Dezi a pèdi pwa rive nan prèske chak dezyèm moun. Sepandan, se pa tout moun ki gen opòtinite ak tan fè egzèsis nan jimnaz oswa kouri deyò. Kouri nan yon sèl kote nan kay la efikas pou pèdi pwa ak ranfòse misk yo.
Èske djògin nan kay la efikas pou pèdi pwa?
Anpil nan yo se ensèten sou sa a ki kalite fè egzèsis tankou kouri nan kay nan yon sèl kote pou pèdi pwa. Sepandan, lè l sèvi avèk tankou yon antrennman ka ede w pèdi pwa ak ranfòse misk ou nan tout kò ou.
Epitou, kouri lakay ou se yon bon chaj Cardio amelyore travay la nan tout ògàn entèn yo. Trè souvan, kouri lakay konbine avèk lòt egzèsis fizik, ki nan yon ti tan pèmèt ou reyalize rezilta vizib nan pèdi pwa.
Pou ak dezavantaj nan kouri an plas
Sèvi ak yon antrennman lakay ou ka reyalize benefis sa yo:
- amelyore fonksyon kè;
- stimul mouvman akselere sikilasyon san nan veso yo;
- ogmante metabolis, ki kòm yon rezilta mennen nan boule nan grès nan kò;
- ogmante Elastisite po, ki gen ladan debarase m de selulit;
- amelyore swe, ki pèmèt ou retire toksin ak toksin;
- diminye apeti;
- boule kalori;
- diminye eta a estrès nan yon moun.
Li nesesè tou mete aksan sou konfò nan fòmasyon an. Pou reyalize rezilta a, pa gen okenn bezwen vizite enstitisyon espesyal. Klas yo ka fèt nan nenpòt ki lè nan jounen an; sa a pa mande pou anpil espas.
Dezavantaj nan kouri nan kay la:
- kontrèman ak lòt metòd, djògin sa yo tou dousman aktive boule nan kalori, li nesesè yo obsève fòmasyon regilye diminye pwa;
- misk travay nan menm vitès la, ki diminye efikasite nan fòmasyon;
- djògin nan kay la pa apwopriye pou moun ki gen maladi skelèt.
Epitou, dezavantaj yo nan klas yo dwe atribiye a monotone nan pwosedi, Se poutèt sa, reyalize rezilta ki nesesè yo, youn ta dwe gen yon ankourajman fò ak dezi.
Ki misk ki travay?
Tout misk yo patisipe nan pwosesis fòmasyon an. Sepandan, anfaz la vini sou kò a pi ba yo. Nan tren tout gwoup nan misk, ou bezwen altène teknik kouri.
Konbyen tan li pran kouri?
Nan lòd pou yon rezilta vizib nan fòmasyon parèt, li nesesè yo obsève regilarite nan egzèsis yo. Li rekòmande pou pratike pou omwen 20-30 minit chak jou, piti piti ogmante dire sesyon an. 5-6 jou yo bay fòmasyon pou chak semèn.
Pou reyalize rezilta rapid, li se akseptab nan tren de fwa nan yon jounen, konbine avèk lòt kalite aktivite fizik.
Konbyen kalori kouri sou tè a boule?
Kantite kalori ki pèdi nan yon sèl antrennman lajman depann sou pwa kourè a, plis la pwa a, ki pi wo a to a kalori boule.
Nan mwayèn, nan 40 minit nan kouri sou tèren an, yon moun ki peze 60 kg yo pral kapab pèdi 450 kalori. Avèk egzèsis adisyonèl, figi a leve a 600 kalori pou chak antrennman.
Kouri teknik an plas
Pandan fòmasyon, ou ka altène teknik kouri epi konekte gwoup misk adisyonèl. Yon egzèsis apwopriye ta dwe kòmanse ak yon chofaj ki prepare misk yo pou chay la ak diminye risk pou yo doulè nan jwenti.
Kouri ak jenou segondè
Metòd fòmasyon sa a ogmante efikasite nan sesyon an ak vitès moute pwosesis la nan pèdi pwa. Pandan fòmasyon, chaj la sou jwenti yo jenou ak ligaman ogmante sevè. Sa a ki kalite antrennman yo ta dwe kòmanse apre chofaj la.
