Lè yon moun kòmanse fè anyen, li toujou nesesè pou konnen bagay de baz ki pral ede w patisipe byen vit nan nouvo biznis sa a, epi pa fè tèt ou mal. Kouri, pa gen pwoblèm ki jan senp li sanble soti an deyò de la, pa gen okenn eksepsyon. Se poutèt sa, si ou te mande yon kesyon ki sanble, li di ke ou se sou track dwat la. Atik sa a pral di w sa ou bezwen konnen an premye si ou yo ale nan travay deyò oswa yo te deja kòmanse kouri.
Kouri rad ak soulye
Pa rete tann jiskaske jou a ou ekonomize moute pou premye soulye ou make marque. Ou ka pase kèk mil rubles achte yo, ak nan yon mwa ou pral konprann ke ou pa bezwen kouri nan tout. Natirèlman, si 3-5 mil rubles se pa lajan pou ou, Lè sa a, santi yo lib pou yo ale nan nenpòt sant ekipe anvan premye kouri a epi gen ou pral abiye soti nan tèt zòtèy.
Si ou pa gen okenn dezi yo ap depanse ki kalite lajan sou kouri soulye an premye, Lè sa a, limite tèt ou tenis bon mache, Ki, byenke yo pral enferyè a soulye espesyal kouri, si ou chwazi yo kòrèkteman, yo pral kapab satisfè tout kondisyon minimòm yo pou kouri soulye. Savwa, sèl la dwe gen nòmal kalaj; ou pa ka kouri nan tenis oswa tenis ak yon sèl mens. Pou débutan, de tout fason. Li se konseye yo chwazi tenis yo pi lejè, epi li se tou pi bon yo gade pou soulye ak lasèt olye ke Velcro. Yon opsyon se tenis Kalenji, ki disponib nan magazen Decathlon.
Gen menm mwens pwoblèm ak rad. Nan ete, nenpòt bout pantalon limyè ak yon T-shirt, nan sezon prentan-otòn sweatpants, yon levit mens, de preferans ak moso lenn, men se pa nesesèman yon levit espò. Nan sezon fredi, se yon lòt jakèt ak kilòt tèmik Anplis de sa mete sou anba pantalon swe. Chapo ak echap oswa kolye.
Men, lè ou deja patisipe nan kouri, Lè sa a, ou ka deja ale epi achte ekipman espesyal kouri. Sinon, li pa reyèlman gen pwoblèm.
Prensip Fondamantal nan teknik kouri
Nan youn nan leson patikilye videyo mwen an, ou ka abònman isit la: kouri leson patikilye videyo, Mwen te pale sou Basics yo nan kouri teknik pou nenpòt ki moun kap kouri, pa gen pwoblèm yon debutan oswa plis ki gen eksperyans.
Nan yon Nutshell, mwen pral di ou kontni an nan videyo a - se sa ki, Basics yo nan kouri teknik ke ou bezwen konnen epi aplike nan premye kouri yo:
Zepòl yo bese. Bra yo koube nan yon ang apeprè 90 degre. Lè w ap deplase, pla yo pa travèse midline nan tors la, men ni yo ta dwe yo travay estrikteman ansanm tors la. Dwèt yo sere nan yon pwen gratis.
Kò a yon ti kras panche pi devan. Si ou gen yon gwo pliye pi devan, Lè sa a, ou bezwen Anplis de sa ranfòse misk do ou. Kontrèman, si ou pa gen yon pliye, oswa menm yon blokaj tounen, Lè sa a, ponpe abdominals ou, depi ou gen twò fèb.
Janm yo ta dwe mete apeprè nan yon sèl liy. Nan ka sa a, pye yo ta dwe toujou dirije sou chemen mouvman an. Ou pa bezwen mete yo sou kote sa yo.
Plis atik pou ede ou kòmanse kouri kòrèkteman:
1. Konbyen tan ou ta dwe kouri
2. Uit sib kouri
3. Kouri pou débutan
4. Poukisa kouri itil
Ou ka mete pye ou tou de sou talon pye a ak sou zòtèy la - tou sa ki pi bon pou ou. Li te depi lontan te pwouve ke tou de metòd sèn nan gen yon kote yo dwe, ak yon pozisyon kòrèk ak elastik nan pye a, yo pa pral pote mal. Mit ke pye a pa ka mete sou talon an tou dousman kòmanse tonbe. Si w enterese nan chèche konnen prèv pawòl mwen yo, ekri nan kòmantè yo, epi mwen pral ba ou egzanp nan pwofesyonèl ki kouri koupe pinga'w yo, mwen pral voye lyen ki mennen nan entèvyou ak doktè ak fòmatè pwofesyonèl ki di tou ke tout bagay depann sou moun nan. Ou pa ka anfòm tout moun nan menm estanda a.
Pozisyon pye a dwe fèm. Ou pa ka kalòt pye ou atè. Pi peyaj la ou kouri, pi bon an. Detèmine elastisite nan pwezante nan janm jisteman pa bri a ou kreye.
Respire pandan wap kouri
Li nesesè respire tou de nan nen an ak nan bouch la. Ankò, gen yon mit ke youn ta dwe respire sèlman nan nen an. Sa a se pa gen anyen plis pase yon mit. Poukisa sa a se konsa, mwen te di nan premye videyo mwen leson patikilye soti nan seri a gratis, nan ki ou ka tou abònman. Pou abònman, swiv lyen an: Kouri leson patikilye videyo.
Epitou, règ prensipal la nan respire se respire natirèlman. Respirasyon pa ta dwe fon. Plis aksantye ekzalasyon ak rale pwolonje. Kòmanse respire soti nan premye mèt yo nan distans la pou ke ou pa kouri.
Kouman vit nan kouri
Kesyon enpòtan. Ou bezwen kòmanse nan vitès dousman. Pi bon nan tout, si vitès batman kè ou pa depase 70 bat, kouri nan yon vitès batman kè nan 120-140 bat pou chak minit. Si ou gen takikardya, Lè sa a, kouri selon sansasyon yo, paske batman kè a se 120, gen plis chans w ap mache. Ak kouri menm ralanti ap ogmante vitès batman kè a nan yon nivo ki pa pi ba pase 160. Men, kouri yo ta dwe limyè. Lè w ap kouri tankou sa a, ou ta dwe pale fasil epi yo pa toufe. Ou kapab tou kòmanse ak altène kouri ak mache.
Si ou bezwen pou prepare yo pou pase tès la, Lè sa a, nan nenpòt ka, ou ta dwe tou kòmanse ak kwaze dousman. Anplis, distans la nan kwa sa yo ka varye de nivo a nan fòmasyon ou, yo epi yo dwe soti nan 1 km a 10-15 km. Nan ka sa a, vitès la ka menm pi dousman pase etap la. Men, kouri nan yon gwo batman kè touswit se pa dezirab. Li nesesè, pou yon kòmanse, ranfòse misk la kè.
Sa yo se Basics yo pou aplike touswit. Malgre ke gen anpil lèt nan atik la, an reyalite, tout bagay sa a se pa difisil a konprann epi fè. Gen anpil lòt karakteristik nan kouri. Tout sa ki enterese ou, ou ka jwenn nan seksyon an kouri pou débutan: .
