Li rive souvan ke nan yon sèten moman, rezilta kouri sispann grandi. E souvan ap soti nan stagnation nan espò se osi difisil ke ap resevwa soti nan yon depresyon grav. Sepandan, se pa tout bagay konsa san espwa. Ann pran yon gade nan kòz prensipal yo nan pèfòmans kouri rachitik ak kouman yo adrese sa yo kòz.
Monotone chaj
Kò a konnen ki jan yo jwenn itilize nan tout bagay. Lè sa a se prensip prensipal la sou ki ta dwe nenpòt ki antrennman dwe baze. Si ou pral kouri chak joukite a di pa 10 km, Lè sa a, nan yon sèten moman kò a ap jwenn itilize distans sa a tèlman bagay ke li pral sispann sèvi ak rezèv kò a, ak vitès la pa pral ogmante.
Se poutèt sa, toujou varye charj kouri ou yo. Mete distans diferan. Kouri pi kout, men pi vit, sa yo rele tèmpo kouri.
Add liy kouri. Pou egzanp, fè 5 fwa 1000 mèt nan yon vitès yon ti kras pi vit pase vitès la nan kwa tèmpo ou. Repoze ant kouri pou 3-4 minit.
Fòs janm ensifizan
Anplis de sa nan abitye ak, konstan kouri san fòmasyon fòs menase ak lefèt ke pye yo pa pral gen ase fòs. Se poutèt sa, si ou vle pwogrese regilyèman, Lè sa a, asire w ke ou antrene janm ou pou kouri.
Gen yon nimewo nan antrennman janm debaz yo. Men sa yo enkli sote kòd, koupi byen, koupi altèr, egzèsis sispann, altèr lunges, pistolè, oswa koupi yon sèl-janb.
Gen anpil plis egzèsis fòmasyon janm. Men, sa yo ka rele debaz yo. E menm si ou sèlman fè yo, rezilta yo pral definitivman monte.
Low andirans
Anplis de sa nan fòmasyon fòs, yon kritè enpòtan nan fòmasyon yon moun kap kouri a se kantite kilomèt kouri. Volim sa a diferan selon distans la. Men, si w ap prepare pou 10 km, Lè sa a, yon mwa li pral ase yo gen 200 kilomèt kouri, ki gen ladan cho-up, fre desann ak kouri divès kalite. Epitou, pa bliye sou fòmasyon jeneral fizik.
Si ou pare pou maraton an, Lè sa a, yo nan lòd yo byen kouri 42 km 195 m li nesesè gen yon volim nan omwen 400 kilomèt kouri chak mwa.
Li se volim sa a ki pral bay minimòm andirans yo mande yo. Sepandan, ou pa ta dwe kouri dèyè jis kantite mil. San GPP ak kouri ansanm segments, yon gwo volim pa ka bay rezilta a vle.
Teknik ki pa kòrèk
Trè souvan nan kèk pwen ou dwe panse ke teknik la kouri ki te anvan pa ka pèmèt ou kouri pi long ak pi vit. Se poutèt sa, ou bezwen reflechi sou ki jan yo rebati teknik kouri ou. Tou depan de pèfòmans fizik ou, ou dwe chwazi teknik la pou tèt ou. Teknik ki pi ékonomi kouri gen plizyè karakteristik:
Zepòl rilaks, kò plat, panche yon ti kras pi devan. Se pye a mete sou devan pye a. Nan ka sa a, arè yo mete sou menm liy lan. Kwis la leve yon ti kras pi wo pou ke, li te pase nan yon sèk, mete pye ou pa devan kò a, men egzakteman anba li.
Sa a se prensip la itilize pa kourè kenyen ak peyi Letiopi.
Move nitrisyon
Finalman, si ou pa manje byen, kò ou ka tou senpleman pa gen ase enèji nan kouri.
Premyèman, manje manje mwens gra. Yo ta dwe manje, men an ti kantite.
Dezyèmman, long distans kouri mande pou yon anpil nan glikojèn, se konsa manje glusid. Ak plis ankò nan pi bon an.
Twazyèmman, kò ou dwe gen ase anzim ki ede kraze grès ak konvèti yo nan enèji. Si sa yo anzim yo pa ase, Lè sa a, nan kèk pwen nan kouri ou pral tou senpleman toudenkou kouri soti nan fòs. Se poutèt sa, ou bezwen manje plis manje pwoteyin ki rich nan jis sa yo anzim. Epi tou fwi ak legim, ki gen anpil vitamin esansyèl.
Pa janm bay moute sou tèt ou si ou pa ka amelyore rezilta kouri ou. Ou jis bezwen rebati pwogram fòmasyon ou yon ti kras epi amelyore nitrisyon ou. Ak rezilta a se pa lontan nan ap vini yo. Epi pa bliye, kèlkeswa jan ou antrene, yon jou pa semèn yo ta dwe repoze.
