Ou ka ogmante endikatè yo nan fòs ak andirans san yo pa achte ekipman egzèsis chè, men lè l sèvi avèk yon sab òdinè - yon sak sab, ki ka ranplase tou de altèr la ak patnè patnè a.
Ki sa ki yon sak sab
Yon sak sab se yon sak sab ki se yon ekipman espò pou fòmasyon fonksyonèl ak fòs. Pwa sak la ka varye ant 20 a 100 oswa plis kilogram.
Sandbag la trè konvenyan leve. Chaj sa a konparab ak leve yon moun. Se poutèt sa, fòmasyon sandbag itil pou bouncers ak avyon de gè melanje masyal, kote youn nan objektif prensipal yo se pran lènmi an epi fè yon jete.
Benefis nan travay ak yon sak
Yon sak sab mande anpil fòs nan priz. Li pi bon pou itilize yon priz "lous", zepòl li oswa fè skwa Zercher.
Konvenans nan travay ak yon sak sab se ke li trè soupl. Lè w ap fè bèn oswa lòt egzèsis, sak la literalman adapte kò a, epi ou ka peze li trè byen epi fè yon jete oswa trennen l 'soti nan yon kote ale.
Enstabilite nan sak la ede devlope misk yo nan kòf la. Travay ak tankou yon objè pote l 'tankou fèmen ke posib nan fòmasyon ak yon moun reyèl. Nan ka sa a, fè egzèsis la se opoze a nan fè egzèsis la yo devlope misk yo nan kò a, ki gen ladann nan kenbe estabilite sou yon sifas enstab.
Leve yon sak 100-liv sou tèt ou pi difisil pase yon altèr, kidonk pa toujou ap travay ak sak la ou ka amelyore pèfòmans ou nan jimnastik la.
Pri a nan sak la se siyifikativman pi ba pase pri a nan nenpòt ki lòt machin fòmasyon fòs. Anplis, ou ka fè yon sandbag tèt ou lè ou pran plizyè sache òdinè, koud yo nan yon sèten fason epi ranpli yo ak sab.
Ki jan yo mete sandbag nan woutin antrennman ou
Si ou deja gen yon seri espesifik nan antrennman, nan ki pa gen okenn mo yo di sou yon sak sab, Lè sa a, egzèsis ak yon sak sab ka fè kòm yon altènativ a deadlifts, skwa, asanseur ak près ban. Menm si sa, apre premye sesyon fòmasyon an, benefis sak yo ka santi.
Fason ki pi fasil fè egzèsis sa yo se sèvi ak yon sache sab olye pou yo altèr oswa altèr. Sa ta dwe fèt pa plis ke 2 fwa pa mwa.
Li la tou vo ajoute yon antrennman sak apa. Kreye yon seri espesyal nan egzèsis pou fòs ak andirans. Nan premye ka a, ou bezwen pran yon anpil nan pwa, fè yon ti kantite repetisyon epi pou yo jwenn plis rès ant kouche. Nan dezyèm ka a, sou kontrè a, modere oswa mwayen pwa fè yon gwo kantite repetisyon, pandan y ap mete tan minimòm lan pou repo.
Ak pi enpòtan, pa rezèv sak la. Li ka rale, pouse, trennen, jete. Tout depann sèlman sou imajinasyon ak kapasite fizik.
