Ki jan yo kouri vit: ki jan yo aprann kouri vit epi yo pa fatige pou yon tan long

Kouman kouri vit, vin pi dirab ak pi pwodiktif sou tapi an - si ou ap chèche pou enstriksyon, Byenveni nan paj nou an. Jodi a nou vise nan yon diskisyon long ak bon jan sou sijè sa a. Ou dwe peye atansyon - amelyore pèfòmans pèsonèl nan kouri pa sèlman depann sou teknik pafè. Byennèt ou pandan fòmasyon jwe yon wòl gwo, osi byen ke soulye, rad, manje, preliminè chofaj, mizik nan jwè a, elatriye.

Èske ou vle pou aprann kijan pou aprann ki jan yo kouri vit epi yo pa fatige, ki jan yo fasil simonte distans ki long ak nan menm tan an pa santi yo fin itilize ak tòtire nan limit la? Espò yo ta dwe plezi, agreyab, otreman, ou pa pral ase pou yon tan long, ak benefis ki genyen nan fòmasyon yo fasil yo dwe. Ann etidye rekòmandasyon ekspè yo, chèche konnen kouman pou aprann kijan pou kouri trè vit nan 100 mèt, osi byen ke pi long distans.

Preparasyon preliminè

Etap sa a trè enpòtan - li depann de ki kondisyon atlèt la pral kouri nan.

1. Koute bioritm ou yo epi sèlman ale pou yon kouri pandan èdtan ki pi aktif, lè w ap kouran. Pa egzanp, si ou se yon moun maten, rankontre douvanjou sou chemen an. Nou rekòmande ke chwèt, sou kontrè a, wè nan solèy la ak kouri nan solèy kouche. Gen moun ki jwenn li difisil pou klasifye tèt yo nan premye oswa dezyèm kategori - nan ka sa a, fè jou ou.
2. Si ou vle pou aprann kijan pou kouri vit nan fòmasyon entèval, chaje mizik pi renmen ou ak yon ritm dousman ak vit nan jwè a. Pandan chante kalm, ou bezwen djògin, ak lè yon melodi aktif kòmanse, pi vit. An jeneral, li te pwouve ke kouri ak mizik ogmante andirans ak amelyore rezilta, kidonk nou pa rekòmande bliye kas ekoutè nan kay la.
3. Si ou bezwen aprann kouman yo anseye pitit ou a kouri vit, achte rad konfòtab ak-wo kalite soulye kouri pou l ';
4. Bwè dlo - jiska 2 lit chak jou nan move tan nòmal, jiska 2.5 lit nan chalè ekstrèm;
5. Manje yon rejim alimantè ki an sante ki rich nan pwoteyin, vitamin, ak eleman tras. Minimize grès ak diminye idrat kabòn.
6. Pa janm soti sou track la si ou santi ou fatige anpil oswa malad. Si nan yon moman konsa ou chaje kò a ak egzèsis fizik, ou pral byen vit vin malad oswa menm plis fin itilize.

Nou rekòmande pou fè egzèsis pou kouri vit nan kay la, yo ede devlope andirans epi byen vit detire misk ou:

• Kouri nan plas ak leve kwis la pou pi devan oswa sipèpoze janm anba a tounen;
• Kouri an plas sou yon tapi (si gen yon aparèy);
• Ranfòse;
• Sote kòd;
• Koupi byen;
• Sote nan plas;
• Planch;
• , Egzèsis pou laprès la;
• Yoga ak etann;
• Balanse janm ou pi devan, bak ak sou kote sa yo.

Si ou vle konnen ki jan pou aprann kouri 1 km vit nan kay la, men kèk konsèy senp:

• Fè egzèsis regilyèman, pa manke klas yo;
• Sèvi ak gadjèt espesyal oswa telechaje yon aplikasyon pou kouri ak kontwole kò ou dirèkteman nan telefòn ou, ki pral swiv ki kantite etap, distans vwayaje, ki kantite kalori pèdi;
• Kite fimen epi manje manje ki bon pou sante;
• Asire w ke souf yo pandan egzèsis yo te de fwa pi fon ke ekzalasyon an - fason sa a ou byen vit boure kò a ak oksijèn.
• Pa bliye chofe ak fre anvan ak apre kouri.

Ki sa ki fè pandan y ap kouri

Epi, koulye a nou pral di w kouman kouri 3 km pi vit epi yo pa fatige, pare pou byen vit kontinye kouri ou, epi mete yon nouvo pi bon pèsonèl.

Natirèlman, li enpòtan yo swiv teknik la kouri kòrèk:

• Kenbe do ou dwat, pa koube pi devan oswa panche tors ou tounen;
• Pandan koube nan jenou an, nan pwosesis la nan kouri, zòtèy yo ta dwe gade desann, ak lè unbending, se pye a rale moute - egzèsis sa a pral pèmèt ou nan "tren" ak Anplis de sa prepare jwenti a cheviy pou chaj pwolonje ki akonpaye ras long distans;
• Se pou men ou ede ou pandan y ap kouri - pliye yo nan koud yo, peze yo nan kò a, detann yo epi li deplase yo nan tan ak mouvman yo, retounen ak lide;
• Rilaks zepòl ou, pa rale kou ou;
• Mache lajè - pi gwo a etap la, pi gwo a distans la kouvri. Eseye pouse soti nan janm djògin la pou efò prensipal la tonbe sou li. An menm tan an, pandan pwochen etap la sou dezyèm janm an, premye a ap repoze pou yon ti tan. Se konsa, yon kalite konpansasyon nan chaj la ak fragman nan rès rive.
• Eseye pa sèlman mache lajè, men tou souvan. Pa leve pye ou anwo tè a;

Kourè yo ki pi pwodiktif yo te obsève yo pran sou 180 etap byen vit nan 60 segonn, se sa ki, 90 etap ak chak pye. Kalkile valè ou ak bi pou endikatè ki anwo a.

