Gen yon anpil nan nitrisyon espò pou kouri sou mache a kounye a. Nan atik sa a, mwen pral kouvri kalite prensipal yo nan nitrisyon espò ki fè sans pou kourè.
Ki sa ki espò nitrisyon
Nitrisyon espò se pa dopan. Sa yo se pa grenn majik ki pral ba ou kapasite nan kouri pi vit ak pi long lan. Travay prensipal la nan nitrisyon espò se akselere pwosesis rekiperasyon an. Nitrisyon espò fèt pou anpeche mank de nenpòt eleman tras nan kò a.
Syantis yo atravè mond lan ap fè dè milye de etid yo nan lòd yo jwenn nouvo fason amelyore pousantaj yo nan rekiperabilite ak asimilasyon nan sèten eleman.
Poutèt sa, li pa estraòdinè pou sitiyasyon lè kèk fòm nitrisyon espò toudenkou vin initil, depi rechèch mete ajou pa pwouve benefis li yo.
Sepandan, an menm tan an, syans souvan kontredi youn ak lòt, kidonk li pi bon se pa sèlman je fèmen navige konklizyon yo nan syantis yo. Men, gade tou nan eksperyans pratik nan atlèt pwofesyonèl. Vreman vre, li trè souvan rive ke syantis yo pa pwouve benefis ki genyen nan kèk eleman, men pwofesyonèl sèvi ak li epi li ba yo yon rezilta. Petèt efè a plasebo travay nan ka sa yo. Menm si sa, plasebo a pa ta dwe souzèstime. Pwopriyete li yo trè mal konprann, men an menm tan an yo gen yon efè kolosal sou moun.
Se poutèt sa, atik sa a pa pral bay yon analiz pwofondè nan chak nan eleman ki nan nitrisyon espò. Analiz sa a, apa de reyalite kontradiktwa ak yon "tòn" nan enfòmasyon ki difisil pou konprann ak nesesè pou yon amatè, pa bay anyen. Ak baz la nan atik sa a se eksperyans nan pratik nan lè l sèvi avèk divès kalite espò nitrisyon pa atlèt yo pi fò nan peyi a ak mond lan.
Izotonik
Travay la nan izotonik se sitou kenbe balans lan dlo-sèl nan kò a. Anplis de sa, izotonik gen yon ti kantite idrat kabòn, sa ki fè li posib yo sèvi ak yo pandan y ap kouri ak kòm bwason enèji. Malgre ke, nan jistis, li ta dwe remake ke moun ki valè enèji nan dwòg izotonik se anpil mwens pase sa yo ki nan jèl enèji. Se poutèt sa, kèk dwòg izotonik ka pa ase yo konplètman ranplir enèji a depanse.
Izotonik se pi bon konsome anvan ak imedyatman apre fòmasyon. Idealman, yo ta dwe bwè pandan kwa yo olye pou yo dlo regilye, men sa a se pa toujou pratik. Volim egzak yo ekri sou pakè yo, kidonk pa gen okenn pwen nan bay yo. Menm bagay la tou aplike nan tout nitrisyon espò ak lòt. Dòz egzak la ak lè admisyon yo ekri toupatou. Se poutèt sa, difikilte pa ta dwe leve nan sans sa a.
Enèji jèl
Si antrennman ou dire plis pase yon èdtan ak yon mwatye, Lè sa a, kò ou bezwen plis nitrisyon idrat kabòn, depi idrat kabòn yo ki estoke yo pral konplètman itilize moute nan yon èdtan ak yon mwatye.
Enèji jèl travay pi byen pou travay sa a. Yo gen ladan idrat kabòn ak yon endèks glisemi diferan, se sa ki, yon pati nan idrat kabòn yo pral absòbe trè vit epi bay enèji imedyatman, lòt pati a pral absòbe piti piti, bay enèji pou yon tan long.
Epitou, nan adisyon a nitrisyon, jèl souvan gen potasyòm ak sodyòm, ki pèmèt jèl yo pasyèlman fè fonksyon izotonik.
