si objektif ou se pèdi pwa, Lè sa a, kouri apre machin egzèsis yo pral yon moun ki ede iranplasabl. Nan ka kenbe mas nan misk, pa abize egzèsis fòs ak djògin entans pandan yon sèl sesyon.
Alexey, antrenè fizik, 26 ane fin vye granmoun
Depi lekòl mwen renmen kouri. Li pote m 'anpil plezi ak pozitif. Apre yon tan, mwen deside konbine 2 klas - kouri ak klas Fitness. Apre konsèy ak antrenè a, mwen ale nan jimnastik la 3 fwa nan yon semèn, anvan egzèsis yo fòs, yo chofe nan fòm lan nan yon kouri 15-minit, Lè sa a, mwen fè 40 minit sou similatè ak ankò limyè djògin pou 15 minit. Kondisyon an ekselan, kò a ton. Bagay pwensipal lan se estabilite ak konfyans nan tèt yo.
Ekaterina, 30 ane fin vye granmoun
Kouri se youn nan fason ki pi efikas jwenn nan fòm, ranfòse kadyovaskilè a ak byennèt jeneral nan kò a. Sepandan, li enpòtan pou konprann ke konbine kouri ak fòmasyon fòs mande pou yon apwòch konpetan ak endividyèl elèv yo.
Pou pèdi pwa, li rekòmande fè yon kouri entans apre fòmasyon fòs. An menm tan an, konbinezon sa a pa apwopriye pou atlèt ki vle prezève mas nan misk.
