Poukisa li itil nan kouri distans ki long
Tout moun konnen: misk yo se sa ki vizib soti an deyò de sa, sa ki ka ponpe moute ak altèr. Men, gen tou misk ki pa ka wè, menm manyen. Nan kò imen an, gen yon misk kè, ki se anpil fwa pi enpòtan pase yon biceps ponpe-up, trisèps ak ti towo bèf. Sa a nan misk ki responsab pou tout kò a, ak natirèlman biceps ou ak trisèps. Kouri yon kwa nan 10 kilomèt vle di "ponpe moute" ak devlope nan misk la kè. Li vin pi fò, ki vle di ke ou ka kouri pi plis ak plis chak fwa. Li rezonab pou kwè ke si se pa pou misk sa a, moun pa ta rete sou planèt la ditou.
Devlopman andirans
Chak moun gen yon fwontyè fizik ki rele "vitès reyaksyon an". Li enposib simonte limit sa a, men ou ka amelyore rezilta ou nan limit sa a. Kouri 10 kilomèt se yon etap nan direksyon pou "vitès reyaksyon an". Si kouri se fasil, Lè sa a, ou ka limite tèt ou nan tan, pou egzanp, 52 minit pou kwa a tout antye. Si ou te kenbe distans sa a tou, Lè sa a, ou bezwen diminye tan an jouk moman sa a lè ou tou senpleman pa pral kenbe moute ak tan an. Eseye chak jou ak amelyore rezilta ou yo.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline nan dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman nan leson an isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
Devlopman nan eleman sikolojik la
Fòse tèt ou nan kouri kwa a se pa yon travay fasil. Men, jis soti ak kouri 10 km san yo pa preparasyon sanble tankou yon obstak enfranchisabl. Ou bezwen pou prepare pou kwa a, epi li pa sèlman fizikman, men tou mantalman. Ou bezwen melodi kòrèkteman. Chita epi reflechi sou distans la, chemen sa yo posib nan distans sa a, ak pi enpòtan, konprann ke li se pa yon moun ki bezwen li, men ou, ou!
Epitou pandan y ap kouri: 1/3 nan distans la ka kouri briskeman, 2/3 ou ka deja jwenn trè fatige, Lè sa a, nan twazyèm lan dènye kò a di ou yo sispann, men ou dwe inyore sa a epi kouri, fòse tèt ou. Li se isit la, lè ou di tèt ou nan kouri, ki nan sèvo ou ak psyche yo resevwa fòmasyon. Se pou rezon sa ou bezwen kouri tèlman jwenn fatige ak reyalize ke gen se toujou yon ti kras plis, mwen te pase distans sa a pou yon rezon. Sikolojik andirans trè enpòtan lè kouri, espesyalman pou yon distans de 10 kilomèt.
Plis atik ki ta ka enterese ou:
1. Te kòmanse kouri, ki sa ou bezwen konnen
2. Ki sa ki entèval kouri
3. Kouri teknik
4. Èske li posib kouri ak mizik
Respirasyon devlopman
Natirèlman, kouri afekte sistèm respiratwa nan kò a. Yon sistèm respiratwa devlope pral ede nan tan kap vini an, ak nan lòt aktivite ak pastan.
Li nan tout sou respire kòrèk... Lè nou fatige, entansite pou respire ogmante, kò a bezwen plis oksijèn. Li se nan dènye etap yo nan kouri, lè li vin difisil yo respire, ke poumon yo se "fè tèt di toujou".
"Tach mouri" lè kouri
Lè ou kouri long distans kwa, ou ka santi yon sansasyon pikotman nan bò gòch la oswa dwa, e sa a se trè dezagreyab ak douloure. Nan moman sa a, anjeneral ou vle kite tout bagay epi sispann kouri. Moman sa a rele "sant mouri". Simonte li fasil ase. Ou jis bezwen di tèt ou ke ou pa kouri yo nan lòd yo bay moute epi yo sispann. Ou bezwen mete tèt ou mach la ak pi vit mouvman yo ak men ou, avanse pou pi kò ou. Chak 2 etap respire, ak 2 etap rann souf. Se poutèt sa ou bezwen antrene psyche ou.
10 km kwa: teste tèt ou jodi a
Ou pa bezwen kouri kwa-peyi, men Lè sa a, ou pa pral jwenn ki plezi lè, apre yon douch entérésan, ou kouche sou kanape a ak reyalize ke ou te simonte tèt ou, fòse tèt ou, te kapab, ak repete sa a plis pase yon fwa. Kouri 10 km elimine "lach la" nan kò a, e sa pa janm anmède nenpòt moun.
Ki jan li ta dwe sanble? Ou bezwen melodi moralman, sa a se pa 3 oswa 5 km, men 10. rad ta dwe nan yon kalite spòtif epi yo pa anpeche mouvman ou yo. Lasèt yo bezwen mare trè byen, menm jan ou pa ta dwe sispann kouri ak rale souf ou. Li se pi bon pa pran mizik avèk ou, men konsantre sou distans la ak sou respire ou.
Yon lòt faktè enpòtan se chwa wout la pou kwa a. Ou bezwen fè yon plan anvan ou kouri. Li se pi bon yo chwazi yon chemen kote gen plis Eskalad. Evite limyè trafik yo menm jan ou ka oblije sispann. Wout la ta dwe plat ak gratis nan twou pou yo pa blese janm ou epi yo pa pran souf ou. Tout bagay sa yo trè enpòtan faktè lè kouri pa sèlman 10 kilomèt, men tou, nenpòt lòt distans.
Nan lòd pou preparasyon ou pou distans la 10 km yo dwe efikas, ou bezwen angaje yo nan yon pwogram fòmasyon ki byen fèt. Nan onè nan jou ferye yo New Year nan magazen an nan pwogram fòmasyon 40% rabè, ale ak amelyore rezilta ou: http://mg.scfoton.ru/
