Ni yon antrenè fizik ni yon nitrisyonis pa yo pral kapab reponn ékivok konbyen kalori ou boule pandan y ap kouri. Gen anpil faktè sou ki konsomasyon nan inite sa yo trè depann; pou kalkil ki kòrèk la, tout nan yo ta dwe pran an kont. Tout tab ak graf ke yo jwenn sou entènèt la se valè mwayèn. Yo sèlman bay yon lide jeneral sou figi a apwoksimatif, men an reyalite, li kapab plizyè fwa plis oswa mwens. Se poutèt sa anpil kourè ap fè fas ak lefèt ke pwosesis la nan pèdi pwa kanpe toujou. Li sanble ke li te fè tout bagay dapre orè a, onètman travay sou anmbègè a manje sou track la, ak flèch la nan balans yo pa devye sou bò gòch ...
Pou konprann ki jan anpil kalori kouri sou tèren an, oswa nenpòt ki lòt fòm li (entèval, navèt, djògin, Sprint long, elatriye) boule, se pou yo premye figi konnen ki sa kalori yo ye ak ki jan yo boule pandan aktivite fizik. ...
Ki kalori?
Si w ap mande konbyen kalori yo te pase kouri pou chak èdtan, premye eta pwa ou, laj, ak kalite aktivite kouri.
An tèm senp, yon kalori se yon inite mezi pou chalè ki pwodui enèji. Pou egzanp, ou te manje yon bannann, nan pwosesis la nan asimile li, enèji te lage, ki te ba ou fòs ak yon eta kè kontan nan tèt ou. Si ou depanse anpil enèji san yo pa bay kò a ak ase kalori, li kòmanse ale nan magazen grès li yo - sa a se ki jan yo boule. Nan lòt mo, pèdi pwa, ou bezwen depanse plis kalori pase ou konsome.
Kontni kalori nan manje se kantite enèji ke kò a ap resevwa si li konplètman absòbe sa ki te manje. By wout la, dijestibilite konplè ra anpil. Malerezman, plis danjere yon pwodwi se an tèm de nitrisyon apwopriye, pi bon an li absòbe. Ak vis vèrsa, plis la itil li se, pwoblèm yo ki pi plis ak asimilasyon li yo.
Tout pwodwi jodi a yo make ak kontni kalori yo - nou rekòmande ke ou li avèk atansyon etikèt yo epi fè konte prejije. Se konsa, ou pral konnen egzakteman konbyen kalori ou boule chak jou, epi yo pa depase limit la chak jou. Pou lavi nòmal, yon moun bezwen 2.5 mil kcal chak jou, bay ke li gen yon mwayèn bati ak pwa mwayèn.
Balans konsomasyon kalori
Koulye a, nou pral trè yon ti tan di ou ki jan kò nou distribye kalori ak ki jan yo boule:
- Li kòmanse moute kèk nan yo asire operasyon an nòmal nan tout sistèm entèn yo.
- Se lòt pati a itilize kòm gaz - li boule sou mouvman an.
- Epi, finalman, chak moso unassimilated, òganis la mèg ap chache mete sou kote - kache l 'nan fòm lan nan grès sou ren an ak ranch. Refleks sa a nannan nan nou jenetikman - yo nan lòd yo siviv nan frèt ak grangou, zansèt nou yo te gen estoke moute sou grès, otreman - sèten lanmò. Jodi a nou sèlman gen al goumen jèn sa a, yo retire li tankou yon move dan, Ay, pa pral travay.
Konfòme ak balans lan pi bon nan konsomasyon kalori vle di pa twòp, ki mennen yon vi aktif, ak siveyans rejim alimantè a pou ke li gen yon kantite lajan ase nan vitamin. Si, kanmenm, Jeans pi renmen ou pa anfòm yon manman bourik nouvo, kouri - fason sa a grès yo boule trè vit.
Yon ti kras pita nou pral gade nan ki jan anpil inite yo boule nan diferan kalite kouri, e kounye a, nou pral konsidere ki faktè detèmine konsomasyon enèji.
Ki sa ki detèmine depans kalori?
