Kouri 500 mèt. Creole, taktik, konsèy. * Kouri

Kouri 500 mèt se pa yon distans Olympic. Distans sa a tou pa kouri nan chanpyona mondyal yo. Anplis de sa, dosye mondyal yo pa anrejistre nan 500 mèt yo. elèv lekòl yo ak elèv yo pran 500 m kouri estanda nan enstitisyon edikasyonèl yo.

1. Lekòl ak estanda elèv yo pou kouri 500 mèt

Elèv nan inivèsite ak kolèj

Creole	Jèn gason			Tifi
Creole	Klas 5yèm ane	Klas 4yèm	Klas 3	Klas 5yèm ane	Klas 4yèm	Klas 3
500 mèt	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

11yèm ane eskolè

Creole	Jèn gason			Tifi
Creole	Klas 5yèm ane	Klas 4yèm	Klas 3	Klas 5yèm ane	Klas 4yèm	Klas 3
500 mèt	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 50 s

Klas 10yèm ane

Creole	Jèn gason			Tifi
Creole	Klas 5yèm ane	Klas 4yèm	Klas 3	Klas 5yèm ane	Klas 4yèm	Klas 3
500 mèt	1 m 30 s	1 m 40 s	2 m 00 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

Klas 9yèm ane

Creole	Jèn gason			Tifi
Creole	Klas 5yèm ane	Klas 4yèm	Klas 3	Klas 5yèm ane	Klas 4yèm	Klas 3
500 mèt	1 m 50 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 25 s

8yèm ane

Creole	Jèn gason			Tifi
Creole	Klas 5yèm ane	Klas 4yèm	Klas 3	Klas 5yèm ane	Klas 4yèm	Klas 3
500 mèt	1 m 53 s	2 m 05 s	2 m 20 s	2 m 05 s	2 m 17 s	2 m 27 s

7yèm ane

Creole	Jèn gason			Tifi
Creole	Klas 5yèm ane	Klas 4yèm	Klas 3	Klas 5yèm ane	Klas 4yèm	Klas 3
500 mèt	1 m 55 s	2 m 10 s	2 m 25 s	2 m 10 s	2 m 20 s	2 m 30 s

6èm ane

Creole	Jèn gason			Tifi
Creole	Klas 5yèm ane	Klas 4yèm	Klas 3	Klas 5yèm ane	Klas 4yèm	Klas 3
500 mèt	2 m 00 s	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 15 s	2 m 23 s	2 m 37 s

Klas 5yèm ane

Creole	Jèn gason			Tifi
Creole	Klas 5yèm ane	Klas 4yèm	Klas 3	Klas 5yèm ane	Klas 4yèm	Klas 3
500 mèt	2 m 15 s	2 m 30 s	2 m 50 s	2 m 20 s	2 m 35 s	3 m 00 s

2. Taktik nan kouri pou 500 mèt

Kouri 500 mèt ka klase kòm yon Sprint. Depi yo kwè ke Sprint ki pi long la se 400 mèt, ak 600 ak 800 yo deja distans mwayèn, jije pa mach la ak kouri taktik, 500 mèt ka rele yon Sprint.

Se poutèt sa, taktik yo nan kouri 500 mèt yo pa diferan de kouri taktik pou 400 mèt... Sou yon Sprint long, li trè enpòtan pa "chita" nan liy lan fini.

Pou premye 30-50 mèt yo, fè yon akselerasyon pwisan nan ranmase vitès la kòmanse. Apre yon ogmantasyon byen file nan vitès, eseye kenbe li, oswa, si ou konprann ke ou te kòmanse twò vit, Lè sa a, ralanti byen yon ti jan. Fini akselerasyon yo ta dwe kòmanse 150-200 mèt anvan liy lan fini. Pi souvan nan liy lan fini nan 100 mèt janm vin "poto" epi li difisil pou avanse pou pi yo. Kouri vitès gout anpil. Li se koze pa bati nan asid laktik nan misk yo. Malerezman, pa gen okenn fason yo konplètman debarase m de li, ak pye yo bouche nan atlèt nan nenpòt ki ran. Men, diminye efè sa a epi fè liy lan fini pi vit, ou bezwen fè egzèsis regilyèman.

3. Konsèy pou kouri 500 mèt

500 mèt se yon distans trè vit, kidonk ou bezwen konsakre anpil tan pou chofe. Misk byen chofe yo pral kapab montre pi bon rezilta posib pou ou. Ki sa egzakteman yo ta dwe yon chofaj, li atik la: chofe anvan fòmasyon.

Kouri nan bout pantalon. Li pa estraòdinè pou estanda yo pou distans kout nan lekòl yo ak inivèsite yo dwe pase nan sweatpants. Li pa rekòmande pou fè sa, menm jan yo mete restriksyon sou mouvman ak ralanti vitès la kouri. E depi nan 500 mèt kourè anjeneral gen pwogrè lajè, sweatpants pral anpil entèfere ak kouri.

Nan liy lan fini, sèvi ak men ou pi souvan nan kouri pi vit. Janm yo pa obeyi ankò, men yo pral eseye pou avanse pou pi ak frekans lan menm jan ak bra yo, Se poutèt sa, malgre lefèt ke pa pwal gen okenn senkronizasyon, akselere mouvman an nan men ou nan liy lan fini pou 50 mèt.

Chwazi soulye ak sifas absòbe chòk. Pa kouri nan tenis ki gen mens, plat plat.