Twazyèm semèn fòmasyon preparasyon mwen pou mwatye maraton ak maraton fini.
Semèn sa a te orijinèlman planifye nan fen nan yon sik nan 3 semèn, anfaz la nan ki te sou egzèsis la "milti-so difisil".
Sepandan, akòz aparans nan doulè ti tay nan peryostòm la ak tandon Achilles, mwen te byen vit revize pwogram nan ak fè yon semèn nan kwa dousman pou ke aksidan an pa vin pi mal.
Anjeneral, si ou oryante tèt ou nan tan, Lè sa a, yon doulè ti tay ale nan yon semèn. Fwa sa a, li te pran 5 jou.
Nan Lendi, mwen kanmenm deside fè so anpil, men nan yon vitès ki ba ak mwatye kòm anpil nan volim.
Lè sa a, li te angaje sèlman nan djògin dousman, pandan y ap toujou lè l sèvi avèk yon bandaj elastik nan zòn nan nan tandon Achilles la. Yon jou konsantre sou fòmasyon fòs. Ranfòse tandon Achilles yo ak misk estati ti towo bèf la.
Samdi mwen te santi ke te gen pratikman pa gen doulè. Se poutèt sa, nan maten an, dapre yon nouvo plan, mwen ranpli yon kwa 10 km nan yon apante de 4 minit pou chak kilomèt. Ak nan aswè a mwen deside eseye yon travay vitès ti kras. Savwa, fè yon fartlek 10 km, altène ralanti ak vit 1 km kouri.
Kòm yon rezilta, tan an mwayèn nan kilomèt dousman te alantou 4.15-4.20. Ak vitès la nan segman yo tèmpo piti piti ogmante, kòmanse nan 3.30 epi fini nan 3.08.
Kondisyon an te bon. Te gen pratikman pa gen doulè. Se sèlman ti malèz nan peryostòm lan.
Nan denmen, dapre plan an, te gen yon kwa pou 2 èdtan. Mwen deside ke si mwen te santi mwen pèmèt, mwen ta kouri plis.
An total, 36 km ale ak yon vitès mwayèn nan 4.53.
Pou yon semèn, volim total la se 110 km, akòz lefèt ke yon sèl jou a te konsakre antyèman nan fòmasyon jeneral fizik.
Semèn kap vini an, mwen kòmanse aktivman gen ladan GPP ak kwaze long. Osi lontan ke tan an pèmèt fòmasyon entèval, mwen pral eseye kouri fartlek regilyèman.
Mwen pral definitivman travay sou kwaze tèmpo.
An konsekans, travay la nan pwochen sik la twa-semèn se nan travay sou amelyore teknik kouri nan fòmasyon jeneral fizik ak yon gwo kantite kwaze nan yon vitès dousman ak mwayen, nan ki ou ka konsakre anpil tan nan travay sou teknik la, epi yo pa panse sou batman kè a ak respire.
