Kouri difisil nan preparasyon pou yon maraton ta dwe pran yon peryòd konplè. E menm si kouri ou a plat, difisil kouri ap toujou gen yon efè pozitif sou efikasite teknik, ak fòs.
Ki sa ki bay kouri difisil
Premye a tout, kouri difisil ogmante fòs janm ou. Li antrene sa yo fib nan misk ki pa itilize pandan kouri nòmal. Men, an menm tan an, pandan simonte nan maraton a, yo vire sou. Men, si yo devlope, Lè sa a, kouri pi pre liy lan fini pral pi fasil.
Kouri difisil tou amelyore teknik kouri. Sa a, yon sèl ta ka di, se travay prensipal li yo. Lè ou kouri difisil, ou gen yo mete pye ou kòrèkteman. Pou tèt ou. Yon bagay ou pa ka fè lè w ap kouri sou plenn lan. Se konsa, ou devlope eleman prensipal la nan kouri teknik - mete janm ou anba ou. Anplis de sa, lè kouri difisil, ranch yo ak pye yo aktivman ap travay. Ki tou kontribye nan kouri pi efikas. Repouse ak fòmasyon nan kòrèk "kouri wou an".
Ak twazyèm pwopriyete itil nan kouri difisil se ke li tren koneksyon neromuskulèr. An reyalite, li antrene sistèm nève a pou li pare pou charj kritik.
Nan ki peryòd ak sou ki glise ou ta dwe fè
Vyacheslav Evstratov, antrenè chanpyon olenpik la nan 800 mèt kouri Yuri Borzakovsky, rekòmande pou fè yon sik nan travay difisil lontan anvan kòmansman prensipal la. Li nesesè fini antrennman difisil pa pi pre pase 1.5-2 mwa anvan yo kòmanse prensipal la.
Ou dwe jwenn yon glise pou fè antrennman ak yon ang enklinasyon sou 5-7 degre. Entansite a nan chay la lè kouri moute tankou yon ti mòn ogmante pa 20%. Se poutèt sa, ang sa a pèmèt ou fè antrennman bon jan kalite san fatig twòp.
Longè glise, kantite kouri ak mach
Lè w ap prepare pou yon maraton, glise a ta dwe jwenn soti nan 200 a 400 mèt. Ak nan yon sèl antrennman nan premye etap yo li vo kouri 1-1,5 km. Epi piti piti rive jiska 3-4 km nan total la kouri moute ti mòn lan. Pou egzanp, si ou jwenn yon glise nan 300 mèt, Lè sa a, nan antrennman an premye, fè 4 kouri. Se avèk chak antrennman ajoute 1-2 kouri. To kouri-a se nan nivo ANSP ou. Apante sa a se jis anba a pi bon 10K ou kouri. Pou rès, sèvi ak yon kouri dousman tounen desann mòn lan.
Pou santi efè a nan travay difisil, ou ta dwe fè 3 a 7 antrennman pandan peryòd preparasyon an. Kouri difisil yon fwa pa semèn. An konsekans, pou 3-7 semèn, yon fwa chak semèn, ou pral gen yon antrennman ti mòn.
Asire ou ke ou gen yon rekiperasyon limyè kouri oswa yon jou repo anvan ak apre li.
Anpil so moute ti mòn lan
Kouri ka ranplase ak yon egzèsis espesyal kouri "milti-so" oswa "kouri rèn". Li pral menm pi byen devlope teknik kouri ou ak bay yon chaj trè bon.
Kontrèman ak kouri nan milti-oublions, li pa fè okenn sans yo dwe gide pa mach la. Travay prensipal la se fè egzèsis la teknikman. Gade deyò pou retire elèv la nan anch lan, mete janm la anba ou. Pa konbyen vit ou monte ti mòn lan.
Teren aksidante kouri
Si w ap planifye kouri yon maraton ki gen yon grenpe desan, Lè sa a, li enpòtan pou yo eseye kouri nan fòmasyon, premye a tout moun, pou fòmasyon long, pa sou wout plat, men sou tè aksidante. Si sa posib. Sa a pral adapte ou nan ras la kap vini an.
Li anjeneral trè difisil pou moun ki te toujou antrene sou plenn lan nan kouri yon maraton ak glisad. Nan ka sa a, enfliyans negatif nan glisad yo sou rezilta a se gwo anpil.
Nan lòd pou preparasyon ou pou distans la 42.2 km yo dwe efikas, li nesesè angaje yo nan yon pwogram fòmasyon ki byen fèt. Nan onè nan jou ferye yo New Year nan magazen an nan pwogram fòmasyon 40% rabè, ale ak amelyore rezilta ou: http://mg.scfoton.ru/