Kouri kalkilatris Kalkilatris la ap ba ou mwayèn ke ou ka ajiste si ou konnen ki sa konsomasyon kalori ou depann de:
- Soti nan pwa ou - plis obèz yon moun se, plis fòs li bezwen nan tren;
- Soti nan laj - malerezman, ak laj, metabolis ralanti, pwosesis la nan depo grès se pi vit, men konsomasyon li yo, sou kontrè a, ralanti;
- Soti nan kalite a nan kouri - ki pi enèji nan konsome yo se fòmasyon entèval, Sprint pou yon distans ki long, kouri difisil. Djògin oswa mache yo konsidere kòm mwens aktivite fizik wòdpòte, se konsa yo boule mwens kalori.
Konbyen kalori diferan kalite kouri boule?
Ann figi konnen konbyen kalori kcal yo boule lè kouri 1 km oswa nan 1 èdtan, pou sa, konsidere konsomasyon an pou chak kalite chaj:
- Avèk entèval kouri pou yon demi èdtan antrennman, ou pral depanse sou 600-800 kcal... Li se kontr angaje yo nan mòd sa a pou pi lontan, menm jan li mete twòp estrès sou kè a;
- Sprinting nan yon vitès nan 15-18 km / h pou 60 minit pral pèmèt ou boule sou 1000 kcal;
- Konbyen kalori ou panse ki depanse lè djògin, yo endikatè yo trè diferan de lòt kalite kouri? Nan mwayèn, sou 500 kcal, ki bon anpil. Se menm kantite lajan an depanse nan pwogram Mache ak Leslie Sanson;
- Pandan mache ras, apeprè 250-300 kcal sou menm peryòd tan;
- Mache kalm nan yon vitès mache tou mande pou konsomasyon enèji, men nan pi piti kantite lajan - sou 100 kcal.
Kalkilatris la kouri kalori boule gen ladan tou de kouri nan distans ak tan an pase sou li, men ou dwe konprann ke pi plis zafè. kòm ou kouri epi yo pa Konbyen.
Konbyen kalori ou panse moun ki gen pwa diferan boule lè kouri 1 km? Ou pral sezi, men yon moun obèz ap depanse prèske 2 fwa plis enèji sou kwa sa a pase yon mens. Se poutèt sa entans aktivite fizik entèdi pou moun ki twò gwo - kò a tou senpleman pa ka kenbe tèt ak yo. Yo konseye yo kòmanse ak mache, Lè sa a, deplase sou djògin, ak piti piti ogmante chay la.
Anvan ou konnen ki jan anpil kalori yo boule lè kouri sou tèren an oswa moute mach eskalye, gen yon sèl bagay ou bezwen konnen. Pèdi pwa, ou bezwen boule egzakteman sa yo kalori ki te mete sou kote davans, se sa ki, grès. Ki sa ki nan itilize nan jis k ap travay soti yon tranch ansanm ak tout moun nan pitza - ren ou pa pral diminye!
Selon rechèch, kò a boule enèji yo jwenn nan manje pou 40 premye minit yo, lè sa a li itilize glikojèn ki estoke nan fwa a, epi sèlman lè sa a li kòmanse gaspiye grès. Sa vle di ke yo nan lòd yo pèdi pwa, ou dwe kouri pou omwen yon èdtan nan yon tan.
Se konsa, isit la yo se rekòmandasyon yo nou pral ba ou nan fen atik la:
- Espesifye konbyen kalori ki pèdi lè wap kouri pou chak nan subspès li yo;
- Siveye ak anpil atansyon rejim alimantè ou epi kenbe tras nan kalori - konbyen manje ou te manje chak jou;
- Kalori yo kalkile lè w ap kouri, pran an kont pwa kourè a - si li anpil surèstimasyon, santi yo lib yo ajoute 200-300 kcal nan valè tab la;
- Altènatif antrennman - fè tèt ou ekstrèm plizyè fwa nan yon semèn nan fòm lan nan ogmante chay la;
- Pa panse sou konbyen kalori ou ka boule nan yon èdtan nan kouri - fè egzèsis pou plezi, men, nan nenpòt ka, pa pase l 'sou.
Mèsi pou atansyon!
