Èske li posib pou bwè pwoteyin san fòmasyon, anpil atlèt inisyasyon ap mande. Èske misk yo ap kòmanse grandi, èske kò a ap aksepte nitrisyon adisyonèl, èske li pa pral blese? Li bon ke ou deside konprann sijè sa a, paske konsomasyon san kontwòl nan espò sipleman pa mennen nan anyen ki bon.
Nan atik sa a, nou pral pran yon gade pi pre epi eksplike kisa k ap pase si ou bwè pwoteyin san fòmasyon, espesyalman nan kantite twòp.
Ki sa ki pwoteyin e poukisa ou ta dwe bwè li?
Ann kòmanse ak teyori, nan kou. An tèm senp, pwoteyin se pwoteyin. Pou konplike yon ti kras, li se yon konplèks nan asid amine, konbinezon an nan ki fòme yon pwoteyin.
Metabolis pwoteyin, ansanm ak metabolis idrat kabòn ak lipid, se pwosesis ki pi enpòtan nan lavi moun. Chak echanj gen travay pwòp li yo. Nan pwoteyin, an patikilye, rezèv la nan materyèl bilding pou kwasans nan misk, ranfòse nan sistèm mis yo, fòmasyon nan selil iminitè, sistèm nève a, elatriye.
Yon konsomasyon ensifizan nan pwoteyin pral inevitableman mennen nan yon deteryorasyon nan byennèt ak aparans. Kòm yon règ, pral gen yon diminisyon nan pwa kò, feblès nan misk, ak yon diminisyon nan volim nan misk.
Èske ou ka bwè pwoteyin san fòmasyon?
Gen kèk moun ki parese yo ap mande si li posib yo manje pwoteyin san yo pa fòmasyon pran pwa, espesyalman nan frais de misk yo. Nan lòt mo, yo pral misk grandi si ou pa fè egzèsis, men se sèlman bwè pwoteyin.
Premye a tout, se pou yo konnen ki jan misk grandi:
- Premye ou antrene, ou fòse misk yo nan travay - detire, kontra, souch, detann ou.
- Kòm yon rezilta, fib nan misk kraze ak microtrauma rive.
- Yon fwa antrennman la se sou yo ak kò a se nan rès, kò a kòmanse refè.
- Pwoteyin aji kòm yon materyèl bilding - li geri microtraumas, e menm enpoze plizyè kouch tisi sou tèt nan rezèv. Sa a se ki jan misk grandi.
Se konsa, sa k ap pase si ou pran pwoteyin san fòmasyon? Natirèlman, kantite lajan ki nesesè nan pwoteyin yo pral absòbe, ak depase an, tou senpleman, yo pral lage nan trip yo. An menm tan an, misk yo pa pral grandi, paske kò a pa pral konsidere li nesesè yo voye yon ekip anbilans yo.
Pwoteyin nan bwè pral ale nan lòt bezwen, ki, kwè m ', yo anpil. By wout la, pa bliye ke bwason an gen ladan tou idrat kabòn. Se konsa, li se byen posib jwenn pwa depase ak pwoteyin san fòmasyon, Anplis, nan fòm lan nan tisi greseu.
Ann kontinye diskite sou si li nan oke yo pran pwoteyin san fòmasyon. An reyalite, si ou pa depase konsomasyon nan pwoteyin chak jou, ou pa pral lakòz okenn mal nan kò a.
Nòm nan pwoteyin pou yon granmoun ki pa jwe espò kalkile lè l sèvi avèk fòmil la: 2 g nan pwoteyin * 1 kg nan pwa.
Kidonk, si yon nonm peze 75 kg, li pa bezwen manje plis pase 150 g pwoteyin chak jou. Yon pòsyon nan yon pwoteyin souke - 30-40 g. An menm tan an, pa bliye konte pwoteyin ke ou boule ak manje.
Kidonk, yon souke pwoteyin kapab yon bon ranplasan pou yon repa oswa yon ti goute. Bagay ki pi enpòtan se pa ale pi lwen pase nòmal la. An reyalite, konvenyans nan tankou yon aktivite trè dout. Pwoteyin se pa bon mache. Si ou pa bezwen depanse lajan nan manje espesyal chè san objektif espò, li pi fasil pou manje ze, pwa ak vyann bouyi. Li se savoureuse, an sante ak plis pwofitab.
Konsomasyon Pwoteyin san egzèsis ka sèlman jistifye nan sitiyasyon sa yo:
- Avèk yon rejim alimantè dezekilib ak difikilte ak òganizasyon li yo. Pou egzanp, nan kondisyon travay di, li enposib kontwole balans lan chak jou nan KBZHU nan fasilite;
- Avèk distwofi ofisyèlman dyagnostike pa doktè;
- Si endikatè fòs yon moun pa koresponn ak estanda sèks ak laj. Epitou detèmine sèlman pa doktè;
- Avèk iminite fèb.