Pou pèdi pwa, ou dwe obsève karakteristik sa yo nan klas yo:
- bra deplase paralèl ak pye yo;
- pandan y ap kouri, se sèlman vout la nan pye a manyen etaj la;
- kouri nan yon vitès entans;
- jenou monte kòm yon wo posib;
- pandan egzèsis la, misk yo nan vant yo ta dwe tansyon, sa ap diminye risk pou aksidan nan do.
Li enpòtan tou pou respire kòrèkteman pandan fòmasyon an. Respirasyon ta dwe menm ak pwatrin plen.
Shin bale
Pou pote soti nan metòd sa a nan kouri, ou ta dwe panche tors ou yon ti kras pou pi devan epi kouri, ap eseye rive jwenn bounda yo ak pinga'w ou. Avèk sa a ki kalite fè egzèsis, bounda yo ak janm yo efektivman balanse. Kouri ka lis ak entans.
Pou yon rezilta rapid, li nesesè altène entansite mouvman yo, kòmanse nan yon vitès dousman epi piti piti ogmante chay la. Men pandan egzèsis yo ta dwe bese ak bourade nan kò a
Kontr
Djògin Kay pou pèdi pwa ka gen yon gwo kantite kontr, ki gen ladan yo:
- pou moun ki soufri maladi respiratwa, li pa rekòmande pou angaje nan espò sa a;
- maladi kè;
- domaj nan sistèm skelèt la. Aktivite espò yo te pote soti pou kategori moun sa a sèlman anba sipèvizyon espesyalis;
- blesi jenou;
- an premye ak dènye semèn gwosès la. Fè gwo efò ka mennen nan nesans twò bonè;
- pou moun ki obèz, gen kontr nan espò sa a. Depi domaj jwenti ka rive.
Epitou, klas yo pa fèt pou maladi nan ògàn entèn yo ak kalite kwonik nan maladi yo.
Revi nan pèdi pwa
Nan rezo yo, mwen te repete vini nan tout revizyon ki kouri sou tè a se efikas ak kontribye nan pèdi pwa. Mwen gen eksperyans konfli. Avèk èd nan kouri nan kay la, mwen pèdi 5 kg nan 30 jou. Koulye a, mwen fè leson sa a regilyèman.
Mwen antrene de fwa pa jou, devan televizyon an, pou 30-40 minit. Fòmasyon pa pran anpil tan e pa gen okenn bezwen depanse lajan nan acha a nan similatè ki fatra apatman an.
Olga
Apre mwen fin akouche, mwen refè, pa gen tan pou vizite jimnaz. Mwen etidye lakay mwen. Rezilta a aparan, règ debaz la se yo obsève regilarite nan fòmasyon. Piti piti mwen te patisipe, kounye a yon demi èdtan nan kouri se yon pwosedi obligatwa nan maten ak nan aswè.
Alexandra
Mwen gen yon pwa ki gen plis pase 90 kg, kouri nan jimnaz se alèz pou mwen, mwen prefere travay andedan kay la san etranje. Nan de premye semèn yo, li te trè difisil fòse tèt mwen yo kòmanse fòmasyon, zafè ijan toujou parèt. Sepandan, kounye a yo ka pratike jiska 30 minit plizyè fwa nan yon jounen. Pwa a poko diminye, men yon santiman vitalite ak andirans adisyonèl parèt.
Igor
Mwen gen 40 an, sou tan misk yo te kòmanse febli ak twò gwo parèt. Mwen te fè djògin ak etann egzèsis pou de mwa nan kay la. Anvan kòmansman fòmasyon an, balans yo te montre 60 kg, kounye a 54. Mwen satisfè ak rezilta a, pwa a piti piti kite san mal pou sante. Po a sere boulon ak sanble pi piti.
Alyona
Nenpòt kalite aktivite fizik, si fèt regilyèman, mennen nan pèdi pwa. Kouri sou tèren an se pa efikas tankou travèse tèren, sepandan, lè fè sistematik, li ka diminye depase pwa. Mwen fè sa a kalite fòmasyon nan sezon fredi a, lè pa gen okenn opòtinite kouri nan lè a fre. Dezavantaj la sèlman nan sa a ki kalite fòmasyon se dezi a redwi nan tren.
Maksim
Espò yo ka te pote soti nan absoliman nenpòt kondisyon. Kouri ka fèt kòm yon antrennman pou andirans siplemantè oswa pou pèdi pwa. Nan lòd pou leson an pa lakòz malèz, li nesesè yo chwazi rad yo dwa ak soulye. Kouri nan yon sèl plas se fè ak soulye atletik diminye risk pou yo blese pye.
