Misk fè mal apre egzèsis: ki sa pou fè pou debarase m de doulè * Sante

Anpil atlèt inisyasyon souvan tande ke li trè bon si misk yo fè mal apre fòmasyon. Se konsa, yo te fè yon bon travay. Èske sa a vre epi se doulè reyèlman yon endikatè nan fòmasyon kalite? Wi e non. Plis espesyalman, absans la nan doulè se pa yon siy nan travay enproduktiv, ak prezans li pafwa siyal aksidan.

Ann pran yon gade nan fizyoloji a nan pwosesis la ak aprann kouman yo fè distenksyon ant "move" doulè nan "bon". Kòm ou etidye atik sa a, ou pral konprann poukisa misk fè mal apre egzèsis ak kouman diminye gravite a nan sansasyon, menm jan tou familyarize tèt ou ak konsèy ki gen rapò ak ke trik nouvèl.

Poukisa misk fè mal?

Ann eseye chèche konnen si misk yo ta dwe fè mal apre fòmasyon, pou sa a nou pral gade nan yon liv sou fizyoloji.

Se konsa, yon moun te vin nan jimnastik la e li te kòmanse fè travay ki te etranj pou kò a. Egzèsis fè misk yo kontra, kontra, tòde, detire, detann, elatriye. Kòm yon rezilta, se mikwo-domaj nan fib yo ki te fòme, akòz ki mitokondri nan selil kraze. Nan san an, nivo nan leukozit leve, nan ki sistèm iminitè a imedyatman reyaji.

Se apeprè menm kondisyon an ki gen eksperyans nan kò a ak yon maladi enfeksyon, chòk, viris yo. Touswit apre yo fin fè fòmasyon an, estrikti nan misk domaje kòmanse refè. Li se pwodwi yo pouri nan selil iminitè responsab pou geri ki kòz la nan doulè.

Pwosesis la pa kontinye byen vit, Se poutèt sa, imedyatman apre fen leson an, doulè a pa manifeste tèt li kòm sevè tankou apre apeprè 12 èdtan. Se poutèt sa jou apre fòmasyon an, misk yo blese plis. Pafwa li tèlman fò ke li difisil pou yon moun deplase.

Se entansite a ak dire nan doulè manifeste endividyèlman pou tout moun, li depann de konbyen estrès misk yo te fè eksperyans, konbyen domaj nan mikrofibr se. Si ou pa te nan jimnastik la pou 10 ane, ak tout aktivite fizik ou jouk kounye a te limite a sa sèlman monte eskalye yo nan premye etaj la asansè a, pa mande poukisa misk ou toujou fè mal yon jou apre fòmasyon.

Koulye a, kite a chèche konnen si misk yo ta dwe fè mal apre chak antrennman, se sa ki, nan atlèt ki gen eksperyans ki gen tan fè zanmi ak altèr la.

Touswit apre yo fin ranpli sesyon an, kò ou kòmanse intans pwodwi pwoteyin - peryòd sa a konsidere kòm ideyal pou pran yon souke pwoteyin. Pwoteyin se blòk bilding pou rekiperasyon nan misk. Li ranpli nan tisi domaje, epi fè li ak yon "maj". Se konsa, misk yo vin pi elastik, ogmante nan volim, ak kapasite yo kenbe tèt avè chaj yo ki vin apre ogmante. Se konsa, ak chak leson yo, yo pral vin malad mwens ak mwens, men sa pa vle di nan tout ke atlèt la pa ap fè byen.

Sepandan, pwofesyonèl yo gen tou peryòd lè, apre egzèsis, tout kò a fè mal:

Si li toudenkou ogmante chay la - dire a oswa entansite nan fòmasyon an, pwa a nan pwojektil la;
Si leson an te anvan pa yon ti repo long;
Si li te vini nan jimnastik la nan sante pòv (premye faz nan ARVI, estrès oswa depresyon, yon aksidan geri, elatriye);
Si pou yon tan long li pa t 'ponpe kapasite yo fòs nan misk yo (chay la te an plas), men jodi a li toudenkou te fè yon "mach".

Anpil moun enterese nan ki kantite doulè nan misk apre antrennman an premye? Nòmalman, pwosesis la pa ta dwe pran pi lontan pase 2-4 jou. Si doulè a toujou, al wè yon doktè.

