Kafe anvan antrennman nan jimnastik la: ou ka bwè ak pou konbyen lajan

Jodi a nou deside manyen sou yon sijè trè kontwovèsyal, deba a sou ki pa pral diminye nan nenpòt fason - se li posib yo bwè kafe anvan yon antrennman? Gen anpil opinyon ki pwouve tou de benefis yo ak mal nan tankou yon abitid. Nou deside separe grenn yo soti nan pay la, se konsa pale, retire emosyon epi klèman mete deyò avantaj yo ak dezavantaj nan dopan kafe anvan yon chaj pouvwa.

Agiman prensipal la kont bwè a se kontni segondè kafeyin li yo. Sa a se yon sibstans psikoaktiv ki fòtman dinamize, ankouraje liberasyon an nan adrenalin, koule nan enèji adisyonèl. Epitou, li pi vit metabolis, ankouraje pann nan grès, ogmante san presyon, amelyore atitid. Kontr nan pasyan kè, moun ki gen maladi gastwoentestinal. Depandans ak retrè ak retrè brid sou kou.

Li ka sanble ke yon tas kafe anvan yon antrennman ta dwe konsidere kòm yon estimilan ilegal nakotik. Sepandan, sa a se pa byen vre.

Apre ou fin li atik la, ou pral chèche konnen si dyab la se konsa pè, ki jan li pentire e se kafe reyèlman yon Miracles pou pèdi pwa? Enteresan? Lè sa a, kite a pa rete tann epi yo kòmanse figi konnen si ou ka bwè kafe anvan yon antrennman nan jimnastik la!

Benefis

Pou kòmanse, kite la dekri bagay prensipal la - pa gen anyen mal ak bwè kafe anvan fòmasyon. Jis yon koup la tas, ak leson an pral pi pwodiktif ak bon jan kalite. Si ou pa apresye nan bwè a pi souvan (pou egzanp, tou pandan jounen an), dòz la nan kafeyin pran yo pral byen an sekirite.

Ki benefis ki genyen nan kafe pre-antrennman?

1. Bwè a trè dinamize, enteresan pwodiksyon an nan adrenalin, ki "ouvè" poumon yo;
2. An menm tan an, fwa a bay yon dòz pwisan nan glikojèn, ak moun nan eksperyans yon foul de enèji;
3. Dopamine pwodui - "òmòn nan kè kontan", se konsa atitid atlèt la leve, yon santiman gwo mouvman leve.
4. Atansyon ak konsantrasyon amelyore;
5. Tout faktè ki anwo yo ap inevitableman mennen nan yon amelyorasyon nan endikatè andirans;
6. Bwè yon bwè kafe anvan fòmasyon fòs yo te montre diminye doulè nan misk apre egzèsis.
7. Kafeyin pi vit metabolis ou siyifikativman, kidonk asire ou bwè kafe anvan antrennman pèdi pwa. Pa ajoute sik oswa krèm nan bwè a;
8. Yon pwodwi kafe reyèl gen anpil asid òganik enpòtan, vitamin ak eleman. Pami lèt la gen potasyòm, mayezyòm, kalsyòm, sodyòm, Manganèz, souf, fosfò, klò, aliminyòm, stronsyom, osi byen ke vitamin B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12, C, PP, H, elatriye.
9. Yon tas kafe 250 ml gen prèske 10 g nan pwoteyin, ki se konnen yo dwe materyèl la bilding prensipal pou kwasans nan misk.
10. Bwè a siyifikativman vitès sikilasyon san, ki afekte pwodiktivite nan antrennman la, paske misk yo resevwa oksijèn ak nitrisyon pi vit;

Mal nan yon bwè kafe

Apre ou fin etidye seksyon sa a, ou pral finalman deside pou tèt ou si ou ka bwè kafe anvan fòmasyon oswa ou pa. Reyalite a se ke repons lan nan kesyon sa a se trè endividyèl elèv yo. Yon moun pa tolere eleman ki nan bwè a oswa li kontr pou l 'pou sante. Epitou, faktè negatif yo fòtman Koehle ak kantite kafeyin konsome. Nou ankouraje w sobreman evalye enfòmasyon yo, epi nou mete aksan sou ke pa gen okenn kontr strik pou bwè kafe anvan egzèsis.

Se konsa, sa k ap pase si ou abize oswa konsome yon bwè kafe anvan egzèsis ak kontr pèsonèl?

1. Li gen ti efè sou pwosesis lesivaj kalsyòm lan. Vre, se konsa ke ou konprann echèl la, yon plak nan smoul, vyann, soda dous, osi byen ke pikant oswa marinated manje, mal plis;
2. Kafeyin, Ay, depandans, ak tout pran plezi yo nan retrè (si ou chwazi pi ba dòz chak jou ou);
3. Bwè a entèdi pou maladi kadyovaskilè, li reyèlman ogmante chay la sou kè a ak ogmante san presyon;
4. Si ou bwè yon tas dwòg aromatize sou yon lestomak vid, ou ka fè aranjman pou endijesyon. Eleman ki nan konpozisyon li yo fòtman irite manbràn mikez nan ògàn lan;
5. Kafe se yon dyurèz, kidonk li lakòz dezidratasyon. Sonje bwè dlo pandan antrennman ou;
6. Kafeyin se yon dwòg. Wi, men kenbe nan tèt ou ke li jwenn nan anpil lòt manje ke ou konsome regilyèman: te, chokola, bwason enèji, kakawo, Coca-Cola, osi byen ke kèk nwa.

