Batman kè se youn nan endikatè prensipal yo nan kapasite fizik yon moun nan. Se poutèt sa, kontwole batman kè a, espesyalman kourè debutan, li nesesè. Ki jan yo kalkile batman kè ou pandan y ap kouri?
Sèvi ak yon monitè batman kè
Fason ki pi fasil yo kontwole kondisyon kè ou se mezire batman kè ou lè l sèvi avèk yon pou kontwole batman kè. Gen diferan kalite monitè batman kè, men sèlman monitè batman kè ak yon senti pwatrin bay lekti egzat. Monitè ki baze sou ponyèt batman kè yo souvan kòrèk.
Gen yon sèl dezavantaj nan yon pou kontwole batman kè ki sèvi ak yon senti pwatrin. Sa a senti pral pran kèk ap resevwa itilize yo. Nan premye fwa, li pral kreye malèz. Sepandan, apre yon kèk kouri, malèz la pral ale epi ou pral sispann remarke li. Anpil atlèt pwofesyonèl itilize monitè batman kè sa yo. Menm natasyon itilize monitè batman kè kalite sa a, akòz lefèt ke mont lan ki montre karakteristik sa yo nan kè a se rezistan dlo.
Se poutèt sa, si ou gen opòtinite pou yo achte yon bon pou kontwole batman kè, Lè sa a, achte sèlman ak yon bras nan pwatrin.
Sèvi ak yon kronomètr.
Metòd sa a sèlman travay lè kouri dousman. Lè w ap kouri tèmpo kwa, Lè sa a, mezire batman kè konsa li pral trè difisil, byenke sa posib.
Pou mezire, ou bezwen jwenn batman kè a sou ponyèt la oswa kou. Apre sa, lè l sèvi avèk kronomètr la, konte 10 segonn epi konte kantite bat. Lè sa a, miltipliye nimewo a ki kapab lakòz pa 6. Se konsa, ou jwenn batman kè ou.
Mwen pral di nan pwòp eksperyans mwen ke nan yon gwo vitès kouri li trè difisil yo kalkile kantite egzak la nan kou nan 10 segonn. Se poutèt sa, li pi fasil jis santi pou batman kè a ak estime konbyen bat ki pral nan yon sèl dezyèm fwa. An konsekans, 1 bat pou chak dezyèm - batman kè 60, yon sèl ak yon mwatye - 90.2 bat pou chak dezyèm, batman kè nan rejyon an nan 120-130, de ak yon mwatye bat pou chak dezyèm, batman kè 150-160. Men, si batman kè a bate tankou "nòmal", Lè sa a, gen plis chans ou ap kouri nan limit la deja nan mòd anaerobik nan yon batman kè nan alantou 180 bat.
Mezi batman kè apre kouri
Yo dwe mezire batman kè a pa sèlman pandan, men tou apre kouri. Batman kè ou pa pral gen tan refè nan 20-30 segonn, Se konsa, apre ou fin kouri, asire w ke ou mezire batman kè ou lè l sèvi avèk yon kronomètr si ou pa gen yon monitè batman kè. Batman kè a resevwa pral montre batman kè ou pou segman final la nan kouri an.
Pa bliye, ak djògin limyè, batman kè a ta dwe nan rejyon an nan 120-140 bat, tou depann de laj. Lè w ap kouri nan yon vitès mwayèn, li pa ta dwe depase 160-170 kou. Kouri byen vit ogmante vitès batman kè ou a 180 e menm pi wo. Ou pa yo pral kapab kouri sou tankou yon batman kè pou yon tan long, epi li fè sans nan kouri sou tankou yon batman kè pou yon tan long sèlman pou atlèt pwofesyonèl.
Pou amelyore rezilta ou nan kouri nan distans mwayen ak long, ou bezwen konnen Basics yo nan kouri, tankou respire kòrèk, teknik, chofe-up, kapasite nan fè ayline la dwa pou jou a nan konpetisyon an, fè travay la fòs dwa pou kouri ak lòt moun. Se poutèt sa, mwen rekòmande ke ou familyarize tèt ou ak leson patikilye yo videyo inik sou sa yo ak lòt sijè soti nan otè a nan sit la scfoton.ru, kote ou ye kounye a. Pou lektè nan sit la, leson patikilye videyo yo konplètman gratis. Pou jwenn yo, jis abònman nan bilten an, ak nan kèk segond ou pral resevwa leson an premye nan yon seri sou Basics yo nan respire apwopriye pandan y ap kouri. Abònman isit la: Kouri leson patikilye videyo ... Leson sa yo te deja ede dè milye de moun epi yo pral ede ou tou.
