Li se fasil ke nou pral sipriz nenpòt moun ki lè yo reponn kesyon an "se li posib yo bwè dlo pandan fòmasyon" pozitivman. Sepandan, opinyon sa a tou te gen yon pwen de vi polè. Ann analize avantaj ak dezavantaj yo!
Poukisa ou kapab?
Kò imen an se prèske 80% dlo. Li ranpli selil nou yo, se baz tout likid (san, lenfatik, sekresyon), epi patisipe nan tout pwosesis lavi yo. Dezidratasyon ka katastwofik epi li konsidere kòm youn nan kondisyon ki pi menase lavi yo.
San manje, yon moun ka viv jiska yon mwa edmi, epi san bwè li pral mouri nan yon semèn!
Pou konprann si ou bezwen bwè dlo pandan fòmasyon, kite a chèche konnen ki pwosesis yo ap pran plas nan kò a nan moman sa a.
- Sikilasyon san akselere, tisi ak ògàn surchof, tanperati kò monte. Mekanis defans imedyatman vire sou "sistèm nan refwadisman" - yon moun swe anpil;
- Pèt likid ralanti pwosesis metabolik yo;
- Avèk dezidratasyon, pèfòmans, andirans diminye, efikasite nan fòmasyon nan tèt li soufri;
- San an piti piti epesir, ki vle di ke li delivre oksijèn ak nitrisyon nan selil yo pi dousman;
- Selil grès yo pa oksidize, ak kont background nan nan pwosesis metabolik dousman, grès pa kraze;
- Akòz viskozite a nan san an, chay la sou kè a ak veso sangen ogmante;
- Asid amine, ki soti nan ki pwoteyin ki te fòme, pa rive nan misk yo nan yon fason apwopriye, kòm yon rezilta, pwosesis la nan kwasans yo ralanti;
- Asid laktik bati nan misk yo, ki mennen nan gwo doulè.
Tout efè sa yo ka evite pa kenbe tèt ou idrate, ki se poukisa ou bezwen bwè dlo pandan w ap fè egzèsis.
Pwen de vi "kont"
Ki sa kwayans sa a baze sou? Poukisa yon moun panse ke ou pa ta dwe bwè dlo pandan egzèsis?
- Kwayans ki pi komen se yon move efè sou ren yo, tankou si yo kòmanse travay nan yon mòd amelyore epi yo pa ka fè fas;
- Nan pwosesis la nan charj pouvwa, santi a swaf dlo se trè fò, se konsa atlèt la kouri risk pou yo ale sou nòmal la. Twòp likid chaje ak konsekans grav, ak sentòm ki sanble ak anpwazònman manje.
- Si ou bwè twòp, balans dlo-sèl la pral detounen, ki pral entèfere ak absòpsyon nòmal ak eskresyon;
- Nan kèk espò ki mande pou fòmasyon andirans siplemantè solid, atlèt fè espre evite bwè pandan egzèsis. Sa a ede reyalize pi bon rezilta.
Se konsa, kite a ale sou pwen sa yo yon ti tan. Ann kòmanse ak lèt la. Menm nan bi pou yo ogmante andirans, kesyon an "mwen ta dwe bwè dlo pandan fòmasyon" anvan atlèt yo. Mande nenpòt antrenè - bwè se pa sèlman posib, men sa nesesè. Sepandan, nan sooo ti kantite. Tout lòt agiman yo baze sou chans pou bwè twòp. Nan lòt mo, si ou swiv nòmal la, sèvi ak li kòrèkteman epi chwazi dlo a dwa, pa pral gen okenn mal.
Se konsa, kite a mete yon fen nan dilèm lan nan si wi ou non yo bwè dlo pandan egzèsis. Dlo se lavi! Ou ka bwè pandan fòmasyon!
Koulye a, kite a pale sou ki kantite dlo ou kapab ak ki jan ou bezwen bwè.
Ki kantite dlo ou ka?
Oke, nou kalkile poukisa yo bwè dlo pandan fòmasyon, nou espere eksplikasyon nou yo te tounen soti yo dwe complète. Nou menm tou nou te vini ak konklizyon an ke li enpòtan yo konprann epi obsève kantite lajan an pi bon.
Ann diskite konbyen dlo ou ka bwè pandan egzèsis:
- Pousantaj mwayèn chak jou a kalkile nan fòmil 30 ml (fanm) oswa 40 ml (gason) * 1 kg nan pwa. Li sanble ke yon fanm ki peze 50 kg bezwen 1.5 lit chak jou.
- Si yon moun patisipe aktivman nan espò, valè ki kapab lakòz la dwe ogmante pa omwen yon tyè. Depann sou entansite a ak dire nan sesyon an.
- Ou ta dwe konnen ki jan yo bwè dlo kòrèkteman pandan fòmasyon: nan okenn ka nan yon sèl gòj, nan ti gòje, 100-150 ml nan yon moman. Entèval - chak 15-25 minit;
- Nan mwayèn, pandan yon èdtan ak yon fòmasyon mwatye, ou pral bwè 0.5-1 lit;
- Kantite lajan sa a se ase ase sipòte kò a, anpeche dezidratasyon, epi yo pa entèfere ak fòmasyon nòmal.
Anpil moun enterese tou si wi ou non li posib pou bwè dlo siplemantè nan jou fòmasyon an, anvan ak apre klas la? Asire w ou ka! Pou ou gen tan vide nan blad pipi ou, bwè sou 0.5 lit 1.5-2 èdtan anvan fòmasyon. Ak sou fini li yo, pran yon lòt 0.5-1 l nan ti gòje, divize konsomasyon an nan 5-6 pòsyon nan 100 ml.
Ki kalite dlo ou ta dwe bwè? Ki sa ki ka ranplase?
- Si ou mande sa ki pi bon yo bwè pandan antrennman ou, repons nou an se ke pandan sesyon an, dlo nan boutèy bwè se opsyon ki pi ideyal. Bouyi - mouri, gen pratikman pa gen okenn eleman itil. Ak tiyo a se pa toujou pwòp ase.
- Altènativman, ou ka achte dlo mineral, men sèlman bon boutèy. Gaz yo dwe premye lage.
- Ou kapab tou achte bwason izotonik - bwason espesyal ki boure kò a ak idrat kabòn ak enèji, men yo twò wo nan kalori ak Se poutèt sa pa apwopriye pou moun ki vle pèdi pwa.
- Chwazi ki dlo yo bwè nan fòmasyon, ou ka sispann nan yon sèl abityèl la, men ajoute sitwon, rekòt pye mant, bè fre nan li;
- Epitou, antrenè yo konseye yo prepare ti èrbal ak dekoksyon - yo pasè swaf byen, yo ba nan kalori, moun rich nan eleman itil;
- Si ou pa bezwen pè nan kalori, ou ka fè ji fre.
Pwa gayan, pwoteyin tranbl, BCCA konplèks ak lòt sipleman espò pa ka ranplase dlo. Menm bagay la tou ka di pou lèt.
Oke, se tout sa nou te vle di sou bezwen nan bwè likid pandan fòmasyon. Sa ki pi enpòtan, sonje nòmal endividyèl ou epi pa depase li pou anyen. Nan ka sa a, ou pral sètènman reyalize objektif la san yo pa mal kò a nan okenn fason.
