Lè w ap prepare pwogram fòmasyon espesifik oswa lekti literati espò, ou ka souvan bite sou tès la Cooper. Sa a se yon kalite definisyon nan kondisyon fizik jeneral nan yon moun an patikilye.
Gen kèk moun ki fò nan fòs eksplozif ak brital, pandan ke lòt moun yo rapid ak fleksib, tès sa a pran an kont tout nuans sa yo. Li ka fèt pou yon moun nan nenpòt gwoup laj ak kapasite. Tès Cooper la - 4 egzèsis ki ka detèmine kòrèkteman kapasite ak devlopman yon moun.
Tès Cooper a - istwa orijin
Retounen nan 1968, yon syantis yo te rele Kenneth Cooper prepare yon tès espesyal 12 minit espesyalman pou Lame Etazini an.
Travay la nan tès sa a te trè senp, li te nesesè yo detèmine ki kalite fòmasyon yon moun an patikilye gen an konparezon ak nòmal la nan yon sèten laj.
Okòmansman, tès enkli sèlman kouri disiplin, men pita egzèsis fòs, naje ak monte bisiklèt yo te ajoute isit la.
Kouri tès Cooper a - 12 minit
Pi popilè a ak orijinal la se tès kouri Cooper a pou 12 minit. Li te sa a ki kalite chaj sou kò a ki te chwazi akòz lefèt ke pandan kouri entansif, yo itilize yon anpil nan oksijèn ak prèske tout gwoup nan misk nan kò imen an travay.
Anplis de sa, tès sa a tou enplike nan sistèm mis yo, respiratwa ak kadyovaskilè. Djògin se te pote soti pou 12 minit, paske pandan peryòd sa a pifò moun vin oksijèn prive ak kò a kòmanse febli.
Malgre prezans nan tablo a nan rezilta pou kategori laj ki gen plis pase 35 ane fin vye granmoun, Kenneth Cooper te toujou kont pase tès sa a pou moun sa yo.
Estrikti ekzekisyon tès Cooper la
- Anvan ou kòmanse tès la Cooper, ou ta dwe chofe kò ou byen ak yon senp cho-up. Egzèsis abityèl yo pou yon travay konsa se limyè kouri, etann, balanse branch, lunges, ak renmen an.
- Aprè kò a cho ase, ou bezwen pare pou kouri epi pran yon pozisyon sou liy kòmanse a. Travay prensipal la nan tès la se detèmine konbyen mèt ka kouri nan 12 minit.
- Li se pi bon yo kouvri distans la sou tè nivo san yo pa inegalite ki ta ka afekte rezilta yo. Li pi bon yo chwazi yon asfalt ki kouvri oswa tapi espesyal nan estad la.
Kouri Estanda tès yo
Rezilta yo nan ras la yo detèmine selon yon tab espesyal preskri. Done yo divize an endikatè pou fanm ak gason soti nan 13 zan.
Pou egzanp, pou gwoup la laj soti nan 20 a 29 ane fin vye granmoun, ou ta dwe tape rezilta sa yo:
- Ekselan. M - plis pase 2800; F - plis pase 2300 mèt.
- Ekselan. M - 2600-2800; F - 2100-2300 mèt.
- Bon. M - 2400-2600; F - 1900-2100 mèt.
- Pa move. M - 2100-2400; F - 1800-1900 mèt.
- Mal. M - 1950-2100; F - 1550-1800 mèt.
- Trè move. M - mwens pase 1950; F - mwens pase 1550 mèt.
Tès fòs 4-egzèsis Cooper la
Apre yon tan, te gen branch soti nan vèsyon an estanda kouri nan tès la Cooper pou 12 minit. Pou egzanp, tès fòs lajman ki itilize nan Federasyon Larisi la nan mitan fòs militè yo. Li konsiste nan fè yon sèten kantite egzèsis fòs fizik.
Pa gen okenn ankadreman tan isit la, men rezilta a depann sou vitès la nan pasaj:
- Premyèman, ou bezwen fè 10 pouse regilye pandan y ap pa leve ak kontinye yo dwe nan yon pozisyon bay manti.
- Apre sa, ou bezwen fè 10 so pandan w ap kenbe men ou tankou nan push-ups, ak jenou ou, rale tankou fèmen nan men ou ke posib, ak Lè sa a retounen janm ou nan pozisyon orijinal yo. Mouvman sa yo sanble ak egzèsis la k ap grenpe, eksepte ke tou de pye travay. Apre yo fin fè nimewo yo egzije a so, ou dwe woule sou do ou.