Pifò jèl bezwen ekri, men gen jèl ki pa bezwen lave yo. Sa depann de espès yo.
Anplis de sa, gen jèl ki gen travay se fèmen fenèt la sa yo rele pwoteyin-idrat kabòn, ki "ouvè" imedyatman apre yon antrennman difisil ak dire apeprè inèdtan. Pandan peryòd sa a, li trè enpòtan ranplir rezèv yo pèdi nan pwoteyin ak idrat kabòn. Men, manje regilye pa pral travay pou sa. Depi nan yon èdtan li tou senpleman pa gen tan asimile. Se poutèt sa, jèl espesyal ki gen idrat kabòn ak pwoteyin yo se opsyon ki pi bon pou travay sa a.
Yon bon opsyon pou tankou yon jèl se yon jèl REKOUVRI PLIS ELIT soti nan myprotein. Li gen 15 gram pwoteyin ak 20 gram idrat kabòn, ki se egzakteman sa ki nesesè yo fèmen fenèt sa a trè pwoteyin-idrat kabòn. Si ou pa gen tan fè sa, Lè sa a, rekiperasyon an nan kò a pral pran anpil ankò. Epi efikasite nan fòmasyon nan tèt li ap redwi.
Olye pou yo jèl, ou ka itilize tou gayan kòm yon pwodwi ki pral pèmèt ou "fèmen" sa a trè "fenèt idrat kabòn". Konpozisyon yo gen idrat kabòn yo ak pwoteyin ki nesesè pou sa.
Vitamin
Kit ou se yon atlèt oswa ou pa, vitamin yo ta dwe nòmal si ou vle kò a travay konplètman epi kòrèkteman.
Malerezman, li posib pou detèmine egzakteman ki vitamin ou manke sèlman pa mwayen laboratwa. Se poutèt sa, fason ki pi fasil se pa eseye fèmen espas sa a, men yo sèvi ak konplèks multivitamin.
Kantite vitamin ki ladan yo ekilibre e fè li posib pou ranpli tout twou vid ki genyen yo.
Gen anpil vitamin sou mache a. Manifaktirè diferan, pri diferan. Pi bon achte moun ki gen manifakti ou deja konnen ak konfyans.
L-karnitin
Mwen ta renmen tou rete sou L-karnitin. An reyalite, li te okòmansman pozisyone kòm yon brûler grès. Sepandan, dènye etid yo echwe pou pou pwouve reyalite sa a. Malgre ke pa gen okenn refitasyon konplè l 'swa. An menm tan an, li te pwouve ke L-karnitin se kadyoprotektif, se sa ki, li ranfòse kè a ak ogmante andirans.
L-karnitin, osi byen ke dwòg izotonik, aktivman itilize pa kourè maraton anpil jis anvan ras la.
L-Carnitine ka pran nan fòm kapsil oswa poud.
Poud, ki dwe dilye nan dlo, se yon ti jan mwens pratik pase kapsil. Men, dijèstibilite a se pi wo, epi tou li dire pi lontan. Ou kapab rekòmande tou L-karnitin soti nan myprotein.
Esansyèl asid amine
Asid amine yo esansyèl pou kò nou fonksyone. Chak nan yo fè yon nimewo gwo fonksyon enpòtan, sòti nan ranfòse sistèm iminitè a epi ki fini ak kontwòl la nan pwodiksyon òmòn kwasans.
Men, si pati prensipal la nan asid amine ka sentetize pa kò a, Lè sa a, gen 8 sa yo rele esansyèl asid amine, ki kò a pa ka sentèz ak bezwen resevwa yo sèlman ak nitrisyon.
Se poutèt sa, an plas an premye, li se 8 sa yo ki dwe boule Anplis de sa, depi nitrisyon regilye pa ka kouvri pèt yo.
Natirèlman, sa a se pa yon lis konplè sou nitrisyon espò ki fè sans pou kourè. Men, an jeneral, menm sa ki dekri nan atik la pral nan gwo benefis nan restore ak amelyore pèfòmans ou.