• Pou konprann ki jan pou aprann kijan pou kouri 3 km vit, san yo pa fatige pou yon tan long, imajine ke ou te ale pou yon jog chak jou pou yon mwa antye ak kouvri distans la menm. Li te difisil nan premye, pi fasil apre yon koup la semèn, ak nan fen mwa a ou pratikman sispann fè efò. Ou vin abitye e kò a adapte ak nouvo difikilte. Pa gen pwoblèm ki jan ou eseye amelyore rezilta a, pa gen anyen vini nan li. Sonje byen - li enpòtan toujou ap ogmante chay la yo nan lòd yo anpeche dejwe a, akòz ki stagnation rive.
• Yon fwa ou te otorize estati a rookie, pa bezwen pè pou yo avanse nan kategori a kourè sezonman. Nan etap sa a, ou bezwen trase moute pwogram fòmasyon, altène ant diferan kalite kouri, enkli nan plan fòmasyon chak semèn pou entèval kouri, navèt, difisil, Sprint long, elatriye.
• Aprann teknik pou respire kòrèk - respire lè nan nen ou ak rann souf nan bouch ou. Devlope yon ritm optimal, yon pwofondè mwayèn nan souf, kontwole respire ou pou yo pa ale pèdi.
• Ak isit la nan yon lòt tip senp sou kòman ou kapab vin pi vit nan kouri - pandan ras la, pa gade nan pye ou - jis pou pi devan. Ou pa bezwen distrè pa konvèsasyon si w ap fè li ansanm.
• Kouman vit ou ka kouri 60 mèt yo pase estanda a oswa pandan konpetisyon an, ou mande, epi n ap ba ou yon "pwen" konsèy: bwè yon tas kafe fò anvan ras la.

Asistans medsin

Anpil débutan ki enterese nan kesyon an nan sa ki misk bezwen ponpe nan kouri vit, e gen nenpòt medikaman ki ka ede amelyore andirans? Nou te deja reponn premye kesyon ki anwo a, sijere yon seri egzèsis pou antrennman lakay ou, ki parfe "ponpe" tout kò a. Men, nou pral rete sou dezyèm lan nan plis detay.

Tanpri sonje ke pran nenpòt medikaman toujou kòmanse ak konsiltasyon yon doktè. Pa janm pran medikaman san preskripsyon - ou ka fasilman mal kò ou. Gen istwa trè tris, kèk menm avèk yon fen fatal. Gen yon gwo risk pou pwovoke yon reyaksyon alèjik, twò chaje fwa a, ki afekte travay la nan kè a ak lòt sistèm vital.

Nou te deja dekri pi wo a sa ou bezwen fè pou kouri pi vit, e kounye a, nou pral bay yon lis medikaman ki pi popilè ki pral ede tou avèk sa a:

• Mesokarb ak kafeyin - yo ankouraje liberasyon an nan enèji, ki se nesesè yo nan lòd yo kouri vit ak long;
• Gwoup metabolik - estewoyid, estewoyid anabolizan, nootropics;
• Dexamethasone - yon sibstans ki stimul pwodiksyon an nan glikoz;
• Carnitine, Aykar, Sydnocarb ak lòt dwòg ki siprime santiman fatig, lakòz eksitasyon jeneral.

Sonje byen sibstans ki rapidman ogmante andirans ak absoliman inofansif nan kò a: kafe, te vèt, natirèl ji fre, nwa, fwi sèk, legim fre ak fwi, siwo myèl, jenjanm. Natirèlman, manje sa yo ta dwe boule nan kantite lajan rezonab. Si ou mete yo nan rejim alimantè regilye ou, ou pa pral gen navige nèt la .. Ki jan yo ponpe moute janm ou a kouri vit, nou garanti li!

Se konsa, kite rezime epi reponn, èske li posib pou aprann kouri vit nan yon semèn?

Ki sa ki detèmine vitès la kouri?

1. Kòrèk teknik kouri;
2. Balanse rejim alimantè;
3. Fòmasyon regilye;
4. Rad konfòtab ak soulye apwopriye;
5. Atitid;
6. Bèl chofe.

Li enposib pou aprann kouri vit nan 7 jou, men li byen posib pou amelyore rezilta ou a omwen yon ka nan yon minit. Swiv rekòmandasyon yo nan atik la, epi asire w ke ou konsidere tout bagay ke nou mansyone. Epi sonje, nou PA rekòmande preparasyon pou kouri vit. Pa gen pwoblèm ki jan pretansyon li ka son - nou se pou fòs natirèl ak andirans!

Gade videyo a: Nou bezwen baz pounn trip (Novanm 2024).