Enterè Mande! Èske li fè sans yo bwè pwoteyin san yo pa fè egzèsis pou pèdi pwa pandan y ap sou yon rejim alimantè ki ba-karb? Vreman vre, si yon moun manje ti manje idrat kabòn, enèji yo pral sentèz soti nan pwoteyin. Grès la ki estoke davans ap boule tou. Sepandan, ou pa ta dwe pran pote ale ak pwosesis sa a, paske ou pral frape yon souflèt nan sistèm iminitè a, epi yo fasil kenbe nòmal mas nan misk. Sonje! Nenpòt rejim alimantè ta dwe ekilibre. Se sèlman nan ka sa a li pral bay yon rezilta alontèm.
Se konsa, nou gade si li posib pou konsome pwoteyin san fòmasyon, se pou nou tire konklizyon:
- Ou ka bwè pwoteyin si ou pa depase limit la egzijans chak jou;
- Nan kèk sitiyasyon, pou rezon medikal, li pa jis posib pou bwè pwoteyin tranbl, men li nesesè;
- Lè w ap pran pwoteyin san egzèsis pou pèdi pwa se fasil bay yon rezilta ki ka konsève;
- Bwè pwoteyin tranbl yo nan lòd yo jwenn mas nan misk san fòmasyon se gratui.
Kouman ranplase pwoteyin nan jou ki pa antrennman?
Si ou fè egzèsis regilyèman, ou ka bwè cocktèl sou jou repo ou ak rekiperasyon. Sa a ap anpeche pwosesis la katabolik soti nan akselere twòp, epi yo pral tou sipòte misk yo fatige soti nan antrennman yè a.
Ki jan yo pran pwoteyin nan jou ki pa fòmasyon? Koupe sipleman ou a mwatye kantite lajan ou bwè nan dat fòmasyon. Travay Biwo kapab divize an 2 fwa: bwè nan apremidi a ak dwa anvan yo dòmi.
Si ou vle, aditif la ka konplètman eskli, men nan jou sa a gen sitou manje pwoteyin - fwomaj kotaj, ze, lèt, pwason, vyann, legum, fwomaj, elatriye. Eseye manje manje bouyi, pa fri yo nan lwil epi pa ajoute idrat kabòn.
Pwoteyin endijèn souke resèt:
- 250 ml lèt (pasterize, 2.5% grès);
- 3 ze ak jònze;
- Ranplasman sik;
- Bè, fwi;
- Siwo myèl (si ou pa pèdi pwa).
Bat tout engredyan ak yon blenndè, apre yo fin ki ka bwason an ap bwè.
Kisa k ap pase si ou bwè twòp?
Oke, nou te diskite avèk ou si li posib yo bwè yon pwoteyin souke san fòmasyon ak rive nan konklizyon an ke, nan prensip, si ou bwè li nan modération, pa pwal gen okenn mal. Men, kisa k ap pase si ou regilyèman depase nòmal la? Pa gen anyen ki bon! Wi, pou koup la nan premye semèn, ou ka jis, mwen regrèt, ale nan twalèt la plis abondans. Plis pwoblèm yo ap kòmanse.
- Pwosesis pwoteyin putrefaction nan trip yo kontwole pa mikwo-òganis espesyal. An menm tan an, sibstans ki sou toksik yo lage, ki, ansanm ak san an, antre nan fwa a ak ren. Kòm yon rezilta, ògàn sa yo anba estrès ekstrèm;
- Li pral difisil pou kò a nan pwosesis ak èkskrete yon gwo kantite pwoteyin, se konsa kèk nan li pral rezoud, fòme akimile mas yo putrefactive. Pi bonè oswa pita, sa a ap mennen nan yon maladi entesten pathologie;
- Sistèm nève a ap soufri tou ak efè toksik pwodwi dekonpozisyon yo. Chak moun ap manifeste sa nan pwòp fason yo: depresyon, fatig, mank de atitid, chimerik;
- Kònen an ap resevwa iminite tou.
Kòm ou ka wè, kò imen an toujou bezwen pwoteyin. Se poutèt sa, li ka bwè Anplis de sa kòm yon sipleman, menm san fòmasyon. Se jis, li enpòtan yo kalkile pousantaj la, ki depann sou fòm moun nan, wotè li, pwa, sèks, e menm sante. Yon depase pa mwens danjere pase yon defisyans.