Konbyen tan anvan yon antrennman yo bwè kafe?

Se konsa, nou diskite avantaj yo ak dezavantaj nan bwè kafe anvan egzèsis. Kòm ou ka wè, tout dezavantaj yo se piman endividyèl elèv yo. Si ou pa abize li, yo pral minimize mal la.

Ann pale sou konbyen tan anvan yon antrennman ou bezwen bwè kafe konsa ke li pote benefis maksimòm. Entèval la pi bon se 40-50 minit anvan yo kòmanse nan fòmasyon an. Si ou bwè li pita, li pa pral gen tan yo pran efè, pi bonè - sote koule nan enèji prensipal la. Pa bliye fè yon ti goute anvan ou bwè.

Optimal dòz

Konbyen tan anvan yon antrennman ou ka bwè kafe, nou te jwenn soti, kounye a nou pral diskite sou dòz la. Nou te ekri nan plizyè okazyon ke kantite lajan an konsome yo ta dwe rezonab. Dòz mwayèn pou yon atlèt ki peze jiska 80 kg se 150-400 mg kafeyin. Sa a se egzakteman konbyen lajan ki genyen nan 2 tas espresso.

Li pèmèt yo konsome pa plis pase 1000 mg kafeyin chak jou, se sa ki, pa plis pase 4 tas. An menm tan an, sonje ke 1000 mg se limit siperyè a, ki pa ditou nesesè pou apwoche.

Pran repo chak semèn detanzantan pou anpeche kò ou vin twò abitye ak engredyan yo.

Ki jan yo bwè ak kouman yo prepare?

Natirèlman, si w ap pèdi pwa, ou pa bezwen bwè kafe ak lèt ​​ak sik anvan fòmasyon. An jeneral, ak pwodwi sa yo li difisil pou di tout règleman yo nan yon Nutshell. Anplis, gen anpil mit sou si ou ka bwè lèt apre yon antrennman. An jeneral, si ou gen dout, swiv règ la: kalite ki pi an sante nan bwè se pi bon kalite kafe san aditif. Sepandan, ki jan li te prepare tou zafè.

• Benefis minimòm lan genyen nan konpozisyon kafe enstantane a - gen enpurte solid. Se konsa, kite a bliye sou "jis ajoute dlo" opsyon a;
• Grenn grenn tou diferan. Bon kafe pa pral koute mwens pase 100 rubles pou chak 100 g.
• Arabica bezwen bouyi nan yon Tik. Premyèman, grenn yo vapè, Lè sa a, yo vide nan dlo cho nan yon Tik. Lè pwodwi a kòmanse bouyi, byen vit retire asyèt yo nan chalè a epi brase melanj lan. Lè sa a, mete l 'sou recho a ankò pou kèk segond. Nan lòd pa boule - brase.
• Si ou pa vle dezòd ak yon Tik, jwenn yon bon kafe.

Ki sa ki ranplase?

Si ou pa renmen oswa ou pa renmen opòtinite pou bwè kafe regilyèman yon èdtan anvan fòmasyon, ki sa ou ta dwe fè? Gen plizyè altènativ:

• Apeprè menm dòz kafeyin yo jwenn nan fò te nwa;
• Ou ka bwè grenn kafeyin, jis ak anpil atansyon kontwole dòz la;
• Oswa ranplase bwè a ak yon bwè enèji (pa gen sik);
• Nan varyete nan magazen nitrisyon espò gen yon melanj mirak - yon pwoteyin ak kafeyin. Sa a se yon pwoteyin-anrichi fòmil pre-antrennman ak dopan nou an te ajoute.

Remake byen ke nan adisyon a pozisyon sa yo, gen anpil lòt opsyon bwè ki ka boule pandan egzèsis. Se konsa, tout sa ki nesesè nan ou se deside sou preferans pèsonèl ou.

Oke, nou gade si ou ka bwè kafe anvan fòmasyon ak rive nan konklizyon an ki ak yon apwòch rezonab, pa pwal gen okenn mal. Omwen benefis yo pi gran. Natirèlman, si ou pa gen okenn kontr pèsonèl. Sonje byen, bon bagay la se ke nan modération. Epi pa konte sou kafe kòm yon bouton majik pou rezoud tout pwoblèm. Yo bwè li ogmante enèji, foul la nan fòs. Ak grès la pral ale oswa misk yo ap grandi sèlman si ou travay di.

Gade videyo a: RAS KABRIT FEN (Novanm 2024).