Osi lontan ke misk yo kontinye fè mal, pa ka gen okenn pale sou nenpòt kontinyasyon plen véritable nan egzèsis yo. Pa sote yon antrennman, men travay nan 50% mwens entansite, dou sou sa yo nan misk gwoup ki fè mal pi plis la.

Kalite doulè nan misk

Oke, nou te jwenn konnen si misk yo ta dwe fè mal apre espò. Ou se pwobableman mande ki jan yo debarase m de doulè nan misk grav apre egzèsis. Pou fè sa, kite a figi konnen ki kalite li divize an:

Post fòmasyon, entansite ki ba. Li manifeste tèt li jou kap vini an apre fòmasyon. Li karakterize pa fatig jeneral, doulè modere pandan mouvman, vin pi mal si misk yo rale oswa kontrakte. E si misk ou fè mal konsa apre egzèsis? Rilaks epi ba yo tan refè. Nan yon koup la jou, tout bagay ap pase san yo pa yon tras. Nan seksyon sa yo, nou bay konsèy pou anpeche ak diminye doulè.
Lagging, fò. Nati a nan doulè a, tankou yon règ, douloure, pafwa gen yon tanperati kò yon ti kras ogmante. Li parèt 2-3 jou apre fòmasyon, li ap grandi fèt san pwoblèm. Lè yo itilize misk ki blese yo, yo santi pi gwo malèz la. Kouman soulaje doulè lè misk pa fè mal imedyatman apre egzèsis? Massages, basen cho, ti èrbal, ak lapè nan tèt ou pral ede.
Boule ak pikotman sansasyon. Pi souvan, sansasyon an fèt imedyatman apre klas la oswa nan kèk èdtan kap vini yo. Rezon ki fè la se yon eksè de asid laktik, oksidasyon nan ki lakòz malèz la endike yo. E si apre premye antrennman misk ou fè mal ak fè mal? Pran pasyans - apre yon èdtan ak yon mwatye pik la nan doulè ap diminye, men gen plis chans, pòs-fòmasyon doulè pral ranplase sansasyon an boule.
Twomatik. Ki te koze pa chòk - antors, boul, debwatman, oswa menm ka zo kase. Kòm yon règ, doulè a rive dirèkteman pandan fòmasyon, egi, lokal yo. Zòn nan domaje fè mal anpil, li difisil pou yo pou avanse pou pi, gen wouj tisi, anflamasyon, èdèm. Kondisyon twomatik la pa konsidere kòm nòmal. Pi bon solisyon an se rele yon anbilans imedyatman.

Faktè risk pou blese nan jimnastik la:

Pou kòmanse san chofaj;
Twòp pwa nan kokiy;
Si w konfòme ou avèk teknik egzèsis la ak mezi sekirite nan jimnastik la;
Kòrèk anviwònman nan similatè;
Fòmasyon pou yon aksidan geri, nan yon kondisyon malad.

Kouman debarase m de doulè nan misk?

Oke, nou fini ak teyori a. Koulye a, nou ale nan pati ki pi enteresan nan piblikasyon an. Finalman, isit la nan ki jan yo debarase m de doulè nan misk pòs-antrennman.

Pran yon beny cho oswa menm cho lakay ou imedyatman apre klas la. Ajoute sèl lanmè nan dlo a;
Si ou gen yon rmou, fè aranjman pou tèt ou yon idromassaj;
Ki sa ki fè si misk fè mal apre kondisyon fizik, men rmou a se pa nan kay la? Bay tèt ou yon masaj dou. Avèk mouvman dou ak karese mouvman, ale sou zòn ki pi sansib nan kò a. Si gen woulèt masaj espesyal oswa woulèt - sèvi ak yo;

