Kouri ak yon leve anch segondè ki pi pre nan karaktè estrikti, ak dinamik nan kouri regilye. Ou ka fasilman epi selektivman afekte gwoup misk yo vle, ogmante chaj la selon diskresyon ou.
Vreman vre, ak kouri òdinè, kèk gwoup nan misk pa travay nan tout. Se poutèt sa, sa a kalite kouri se pi efikas pase nenpòt ki lòt kouri. Ann pale sou kouri teknik, avantaj ak dezavantaj, ak analize erè yo nan atlèt.
Ki sa ki djògin anch segondè yo itilize pou?
Kouri ak ranch segondè se yon egzèsis trè efikas. Yo itilize yo pou ogmante aktivite fizik pou tèt yo. Kouri nòmal pa chaje anpil gwoup nan misk ditou
Ak isit la tout misk yo ki enplike, ki vle di ke pouvwa a nan kò a ap ogmante. Pifò nan tout, tankou yon kouri gen entansyon pou pèdi pwa, paske se plis enèji boule.
Ann wè ki lòt bagay djògin ak yon anch segondè yo itilize pou:
- k ap travay devan nan kwis pye a, pye, misk flechiseur anch;
- amelyore kowòdinasyon entèmuskilè, devlope fòs;
- chaje laprès la, ki vle di li pral debarase m de vant lan;
- kalori depase yo boule;
- ekselan antrennman Cardio, ogmante kontraktilite nan kè a;
- yon ekselan chofe-up pou atlèt, ak anvan charj pouvwa chofe kò a, prepare pou chay la.
Kouri ak yon leve anch segondè - teknik
Kenbe teknik kòrèk kouri esansyèl. Sa a se yon fason a sèlman pou fè pou evite blesi ak reyalize yon rezilta efikas.
Mouvman sa yo, ak yon anplitid segondè, sijere yon bon preliminè chofaj soti nan 5-10 minit. Li pi bon kouri nan fason sa a sou yon sifas ki plat: yon pak, estad ak yon kouch espesyal. Ou pa ka kouri sou asfalt la, paske pral gen anpil estrès sou jwenti yo.
Teknik ekzekisyon:
- Kanpe dwat, leve janm dwat ou an premye, yon ti kras koube nan jenou an. Pran men dwat ou tounen san yo pa koube. Pliye bra gòch ou nan koud la epi mete l nan nivo pwatrin lan.
- Lè sa a, nou fè tout bagay nan yon imaj glas, se sa ki, ogmante janm dwat la, epi pran bra a tounen ak pliye nan koud la. Bra yo ta dwe travay prèske tankou kouri nòmal. Yo jis fè li plis enèjikman. Sa a ap ede ogmante pye ou sou tè a anvan pwochen etap la ak parfe kenbe balans. Fè esè, kenbe bra ou tou pre ou epi eseye kouri ak janm ou wo. Sa a se yon fason a sèlman yo konprann ki jan difisil li pral pouse soti nan sifas la nan kondisyon sa yo, epi li toujou kenbe balans pandan y ap fè sa.
- Kwis la ta dwe leve soti vivan segondè, epi souvan. Si pou kèk rezon sa a enposib fè, Lè sa a, diminye wotè a. Frekans lan ta dwe rete nan menm nivo a, sa a se opsyon ki pi efikas.
- Eseye kenbe kò a mache dwat, oswa avèk yon ti panche pi devan. Pa gen okenn nesesite pou repete erè lòt moun epi kouri, apiye kò a tounen. Retounen an ap resevwa yon chaj siplemantè, ak pye yo, sou kontrè a, yo pral mwens patisipe. Se poutèt sa, obsève pozisyon nan kò a pandan y ap kouri ak anch lan leve soti vivan.
- Lè ou ateri, mete pye ou sou zòtèy ou pou fè pou evite aksidan. Aterisaj la ta dwe elye, mou.
