Anpil kourè debutan yo pè anpil si bò dwat oswa bò gòch yo kòmanse fè mal pandan y ap kouri. Pi souvan, soti nan pè, yo pran yon etap oswa sispann tout ansanm pou yo pa agrave pwoblèm nan.
An reyalite, nan pifò ka yo, doulè nan kote sa yo pandan y ap kouri se pa danjere nan kò a. Ou jis bezwen konnen ki kote li soti nan ak ki jan yo debarase m de li.
Ki kote doulè a soti
Si bò dwat la fè mal, li fè mal fwa a. Si goch la se larat la.
Lè kò a kòmanse travay fizik aktif, kè a bat pi vit epi li ponpe plis san pase nan yon eta kalm.
Men, tou de larat la ak fwa pa ka pare pou yon gwo kantite lajan nan san ap koule tankou dlo yo. Li sanble ke yo pral resevwa plis pase sa yo bay. Kòm yon rezilta, pral gen anpil san andedan ògàn sa yo, ki pral peze sou mi yo nan larat la oswa fwa. Ak mi sa yo gen fen nè ki reponn a presyon. An konsekans, doulè a nou santi nan kote sa yo pandan y ap kouri ki te koze pa san presyon twòp sou mi yo nan ògàn yo.
Kisa pou fè pou soulaje doulè bò.
Si doulè a parèt, Lè sa a, li se pi bon debarase m de li. Onètman, pa gen anyen ki pral rive ou si ou kontinye kouri ak doulè sa a. Se jis ke se pa tout moun ki gen ase pasyans, e pa gen okenn pwen nan pèsevere, paske gen fason byen efikas ki prèske toujou ede.
Massage
Pa nan sans ke ou gen yo sispann epi bay tèt ou yon masaj. Massage ka fè pandan y ap kouri. Li nesesè yo nan lòd yo atifisyèlman dispèse san nan fwa a oswa larat.
Gen de fason pou fè sa:
Premyèman. Pran gwo souf ak rann souf, ap eseye travay abdominals ou. Sa ap ede yo retire doulè ak boure kò a ak oksijèn.
Dezyèmman. San gwo souf, kòmanse trase nan ak gonfle vant ou.
Diminye vitès kouri
Li pa nesesè fè masaj pou yon tan long. Si ou konprann ke li pa ede, Lè sa a, se mach la nan kouri ou chwazi tèlman wo ke larat la ak fwa yo ap travay nan kapasite maksimòm yo epi yo pa ka ponpe san pi vit. Se konsa, eseye ralanti tèmpo kouri ou yon ti kras. Li ede 90% nan tan an. Ralanti mach la jiskaske doulè a ale.
Si sa a pa ede, epi ou pa gen fòs la kenbe fèm doulè a, Lè sa a, ale nan yon etap. Men, si doulè ou a pa asosye avèk nenpòt ki maladi kwonik nan ògàn entèn yo, Lè sa a, kote sa yo ap sispann fè mal nan kèk minit. Malgre ke pafwa ou gen kenbe fèm doulè pou 10-15 minit apre ou fin kanpe.
Ki jan yo anpeche doulè bò
Li pi bon ke doulè sa a pa parèt ditou. Gen plizyè fason pou w fè sa, ki konn ede. Anba mo "anjeneral" youn ta dwe konprann ke prèske toujou, men gen eksepsyon.
Chofe anvan ou kouri... Si ou chofe kò ou byen anvan ou kouri, Lè sa a, doulè pa ka rive, depi tou de larat la ak fwa yo pral pare pou chay la ogmante epi yo pral kapab ponpe volim yo egzije a san. Li pa toujou ede, paske pafwa mach la nan kouri siyifikativman depase entansite a nan cho-up la. Pou egzanp, pandan chofaj, ou pral ogmante batman kè ou a 150 bat, ak pandan y ap kouri a 180. Li klè ke sa a se yon chaj adisyonèl, ki ògàn entèn yo ka tou pa kapab kenbe tèt ak.
Ou bezwen manje anvan fòmasyon pa mwens pase 2 èdtan davans... Sa a se nan kou yon figi inivèsèl. Li ka chanje depann sou manje a. Men, an mwayèn, ou bezwen pran egzakteman 2 èdtan. Si ou pa ka manje davans, Lè sa a, mwatye yon èdtan anvan djògin, ou ka bwè yon vè te trè dous oswa te ak yon kwiyere nan siwo myèl. Sa ap bay enèji. Men, si pen oswa labouyl fant dwat anvan yon antrennman, kò a ap depanse enèji ak fòs sou dijere yo, ak kote sa yo ka tou vin malad akòz lefèt ke yo tou senpleman pa pral gen ase fòs okipe tou de chay la soti nan kouri ak chay la soti nan dijere manje. Se poutèt sa, respekte kò ou epi yo pa fòse li dijere pandan y ap kouri.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