Si ou pa konnen kisa w dwe fè lè misk yo fè mal anpil apre fòmasyon e pa gen anyen ki ede, aplike yon odè analgesic oswa planèt la, tankou Voltaren, Analgos, Dolobene, Diclofenac. Li enstriksyon yo ak anpil atansyon;
Jwenn yon Jersey konpresyon espesyal epi mete li pou antrennman ou. Rad sa yo pral endikasyon ki pi bon nan kesyon an: ki jan diminye doulè nan misk apre egzèsis. Li diminye peryòd gerizon an, amelyore sikilasyon san, diminye risk pou aksidan;
Nou te pale ak atlèt ki gen eksperyans, mande yo ki jan yo soulaje doulè nan misk apre fòmasyon, ak te aprann ke anpil sèvi ak nitrisyon espò espesyal. Dwa pandan leson an, ou bezwen bwè konplèks la asid amine BCCA, epi imedyatman apre - yon sipleman ak kreyatin ak pwoteyin. Sa a pral siyifikativman diminye dire a nan peryòd la enflamatwa, ede bati misk, ogmante andirans yo ak fòs.

Se pa tout moun ki konnen sa yo dwe fè lè tout kò a fè mal touswit apre yon antrennman, se konsa anpil ale nan move chemen an. Pou egzanp, olye pou yo yon beny cho, ki detan ak adousi, yo pran yon beny glas. Sa ka diminye doulè, men sèlman pandan ou nan beny lan. Lè sa a, li pral retounen, e menm yon santèn. Kòm yon dènye rekou, si yon beny cho se pa yon opsyon nan tout, pran yon douch kontras.
Ak Hack lavi ki sot pase a sou sijè sa a "ki jan yo retire doulè nan misk apre fòmasyon": bwè perfusion èrbal kalme ak te vèt. Yo gen pwopriyete analgesic, epi tou li byen vit retire toksin ak pwodwi pouri anba tè.

Prevansyon

Nou dekri kijan ou ka soulaje doulè nan misk apre fòmasyon, men gen rekòmandasyon, aderans nan ki ka, nan tout, diminye chans pou ensidan li yo.

Pa janm fè parese fè yon bon antrennman. Chofe misk yo gen mwens blese pandan travay aktif. Epitou, pa bliye sou sekous la, objektif prensipal la nan ki se yon tranzisyon lis soti nan tansyon detant.
Chaj la ta dwe toujou ap pwogrese yon ti kras. Se konsa, ou pa pral pèmèt stagnation, epi, kòm yon rezilta, reyaksyon nan misk nan yon ogmantasyon inatandi nan konpleksite nan antrennman la;
Swiv teknik egzèsis la;
Pa janm fè egzèsis nan tout fòs si misk yo toujou fè mal. Nan ka aksidan, fòmasyon se, nan kou, konplètman kontr;
Estrès, mank de dòmi, nitrisyon pòv - tout faktè sa yo dwe minimize;
Swiv rejim bwè ou. Dlo ta dwe bwè anvan, pandan ak apre fòmasyon, li trè enpòtan pou yon rezèv konplè ak alè nan selil ki gen oksijèn ak mineral;
Dòmi ase epi asire ou altène jou fòmasyon ou yo avèk peryòd repo. Misk yo dwe gen tan refè.
Ak anpil atansyon fòme rejim alimantè ou - manje ase pwoteyin (2.5 g pou chak 1 kg nan pwa kò si ou vle pran pwa), yon minimòm de grès ak yon kantite lajan modere nan idrat kabòn konplèks (si w ap pèdi pwa). Rejim alimantè a ta dwe gen ladan fwi ak legim fre, nwa, sereyal, pwodwi letye. Limite bagay dous, blan kwit manje, vit manje, sik.

Oke, kounye a ou konnen ki sa ou dwe fè si tout kò ou fè mal apre yon antrennman. Ou te familyarize tèt ou ak fizyoloji e kounye a, ou konprann ke nan pifò ka yo li se absoliman nòmal. Yon fwa ankò, doulè nan misk se pa nesesèman yon siy fòmasyon kalite. Li fè m mal - sa vle di yo te depase limit yo, e pa gen anyen plis.

Nou menm tou nou te pale sou rezon ki fè pafwa misk fè mal pou yon tan long apre fòmasyon, mansyone chans pou aksidan. Ou dwe kapab distenge ant mikrotrauma nan fib nan misk akòz estrès ak doulè twomatik akòz aksidan oswa lukse. Algoritm aksyon an nan chak sitiyasyon sa yo, jan ou konprann, radikalman diferan.