- Anfaz la ta dwe sou leve janm la soti nan sipò a, epi yo pa vis vèrsa sou anviwònman li yo. Mete janm ou nan yon fason diferan ka domaje ligaman ak jwenti.
- Ou bezwen respire nan bouch ou ak nen ou an menm tan. Lè w ap kouri ak jenou segondè, ou bezwen detanzantan chanje vitès ou, akselere ak ralanti. Oswa, kenbe vitès nòmal ou kouri.
Pou ak dezavantaj nan fè egzèsis
Kouri ak yon leve anch segondè gen plis avantaj pase dezavantaj:
- Prensipal la plis nan fè egzèsis la se ke pa kouri nan fason sa a ou ka ogmante andirans kò a epi yo gen yon efè ranfòse jeneral.
- Ou ka travay prèske tout misk yo nan kò ou an menm tan an san yo pa ale nan jimnastik la.
- Parfe dispans estrès, amelyore atitid.
Ak mwens la se ke kouri ak yon leve anch segondè gen kontr, ak Se poutèt sa se pa tout moun ki ka angaje yo nan espò sa a itil.
Kontr pou kouri
Kouri ak ogmante anch lan, yon vèsyon konplike nan kouri a nou abitye.
Epi li konsidere kòm pa yon kalite twomatik, men li toujou gen kontr:
- Kontr nan moun ki gen pwoblèm jenou. Paske jwenti sa a sitou patisipe.
- Epitou, ou pa ka fè espò sa a si gen pwoblèm ak kolòn vètebral la, epi gen maladi kadyovaskilè.
- Gen kontr pou obezite. Avèk pwa depase, jwenti yo jenou deja soufri, ak sa yo kouri aktif pral trip chay la ak detwi kneecaps yo nan plizyè antrennman. Se konsa, ou bezwen pèdi pwa an premye, Lè sa a, ale djògin.
- Pou lòt maladi, ou dwe premye konsilte yon doktè. Se sèlman li ki kapab apwouve oswa kategorikman entèdi espò sa a.
Erè prensipal yo nan atlèt
Erè atlèt yo pafwa lakòz domaj irevèrsibl nan sante.
Se poutèt sa, li pi pratik pou aprann nan erè lòt moun:
- Lè aterisaj yo, yo mete pye a antyèman, epi yo pa sou zòtèy la. Kòm yon rezilta, jwenti yo twò chaje, chans pou aksidan ogmante kòmsadwa.
- Ranch yo leve soti vivan yon ti kras, sa diminye efikasite fòmasyon an. Epi fòmasyon nan tèt li redwi a zewo, siyifikasyon an pèdi.
- Souvan, men atlèt yo pandye tankou fwèt sou tout kò a, imobil. Sa a deranje teknik la nan mouvman, ak kontwòl li yo.
- Zepòl yo panche tounen, pa pi devan. Sa vle di ke teknik la kouri ap vyole: do a pi ba yo pral resevwa yon Surcharge adisyonèl, anch lan pa pral paralèl ak tè a, men yo pa yo pral kapab travay nòmalman, elatriye.
- Tonbe nan pye a, pa gen okenn elastisite. Ensifizan absòpsyon chòk sou aterisaj.
- Tankou yon egzèsis dwe fèt jan sa a: kouri 35-40 mèt, bak kouri nan yon vitès kalm. Ou pa ka fòse evènman, ou bezwen sonje ke sèlman fòmasyon regilye ap mennen nan rezilta a vle.
Kouri ak yon leve anch segondè se trè fasil metrize, menm pou yon debutan. Bagay pwensipal lan se konnen Basics li yo: swiv teknik la, fè yon preliminè chofe-up, respire kòrèkteman. Nou rekòmande ke ou metrize egzèsis sa yo ki senp pou amelyore sante ak ogmante estim pwòp tèt ou. Kouri sa a te deja ede dè milye de moun, li pral ede ou tou. Dezi ak pèseverans pou tout moun!