- Apre sote, ou bezwen balanse laprès la 10 fwa pa ogmante janm ou nan pozisyon an moute (pye bwa Birch) oswa menm jete yo dèyè tèt ou, pandan y ap leve basen an soti nan etaj la.
- Next, ou bezwen Ale nan wotè a maksimòm posib ki sòti nan yon pozisyon koupi byen 10 fwa. Apre w fin fè egzèsis sa a, tès la fini.
Nan tès sa a, endikatè yo pa divize an gwoup laj, gason ak fi.
Gen sèlman 4 endikatè nan tablo a:
- 3 minit se yon rezilta ekselan.
- 3 min. 30 seg. - OK.
- 4 minit - nòmal kapasite fizik.
- Plis pase 4 minit pa satisfezan.
Naje tès Cooper la 12 minit
Yon lòt subspecies nan tès la Cooper, ki se pran pi plis ak plis popilarite nan mitan atlèt. Tès la te pote soti menm jan ak kouri, se sèlman pou rezilta a ki mezire distans dlo a kouvri.
Anvan ou kòmanse, yon moun dwe definitivman chofe pou amelyore pwòp pèfòmans li ak preparasyon kò jeneral pou estrès. Le pli vit ke sijè a pare pou 12 minit, distans la kouvri mezire nan fen an.
Endikatè pou gwoup la soti nan 20 a 29 ane fin vye granmoun:
- Ekselan. M - plis pase 650; plis pase 550 mèt.
- Bon. M - 550-650; 450-550 mèt.
- Fine. M - 450-550; 350-450 mèt.
- Mal. M - 350-450; 275-350 mèt.
- Pa satisfezan. M - mwens pase 350; mwens pase 275 mèt.
Tès bisiklèt Cooper la
Tès bisiklèt Cooper la tou pa diferan de naje ak kouri nan travay prensipal li yo, sètadi, simonte yon distans sèten nan tan an. Anvan ou kòmanse fè tès, sijè a oblije chofe epi prepare kò a pou estrès.
Estanda pou laj 20 a 29 ane:
- Ekselan. M - plis pase 8800; F - plis pase 7200 mèt.
- Bon. M - 7100-8800; F - 5600-7200 mèt.
- Fine. M - 5500-7100; F - 4000-5600 mèt.
- Mal. M - 4000-5500; F - 2400-4000 mèt.
- Pa satisfezan. M - mwens pase 4000; F - mwens pase 2400 mèt.
Ki jan yo prepare epi pase tès yo avèk siksè?
Yo nan lòd yo avèk siksè pase nenpòt ki kalite tès Cooper, ou bezwen gen bon kapasite fizik ak andirans bon. Li se endikatè sa a ki lajman afekte rezilta a.
Se poutèt sa, soti nan sa a, yo nan lòd yo amelyore distans oswa tan, yon anpil nan atansyon yo ta dwe peye charj Cardio ak kondisyon fizik jeneral. Enpòtan tou se yon bon santiman. Depi si gen kèk feblès te santi pandan fòmasyon, sansasyon douloure, aritmi oswa takikardya, tès sispann imedyatman.
Antrennman pou tès la Cooper nan kay la
Tou depan de ki tès patikilye Cooper yo pral fè, sèten endikatè bezwen amelyore.
Si li nan kouri tès ou ka itilize egzèsis sa yo:
- rèn kouri;
- mouvman sou janm dwat;
- kouri bak;
- kouri, ogmante jenou ou wo.
Pou pi bon rezilta nan tès bisiklèt Cooper la, ou ka antrene:
- ba;
- tòde kò boksè;
- ba bò;
- sizo;
- kwen;
- yon woulib sou bisiklèt la.
Nan tès fòs, yo ta dwe peye atansyon sou egzèsis kle yo:
- pouse-up;
- leve jenou yo nan kò a nan yon pozisyon kouche;
- sote koupi byen;
- voye pye yo sou tèt la pandan y ap kouche.
Pou amelyore pèfòmans nan tès la naje, ou ka itilize egzèsis sa yo:
- naje ak yon tablo;
- naje ak bra pwolonje pi devan;
- naje ak youn oubyen de men kole nan kò a.
Anplis egzèsis sa yo, yo ta dwe peye atansyon espesyal sou tout antrennman ki ranfòse sistèm kadyovaskilè a.
Tès Cooper la se yon tès ekselan pou detèmine fòs pwòp ou yo ak endikatè jeneral jeneral nan mitan yon gwoup laj espesifik. Tès sa a lajman itilize nan tout mond lan, pa sèlman pa kò militè yo ak espesyal, men tou, nan divès disiplin espò.
