Anpil moun konnen egzakteman sa yo dwe fè pandan ak anvan yon kouri, men se pa tout moun konnen ki sa yo dwe fè apre yon kouri.
Sekous
Sa a se yon seri egzèsis ki vize a retabli fonksyon kò apre fòmasyon fòs. Si ou te fè limyè oswa alontèm kwa ralanti, Lè sa a, apre fòmasyon li vo fè etann nan misk yo nan kò a, espesyalman janm yo. Si ou kouri yon kwa tèmpo, Lè sa a, ou ta dwe kouri yon jog limyè apre li pou apeprè 5 minit. Lè sa a, detire li.
Manje
Ou ka manje imedyatman apre fòmasyon. Anplis, li dezirab ke manje ou se moun rich nan idrat kabòn. Manje sa yo gen ladan sik, sirèt, rezen chèch, diri, pasta, siwo myèl, pen, chokola.
Apre yon èdtan nan fòmasyon, ou pral bezwen retabli apeprè 50 gram idrat kabòn nan kò a. Pwodwi idrat kabòn ki anwo yo genyen apeprè 50-60 gram. pou chak 100 gr. Se poutèt sa, chwazi pwopòsyon ki pi pratik nan manje pou tèt ou retabli balans lan nan idrat kabòn.
Dlo
Pandan antrennman yon èdtan, yon atlèt depanse nan youn nan plizyè lit dlo, kidonk imedyatman apre fòmasyon, li vo retabli balans dlo a nan kò a. Li rekòmande bwè dlo tyèd pou yo pa malad. Sepandan, ki moun ki vle bwè dlo tyèd apre yon kouri? Se poutèt sa, dlo glas tou apwopriye, jis kenbe nan tèt ou ke nan ka sa a gen yon risk pou trape yon frèt.
Rekreyasyon
Si kouri a te nan yon vitès rekiperasyon dousman, Lè sa a, kò a pa bezwen rès apre li, epi ou ka, apre ou fin retabli balans lan nan dlo ak manje nan kò a, kòmanse biznis ou. Apre yon tèmpo oswa kouri long, ou ta dwe bay kò ou yon rès, otreman ou ka an danje pou yo twòp travay, ki piti piti bati nan kò a.
Epi pa bliye sou kòrèk la kouri teknikpou ke apre fòmasyon ou pa bezwen geri blesi ou yo.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline ki kòrèk la pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs kòrèk pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
